カテゴリー: ノンアル生活 (3ページ目 (12ページ中))

　今日も目覚めは比較的に楽でした。睡眠時間は7時間半。朝一番で採血、抗酒剤を飲み始めて1週間なので、具合の確認だと思います。

　午前はOTに参加。ほぼいつもの内容。終了後、ランでお買い物。今晩あたりから大荒れのようだが、空模様みても、冬型って感じですね。少ししぐれて、虹も見えました。

　午後のプログラムは、レクリエーションで映画鑑賞。28DAYSって作品ですが、アルコールだけでなくその他の依存症も含めて更生施設に入るって話。知らない作品でしたが、日本では公開されてないようです。

　鑑賞後、ランニング。天候により明日から走れるかわからないので、かなり本気で走りました。キロ4分55秒、6キロ走ることができました。今は、これが精一杯のようです。

　昨日は午前中寝てしまったので、あまり眠れないかなと思ったのですが、7時間40分ほど寝たようです。今朝は目覚めがスッキリしていました。

　午前中に5キロ走り、買い物で3キロくらい歩きました。午後のプログラムは呼吸によるリラックス方がメインでした。マインドフルネスの呼吸！一ノ型、我識流々！ってな感じ・・・ではありませんでした。ま、良い呼吸法ってのは、脳にも良い影響を与えるようです。

　終了後は再び5キロランニング。ちょくちょく走るコースですが、割と起伏があります。ラスト1キロは5分切り狙ったんですが、2秒届きませんでした。でも体は動いています。

　そういえば、今日はクリスマス・イブですね。入院していると今日が何日って感覚が本当に薄れてきます。クリスマスや正月ってアルコールの誘惑が強いので良いって言えば良いのですが。

　今日の睡眠時間は8時間近く、深い眠りも4時間以上だったが、朝から倦怠感がひどかった。朝食後、ベッドに横になっていたら、昼ごろまで寝てしまった。起きると体はスッキリした感じ。

　午後のプログラムは、オンライン及び院内の断酒会。その後5キロほど走った。スピードはキロ5分半程度。足が回復した後、以前より走れるようになってるみたいです。

　体の不調が続いてます。入院し禁酒が始まり、運動もしだしてから、甘いお菓子やコーヒーを好むようになりました。で、日曜日から無理やり下戸になる抗酒剤を飲んでます。食べたお菓子の原材料を見てみると、洋酒や酒精の記載があります。もしかして原因はこれ？オールレーズンやバームロールも口にできない体になってしまったかもしれません。

　終了後、病院担当者と嫁と私で面談がありました。主治医とは今年末までの退院で話を進めていたのですが、担当看護師やPSW、嫁から、年末年始は飲酒する体で話を進められ、結局、退院は年明けとなりました。再飲酒の危険性も見越して、抗酒薬の決断をしたので、モヤモヤ感がすごいですね。でも、アルコール依存症で入院するってことは、こういうことなんだと思うことにしておきます。

　今日も7時間くらいは寝ているはずですが、ガーミンさんが反応してくれなかったのか、6時間ほどで記録されています。

　午前はOT（作業療法）で、楽器練習とストレッチ、久しぶりに、ダッシュ5本をしました。ダッシュは以前よりスピードが上がりましたが、呼吸、心拍数も想定外に上がり、終わった後も、なかなか回復しません。

　午後のプログラムは、主治医による学習会、脳への影響、コミュニケーション、膵臓・心臓等への負担がテーマ。依存症で酒量のコントロールが失われた状態は元に戻らないため、今後どれだけあがいても結局は断酒が必要だそうです。

　終了後、5キロほど走りました。足の痛みもなく、キロ5分20秒切るくらいのペースで走れました。ですが、やはり体に違和感があるのはおそらく薬のせいだと思います。夕食後はオンラインの断酒会に参加します。

　今週は３０キロ切る程度しか走れてませんが、代わりに縄跳びをしているので、体への負担はかなり大きいと思います。今後の回復により体力もアップするはずですが、薬の体への影響も気になるところです。

　アルコール依存症の薬って4つあります。2つは抗酒剤、シアノマイドとノックビン。これは、無理やり酒の飲めない体にして、止めさせる薬です。飲もうと思えば飲めますが、飲んだ後、すごく苦しいらしく、ひどい場合、救急車で運ばれるそうです。シアノマイドは即効性があり1日効くようですが、ノックビンは1〜2週間程度飲み続けると、2〜4週間ほど効くようです。昨日から飲んでいるので週末には、酒の飲めない体になるはずです。レグテクトは飲酒欲求を抑える薬です。ただ、効き目に個人差があり、断酒会に出席するなど断酒に対しての意識付けがしっかりしていないとあまり効果がないようです。最近、認可された薬でセリンクロってのがあるのですが、これは、節酒が目的で、依存症になる前の方の飲酒欲求を抑えるようですが、ネット検索で調べると、結構副作用があるようですね。どちらにせよ、薬に頼ることなく、お酒と付き合うのが一番だとは思います。

　今日の睡眠時間は7時間ちょっと。昨日から薬飲み始めたからか、夜すごく眠く、深い眠りも久しぶりに3時間越えました。起きても微妙にダルいです。午前のOTは楽器、ストレッチと縄跳び5分×3しました。昨日よりマシですが、少し背中＆みぞおちが痛みます。昼からはウォークの後、プログラム。先週で初期ミーティングは終わったと思ってたのですが、何故か初期ミィーティングに参加。その後ランニング4キロ。2キロほど離れた場所に餃子の王将があり、スタンプが３５個貯まっているので、商品に交換してもらいに行きました。ランニング用リュックを背負って、ラーメン鉢をゲット。退院するのに荷物が増えてしまいましたね。

　今日の睡眠時間は7時間43分、深い眠りがいつもより多く3時間近くありました。目が覚めて外を見ると、屋根等に雪が積もっていました。外は寒そうです。ってことで、午前の練習は少し遅めにして、10時にウォーキング、11時ころから縄跳び5分×2。

　昼からのプログラムは自助組織のMACからのオンラインメッセージ、その後ビデオ鑑賞。午後練習は、縄跳び5分×4。縄跳びもマシになってきましたが、やはりまだ苦しさはハンパないです。しかし、右太ももの調子がやはり良くないので、しばらくは様子見ながらの練習となりそうですね。

　今日の睡眠時間は6時間40分、横になってからなかなか寝られない状態でした。起床後も体が重い状態。ガーミンさんのデータを確認したのですが、ここ数日、心拍数が少し高いです。おそらく疲労が溜まっているからだと思うので、今日は、運動をせず休養に当てることにしました。ほぼ1日読書、1冊以上は読めたかな。

　プログラムはグループミーティング。生き方のバランスを点検するというテーマ。どん底の頃の状況の把握と今後の計画を立てる作業でした。アルコール依存症は病気であり、色々なことがコントロールできない状態になるのですが、4週間ほどアルコールが入っていないので客観的にいろんなことを考える事ができました。前回の勉強会で習ったのですが、飲酒にはA〜Dの4つの型があるようで、C,D型の飲酒がアルコール依存となるようです。自分は入院前D型までいってました。酒量が増えてる方っておそらくB型くらいが多いと思いますが、休日になると、C型くらいまで行く方もおられるのではないかと思います。そのような方は早い目に治療されることをおすすめします。2年ほど前に節酒を目的とした薬も承認されてます。C型を越えると基本的に節酒ではなく、断酒になりますからね。