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１９日　午後　インターバル　２００m×５　合計距離７キロ
２０日　午後　ラン　１０キロ　５分１０秒ペース

　昨日は午前中に練習しようと思っていたのですが、体がだるくベッドで横になってたら寝てました。で、午後スタート。暑かったです。８〜９割で走ったつもりですが、タイムは３９〜４１秒。まあ、こんなもんだと思います。で、今日は寒いです。走ってる時、雪降ってました。入院最後の練習なので一番走ったコースを走りました。コースの一番高い峠のような場所にあるお地蔵さんに最後なので手を合わせてきました。入院したころに比べてかなり走れるようになってますが、まだまだ、頑張りたいと思います。

１７日　午前　ラン　１２キロ　５分ペース
１８日　練習休養

　昨日は１０日と同じコースを走りました。ペースは概ね４分５０秒〜５分程度、ラスト１キロをペースアップして４分８秒でした。ラストは上りなので、まあ、こんなもんかと思います。で、スピードを上げると体がなかなか回復しないので、今日は休養です。
　昨日の夕方から自宅に戻ってました。朝は子どもの習いものの送りに行ってたのですが、この時期は相変わらずの霧で見通しが悪いですね。午後には病院に戻ったのですが、退院後は気候や温度差に注意しないと体調を崩しそうです。

１５日　練習休養
１６日　午後　ジョッグ７キロ　５分５０秒ペース

　１４日のインターバルが体に堪えています。最初から１５日は休養予定でしたが、今日のジョッグはゆっくり走っても体がだるかったです。とりあえず、明日は野外走にしようと思ってますが、体の具合で変更するかもしれません。
　で、今日も夜の断酒会に今から出かけます。結構、しんどいです。

１４日　午前　インターバル１，０００×４（５００ジョグ）
　　　　　　　アップ、ダウン合わせて１２キロ程度

　１，０００mのインターバルなんて何年ぶりか覚えていません。病院から３キロほど走ってT池公園の周回コースで走りました。１周１．５キロなのでちょうど良いんです。タイムは３分５８秒、５９秒、４分、３分５７秒でした。間の５００ジョッグは４分くらいですね。体に若干疲労が残っている状態なので、まずまず走れてると思います。後は練習落として、上げて、もう一度落として２５日の本番に挑みたいと思います。

１２日　午後　ラン　９キロ　５分２１秒ペース
１３日　午後　坂ダッシュ３本　合計距離７キロ

　昨日は久しぶりに夕方に自宅で走りました。夕日がきれいでした。気持ちはゆっくり目に走ったのですが、以前よりは走るペースが上がってきたようです。退院後は早朝に走りたいのですが、処方されている睡眠剤がなかなか良い効きで、起きられないかもしれません。対策を考えたいと思います。で、今日は久々の坂ダッシュ。距離とタイムをガーミン先生で取っていたのですが、途中、ラップボタンとスタートボタンを押し間違えてしまい、１本タイムを取りそこねました。相変わらず使う人間がポンコツです。

１０日　午前　ラン　１２キロ　前半　５分　後半　４分３０秒ペース
１１日　練習休養

　昨日、１０日の夕方から自宅に帰って断酒会に出席しました。で、午前中に練習しました。２５日に１０キロのレース出るので、ペースを上げて１２キロ走りました。ペースは、折返しまでの上り６キロを５分、その後下りを４分３０秒に設定しました。実際は最初の１キロを５分１２秒、その後は４分台で、４６、５３、５７、５０、５１、後半３３、２３、１８、２４、２０、３７。後半は下りですが、早いところで４分１８～２３秒くらいまで上がってるので、この前の３キロペース走と大して変わらないペースです。ラスト１キロは少し上ってるのでさすがにバテました。思ったより走れていますが、少し足にきてるので本日は休養にしておきます。

６日　練習休養
７日　午後　ラン　７キロ　５分４５秒ペース

　昨日は自宅で外泊、午後のプログラムに間に合うように１３時３０分までに病院に戻ってきて、その後、走りました。４〜５日の練習が効いてて、足にかなり筋肉痛が残ってる状態です。なので、今日はゆっくり目に走りました。明日以降も少しスピード練習を入れていこうと思いますが、昔と比べるとやはり回復スピードは落ちてるので、そこを計算して練習を組まないといけませんね。特に故障には気をつけようと思います。特に退院後も注意したいのですが、故障で走れない期間が長くなると飲酒欲求が出てきそうなんですよね。まだ、退院の日程は聞いてませんが、再飲酒しないための対策は万全にしておきたいところです。

４日　午後　インターバル　２００×５　アップ、ダウン含めて７キロ
５日　午前　ペース走　３キロ　アップ、ダウン含めて１０キロ
　　　午後　補強、流し

　この２日間は少しスピードを意識した練習にしました。２００ｍは３８〜３９秒くらいかかっています。思った以上にスピードがないですね。普段の練習で、走った後に２〜３本でいいから流し入れるようにしようと思います。今日の３，０００mはキロ４分20秒切るくらいのペース。こちらは思ったより走れてる感じで、このペースなら１０キロくらいまでは行けそうな感じです。午後からは少し補強をしておきました。短い距離で呼吸や心肺機能を追い込むといつもとは違う疲労感があります。何とも言えない感覚ですが、これが平気になるように頑張ろうと思います。

２日　午前　ラン　７キロ　５分２９秒ペース
３日　練習休養

　昨日の午後から今日にかけて天気予報では雪のマーク。昨日の練習を休養にて今日走るつもりでしたが変更しました。で、いつもの１周５００メートルくらいの公園を走ったのですが、直線部分（１２０ｍくらい）だけダッシュを入れました。走った感じでは１００ｍ２０秒切るのがやっとですが、以前よりは楽にスピードが出てると思います。今月は１月２５日に１０キロのレースに出る予定なので、少しスピードも意識していこうと思います。