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１２～１７日　練習休養
１８日　早朝　ラン　７キロ　５分４９秒ペース

　先週１週間は風邪のため、練習できませんでした。１２日頃からおかしくて、熱は出なかったのですが、喉、鼻、倦怠感、頭痛などの症状で、１３日は仕事休ませてもらいました。まだ、鼻水が残ってますが今朝は何とか走りました。調子よく練習が続けられそうと思うと、なんか落とし穴にはまってる感じですね。

１０日　早朝　ラン　１１キロ　５分４９秒ペース
１１日　練習休養

　昨日は健康診断だったのですが、早朝、ゆっくり走りました。走った後、飲み食いができないのがつらいところ。で、３日連続、練習したので今日は休養です。
　最近、ガーミン先生のボディバッテリーというのをチェックしています。今朝は朝起きた状態で８５（すでにー３）。調子悪い時なんかは、睡眠後も１０くらいの時がありますが、数値が高いとやはり調子は良いようです。最高の１００まで行ったことありますが、なかなか難しいですね。コンスタントに８０以上が出せるように頑張りたいと思います。

９日　午前　トレラン　愛宕山　登り　３７分１２秒
　　　　　　　　　　　　　　　下り　２８分１５秒

　久しぶりの愛宕山です。年末なので、山頂の愛宕神社で今年のお札を返し、新しいのを買ってきました。山頂付近は雪積もってて、雲海も見れてとてもきれいでした。今回はきつい坂以外は走ったので、過去一番のタイムでした。下りもかなり走れるようになったのですが、きつい坂だとキロ１０分ほどかかります。もう少しタイムを上げたいのですが、転ぶのが怖いので、その辺の折り合いをつけながら頑張ろうと思います。

８日　午後　ラン　６キロ　５分０５秒ペース

　亀岡ハーフは審判で早朝からコースの見回り行ったので、走らないつもりでした。しかし、予想以上に早く終わり時間があったので、３時頃に少しだけ走りました。ま、レース見て少しやる気が出たのもありますが。レース中は天気が良かったのですが、午後からはにわか雨。止んでるすきに走ったのですが、ゆっくり走ってるつもりが、いつもより早いペース。ひと働きした後なので、早朝と比べると体が動くのでしょうね。ってか、いつも早朝いきなり走ってるので、想像以上に体に負荷がかかってるかもしれません。その辺も考えて練習考えようと思います。

7～８日　練習休養

　昨日は早朝に起きられず練習休養。今朝は亀岡ハーフの審判のため、早朝からコースに異常が無いか見てきました。写真は折返し付近（５時４０分頃）。最近、道路上でよく鹿などが轢かれているそうですが、大丈夫でした。例年、霧が出てるのですが、今朝は視界良好。こんな時は冷え込みが厳しいので暖かい恰好が必須。今日はももクロメンバーも走るそうなので、にぎやかになりそうです。

５日　練習休養
６日　早朝　ラン　７キロ　５分３０秒ペース

　この数日、朝は寒いのですが、天気が良いです。走る時間帯は霧も出てません（この後でるかも）。昨日は早朝から出張のため、練習休養。今朝は何とか４時２０分頃に起きて走りました。ペースは少し上げたのですが、足の方に負担がかからないように気を付けました。故障だけは気を付けたいと思います。
　途中のイチゴ農家のハウスは日照時間の確保のためか照明がついてましたね。ここはジェラート作ったはります。亀岡ハーフも近いので、出場される方は食べて帰られても良いかもしれません（競技場のすぐ近くです）。

２日　午後　ウォーキング　５キロ
３日　練習休養
４日　早朝　ラン　７キロ　５分４９秒ペース

　丹波が終わってなんか気が抜けたのか、走る気力が一気に下がって、仕事も強烈に忙しくなり、この３週間全く走れませんでした。とは言え、今月２２日に大会にエントリーしているので、そろそろ走らないといけません。２日にウォーク、で今朝７キロ。久しぶりの早朝は暗いし寒いです。キロ６分と思ってましたが、今までの貯金があるのか１０秒早くても余裕がありました。とりあえず、これくらいの強度でしばらく走ろうかと思います。

１１～１２日　練習休養
１３日　早朝　ラン　７キロ　５分３０秒ペース

　休養をはさみながらなんとか練習続けています。暑かったり寒かったりで、名物の丹波霧もあまり発生してないとニュースで言っていました。とは言え、少し冷え込んでるなと感じる朝は霧になる日が増えてきたと思います。ちなみにあまりに冷え込むと出ません。霧だと鬱陶しい面もありますが、この辺の地域では秋から冬にかけての景色なので、季節らしい気候になってほしいところです。

　９日　早朝　ラン　７キロ　５分４１秒ペース
１０日　早朝　ラン　１１キロ　５分３５秒ペース

　この数日はかなり寒くなり、朝起きるのも少しつらいです。丹波ロードの疲れも少し残っているので、ゆっくり目のペースで走ってますが、今朝はラスト３キロ少し上げました。５分２３秒、１５秒、４秒だったので、１０秒ずつのビルドアップですね。走り終わった後も、体が冷えるので、暖かくして風邪などひかないように気を付けようと思います。

４～７日　練習休養
８日　早朝　ラン　７キロ　５分３７秒ペース

　丹波が終わって、少し休養にしました。この前のレースでは、最低でも４５分は切れるだろうと思ってたのですが、ギリギリだったので精神的ダメージも大です。ま、全く練習が出来てない状態から、思った以上に練習できたし、いつものようにどこか痛めて、しばらく走れないってことが無かったので良しとします。次回の大会は牛松山SKY。１２月末頃、昨年は散々でしたので、リベンジしたいと思います。