カテゴリー: ノンアル生活 (2ページ目 (14ページ中))

１３日　練習休養
１４日　午後　３キロウォーク

　昨日、今日と午前はOT（作業療法）で午後から練習する予定でした。が、昨日は体がだるく、少しめまいがしたりしたので止めときました。で今日も走り出した後、あまりにも体が重かったので、軽いウォークに切り替えました。おそらく３日前から薬が変わったのが原因の一つかと思います。今までは肝機能を改善する薬と依存症に使われるロラゼパムっていう薬、あと睡眠薬が処方されていました。ロラゼパムっていう薬は精神面に強く作用してる感じがあるのですが、アルコールと同じく依存性があるらしく、最初は毎食後だったのですが、先週は寝る前に半錠、睡眠薬と一緒に飲んでました。おそらくそれが原因で、朝、メチャクチャ眠気が残ってました。で、今は、断酒を補助するレグテクトっていう薬を毎食後と睡眠薬が処方されています。朝の眠気はかなりマシになったのですが、レグテクトも脳に作用する薬なので、体が慣れるまで少し時間がかかるかもしれません。ま、この前１日で２０キロ走ってて、疲労があるのも体調不良の一因だと思うので少し休んだほうがいいのかもしれません。

１１日　練習休養
１２日　午前　ラン　１５キロ　５分２６秒ペース
　　　　午後　ラン　　５キロ　５分４１秒ペース

　昨日、午前は作業療法（OT)で午後は走ろうと思ってたのですが、近くでクマが出没したらしく、外出は控えるように言われました。今、私のいるところは、住宅地なんですが山も近いです。いつも走ってるコースにもクマ出没注意の黄色い看板があるんですが、結構古いので以前から出ることあったんだと思います。ちなみにこの看板４年前に入院した時にもありました。今日も、この道を一人で走ったんですが、クマさんの気配は無かったですね。とりあえず、昨日の分も走ろうとゆっくり目ですが、合計２０キロ走りました。練習終わった後、エネルギー切れ寸前なのか、少し体がフラフラしてます。晩ご飯頑張って食べようと思います。

８〜９日　練習休養
１０日　午前　ラン　１０キロ　５分１１秒ペース
　　　　午後　ラン　５キロ　坂ダッシュ２本

　昨日までの２日間は練習休養にしました。体がメチャクチャだるいっていうか重いっていうか、とにかく走らんほうがいいかなっていう状態でした。で、今日はその分走ろうと思い、久々の２部練習です。午前の１０キロはいいペースで走れたし、午後の坂ダッシュもこの前よりは楽でした。昨日までだるかったのは、体が頑張って回復してたからかもしれません。ま、今日は頑張ったので明日は少し落とそうかなと思います。

６日　筋トレ、３分間サーキット、ダッシュ３本
７日　午前　ラン　１０キロ　５分１８秒ペース

　６日午前は作業療法（OT)に参加。楽器が使えるので、ギターやピアノの練習しました。午後から筋トレ＆ダッシュ。筋トレはレッグランジをしたのですが、太ももの裏がかなりの筋肉痛です。で、今日の１０キロですが、ゆっくり目に走ろうと思ったのですが、走り出したらそこそこのペースで走ってしまいました。結構足にきてるので故障しないように気をつけたいと思います。

５日　午後　ラン　５キロ　間に坂道ダッシュ　３本

　今日は午前中、作業療法っていうのに参加し、午後１時半から３時半までは、アルコール依存のプログラムに参加したので、練習はそれ以降にしました。1.8キロほど先にお寺があり、そこの参道がキツイ坂なのでそこで、坂ダッシュ3本しました。4年前にいい感じの坂だなって思ってたのですが、久しぶりに行って、こんなにキツかった？ってなりました。走った距離は短いですが、久々にかなり追い込む練習でした。

３日　階段上り下り　３０分
４日　午前　ラン　７キロ　５分２６秒ペース

　２日の練習後、シューズ洗ったのですが、時雨れたりで渇きが悪く、３日は室内靴で階段ウォーク３０分しました。今日は、週に２回の風呂の日。午前９時スタートで７キロを４０分切るくらいで走り、そのまま風呂に直行です。
　入院して薬も飲み、規則正しい生活してますが、なんかまだ、お腹の具合がおかしかったり、時折、頭痛がしたりします。ま、入院４日目で９キロ近く歩いたり、６日以降７〜１０キロ走ってるんで、体には負担がかかってるとは思います。が、前回の入院時以上に飲酒欲求が強く、走ることで少しでも抑えたい気持ちが今は強いので、故障しない程度に少し無理しようと思います。

１１月１日　午前　ラン７キロ　５分３１秒ペース
　　　２日　午前　ラン１０キロ　５分３５秒ペース

　昨日は週に２回の入浴日。普段シャワーだけですが、入浴日はお湯につかれます。ですが、午前１０時までに入らなければなりません。外出は９時からOKなので、速攻で７キロ走って９時５０分頃に入浴しました。忙しないです。今日はゆっくり目に走ろうと思ってたんですが、それほどペースが落とせませんでした。午後からは断酒プログラムもないので、散歩したり、シューズ洗ったりしました。
　なお、昨日の断酒プログラムでDVD見たのですが、依存症抑えるのに、趣味に没頭するのは有効らしく、番組ではランニング、バドミントン、釣りなど多数の趣味で依存症を抑えてる方が出てました。ま、自分のやってることもあながち間違いじゃないんだなと少し安心しました。

３０日　練習休養
３１日　階段　上り下り　３０分

　３０日はさすがに体が重く休養にしました。３１日は走ろうと外に出たら雨。で、とりあえず４階までの階段を３０分間行ったり来たり歩いていました。思ったより汗もかき、足にも若干来てるので雨の日の練習にはいいかもしれません。

２８日　午前　ラン　７キロ　６分５秒ペース
２９日　午前　ラン　１０キロ　５分５６秒ペース

　入院初期の点滴治療明けから３日目ですが、とりあえず外出はできるようになったので、ゆっくりでいいから走ることにしました。前回、入院した経験からとりあえず走る準備はしておきました。さすがに体調的にかなりキツイですが、走ってる間って案外なにも考えないし、今の精神面では気持ちが楽になります。でも、無理すると足の痛み等でそうなので、様子を見ながら走ろうと思います。

２６〜２７日
　２５日までで観察期間が終わり、外出が可能となりました。とりあえず、入院が急だったため、準備できなかったモノとかもあり、ウォーキングついでに買い物に行きました。２６日は日曜日で午後からのプログラムもないので、午前５．５キロ、午後３キロ歩きました。２７日も午前は５．５キロ、午後からは断酒プログラムに参加。体調はマシですが、久しぶりの運動で疲れました。