年: 2025年 (1ページ目 (3ページ中))

　９日　早朝　ラン　９キロ（５分２８秒ペース）
１０日　早朝　ラン　７キロ（５分２５秒ペース）　３分間サーキット

　久しぶりに３分間サーキットをしたら、かなり筋肉痛になりました。昨日、今日と走るペースも上がりません。筋力が落ちてるのを実感しました。バーベルなんかを使ってガンガン筋トレする気はないですが、腕立て、腹筋、背筋などを日常的に取り入れようと思います。筋肉は裏切らない（ｂｙ　谷本道哉先生　）。

６～７日　練習休養
８日　早朝　ラン　７キロ（５分１１秒ペース）　３分間サーキット

　今朝は４時４０分頃スタート。少し寒かったです。久々に走った後、３分間サーキットしました。最後の方はヘロヘロでした。やはり年とともに素早い動きができなくなってますね。
　走ってる途中に桜の名所があるのですが、ようやく満開のようです。今日は小学校の入学式ですが、この時期まで桜が咲いてるのは最近では珍しいと思います。次の雨までは桜を楽しみたいと思います。

４日　練習休養
５日　早朝　ラン　９キロ（５分１２秒ペース）

　今朝は５時前にスタート。この時間だとかなり空も明るいです。今日はラスト１キロペースアップ。４分１６秒くらいでした。とりあえず、４分切り目指します。
　職場の異動で５年ぶりに土・日が休みになりました。しかし、今日は仕事です。４月半ばまでは、昨年度の仕事が片付きません。とりあえず体調崩さないようにしたいと思います。

１日　練習休養
２日　早朝　ラン　７キロ（５分２３秒ペース）
３日　早朝　ラン　９キロ（５分１８秒ペース）

　今朝は４時２０分頃スタート。ゆっくり目に入って最後少しペースアップしました。以前より楽に走れるようになりました。練習の成果が出てきたのか、普段の心拍数が少し落ちてきたみたいです。足の具合は微妙なので、早い目にケアしたいと思います。

３０日　練習休養
３１日　早朝　ラン　７キロ（５分１５秒ペース）

　今朝は４時５０分頃スタート。以前と比べると少しずつペースが上がってますね。今月の練習量は１３２キロでした。上の画像に篠山の１８キロ、前日の７キロ、2日程ウィーキングした距離を足しました。最近ではそこそこ練習できてます。来月以降は7キロを基本にスピードを上げる練習をしようと思います。
　職場の移動で月曜日休みが今日までですが、もちろん休めずに仕事です。明日以降できるだけ早く新しい職場に慣れるように努力したいと思います。

２７～２８日　練習休養
２９日　早朝　ラン　７キロ（５分２２秒ペース）

　２６日の練習後、腰に痛みがあり、２７日は雨が降ってたため練習休養にしました。今朝は４時４０分頃から７キロ走りました。
　職場の異動の関係で連日残業しており、日・月曜の休みもつぶれそうです。精神的に疲れていますが、とりあえず走れる時に走っておこうと思います。

２５日　練習休養
２６日　早朝　ラン　９キロ（５分２７秒ペース）

　２３日は予定どおり練習休養。今日は４時１５分頃から９キロ走りました。春分の日も過ぎ夜が明けるのも早くなってきました。練習を終えるころはかなり明るいですね。
　月曜日に職場で内示があり、今いる職場を異動することになりました。土曜勤務で日・月が休みだったので、月曜日ポイント練習ができたのですが、新たな部署は土日休み、祝日はローテーションなので、練習パターンも考えなければなりません。ま、それより、引継ぎのめ目途が立たず、残業も続きそうなので早朝練習も今まで通りできるかあやしいのですが・・・

２３日　早朝　ラン　８．６キロ（５分３９秒ペース）
２４日　早朝　ラン　１１キロ（５分２０秒ペース）

　土曜日は職場に原付で行ったのですが、車で帰る事態が発生したため、昨日の早朝練習で職場まで走り、原付に乗って帰ってきました。初めて職場まで走りましたが、峠を越えるので結構きつかったです。２００ｍ以上は登ってました。途中夜景がきれいだったので写真撮りましが若干ぶれてますね。で、今朝は１１キロ。３日連続で走ったので明日は休養にしようかと思います。

１８日　早朝　ラン　９キロ（５分３４秒ペース）
１９日　早朝　ラン　９キロ（５分３１秒ペース）
２０～２１日　練習休養
２２日　早朝　ラン　１１キロ（５分１９秒ペース）

　１９日は走っている時は大丈夫だったのですが、通勤時間には大雪でした。寒さからか、喉と鼻の調子がおかしくなり、風邪の症状もあったので二日ほど休養。今朝は１１キロ走りました。今日の予想最高気温が２２度。冬から春にかけては三寒四温と言われていますが、２日前は冬で今日は夏みたいな感じです。極端すぎますね。

　　　１４日　早朝　ラン　７キロ（５分３９秒ペース）
１５～１６日　練習休養
　　　１７日　早朝　ラン　７キロ（５分４６秒ペース）

　１５～１６日は天気が悪く、休養にしました。今朝は４時４５分頃スタート。雨は上がり、月がきれいでした。最近、夜明けも早くなり、練習終了時刻には少し明るくなり始めます。春も近づいてる感じですね。とは言え、明後日くらいまでは、寒い予報なので体調には気を付けようと思います。