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４日　練習休養
５日　午前　ラン　１５キロ　５分１６秒ペース
　　　午後　筋トレ　流し５本

　１２月に入り順調に走れてて、少し疲労感もあるので昨日は休養にしました。で、今日は午前に１５キロ、この前のコースの山に上がらず下の池のまわりを走りました。大学時代すぐ横の道が駅伝コースになっていて、試走の時期はよくここで練習をしました。１周１．５キロほどあり、近所の強豪高校もここでよく練習をしてるとか。１２月は距離を伸ばすのと、スピードも少しずつ戻したいので、最初は無理のないペースで走り、最後の方でペースアップを心がけています。午後からは、レッグランジと３分間サーキット、流しを５本しました。１２月は３００キロを目標にしようかと思っていて、１５〜２０キロ走も積極的に取り入れないと無理なんですが、この前みたいにキロ５分切りとかで走ると続かないと思うので、少し余裕のあるペースで疲労等様子を見ながら練習しようと思います。

２日　午後　ラン　６キロ　坂ダッシュ３本
３日　午前　ラン　１５キロ　５分５１秒ペース
　　　午後　２００ｍインターバル５本　ジョッグ３キロ

　昨日は久々に坂ダッシュ入れました。こっちに来てから３回目ですが、以前よりは走れていると思います。で、今日の午前中の野外走ですが、いつも走っているコース近くに公園があり、小高い山もあるのでそこを走りました。思ったより本格的なアップダウンがあり、道もほとんど舗装されてなかったので、コケそうになりながら、歩くくらいのペースでなんとか走りました。最近、そこそこ山は走れてたのですが、連続飲酒で完全に体がおかしくなったので、元に戻すのは苦労しそうです。午後からはこれも久々のインターバル。あまり車が通らない道でやったのですが、４０〜４２秒ほどかかりました。やはり、スピード練習もしないといけないと感じました。ま、故障しない程度に考えていこうと思います。

１日　早朝　練習休養
２日　早朝　ラン　７キロ　５分２０秒ペース
３日　早朝　ラン　２２キロ　５分０２秒ペース

　昨日、ラスト１キロペースアップ。少し登り気味なこともあり４分２０秒。今日は最初の１キロゆっくり目、それ以降はペースアップ。１キロ以降はキロ５分切りでした。平日、仕事のある日は距離は７キロ程度で、スピードを上げたり変化を付けていこうと思います。

２４日　早朝　ラン　７キロ　５分４２秒ペース
２５日　早朝　練習休養
２６日　早朝　ラン　７キロ　５分３１秒ペース
２７日　早朝　ラン　２２キロ　５分４４秒ペース
２８日　早朝　ラン　１０キロ　５分４８秒ペース
２９～３０日　練習休養

　２７日の土曜日はVRWCのハーフを走りました。早朝から２０キロ越えはキツイですね。あとはそこそこ走れた感じです。９月、１カ月の走行距離は１５４．２キロと久しぶりに１５０キロを越えました。来月は２００キロ目指したいところです。

１８日　早朝　ラン　６キロ　５分４３秒ペース
１９日　早朝　練習休養
２０日　早朝　１１キロ　５分４１秒ペース
２１～２２日　練習休養
２３日　早朝　ラン　７キロ　５分２９秒ペース

　この１週間は少し足踏み状態、休み気味です。９月もあと１週間、もう少し距離を走りたいところです。

１２日　早朝　ラン　７キロ　５分４２秒ペース
１３日　早朝　ラン　１１キロ　５分３４秒ペース
１４日　早朝　ラン　１４キロ　５分４３秒ペース
１５～１６日　練習休養
１７日　早朝　ラン　７キロ　５分４３秒ペース

　今月に入ってズルズルと休むことも無く走れています。休養も２日連続が最高で、距離も少し伸ばせています。現時点での９月の走行距離は８４キロ。この調子だと１カ月１５０キロは超えそうなので、気を抜かないで頑張ろうと思います。

７日　早朝　ラン　１１キロ　５分２９秒
８日　早朝　ラン　６キロ　５分４３秒～６分ペース
９日　練習休養
１０日　早朝　ラン　７キロ　５分３３秒ペース
１１日　練習休養

　何とか走れているのですが、先週月曜日から今日まで仕事で大阪出張のため時間に余裕がありません。９日は疲労がたまっているので休養、今日は雨なので走るの止めました。雨は久しぶりで昨日朝走った時はきれいな朝焼け見えてました。出張も今日までなので、明日以降また頑張ろうと思います。

８月２３日～９月１日　練習休養
２～３日　早朝　ラン　７キロ　５分４０秒～６分ペース
４～５日　練習休養
６日　早朝　ラン　７キロ　５分２８秒ペース

　体調もようやく上向き、９月に入ってからは何とか走ることができています。とは言え、睡眠のパターンが安定しないのか、起きられなかったり起きられてもメチャクチャ眠かったりで少しつらいですね。ま、朝はかなり涼しくなって気持ちがいいので何とかこの調子で続けたいと思います。

２０日　練習休養
２１日　早朝　ラン　６キロ　５分４９秒ペース
２２日　早朝　ラン　７キロ　５分５５秒ペース

　昨日、今日は４時１５分頃スタート。かなり暗いです。で、月と星が大変きれいに見えたので思わず写真を撮りました。どうも体が重いので、ペースはゆっくり目です。とりあえず、こんな感じで様子を見ようと思います。