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８日　練習休養
９日　午後　インターバル　２００×５　アップ、ダウン含めて約10キロ

　前回、回復スピードが落ちていると書きましたが、昨日は一日体がダルく頭痛もしたので練習は休養にしました。今日はインターバル込みで7キロくらいに抑えようと思ってましたが、距離の確認方法を間違って10キロほど走ってしまいました。ガーミン先生は高性能ですが、使う方がポンコツなのでしょうがないです。ま、最近、あまり距離を走れてないので良しとします。タイムも前回より少し速くなってたし。今日は練習後、断酒会に参加しました。結構、疲れたのですぐに寝れそうです。

１０日　午前　１３キロ　５分１５秒ペース
　　　　午後　　７キロ　５分４３秒ペース
１１日　練習休養　

　昨日午前は足の具合が微妙なので１５キロの予定を少し減らしました。最近ペースを落としたつもりでも５分１５秒くらいに落ち着いてしまいます。疲労感がある時は故障予防の点からも５分３０秒から６分くらいのペースで走る方が良いとは思うのですが、気づくとそこそこのペースで走っています。月末にかけては更に疲れてくると思うのでペースを落とそうと思います。午後からは近くのグラウンドの外周コースを走りました。少し前に見つけたのですが、道が土で周りに芝生もあり足には良い環境です。途中から中学生くらいの子達が部活のウォーミングアップで走っていました。１周５００メートルくらいで走りやすいコースなので、今後も使わせてもらおうと思います。で、今日は完全休養です。ガーミン先生によると私の１日の目標歩数は２０，０００歩くらいですが、今日は３，０００歩です。ま、結構走ってるので休養も大事ってことにしておきます。

１２月１日　午前　ラン　１０キロ　５分　７秒ペース
　　　　　　午後　ラン　　７キロ　５分２４秒ペース

　今日から１２月というわけで少し気合入れて走りました。とりあえず、午前午後と走れる日はこれくらいのペースで行けたらと思います。今日はこれからAAという自助グループに数名で参加していきます。

２４日　早朝　ラン　７キロ　５分３８秒ペース
２５～２７日　練習休養
２８日　早朝　ラン　７キロ　５分４０秒ペース

　２５～２６日は上の子とその友達家族とキャンプに行ってきました。メチャクチャ暑いは雨は降るわで大変でした。で、昨日は疲れで起きられず、練習休養しました。４日走って、３日休養、今日は少し体が軽かったです。とりあえず台風は遅れているので明日くらいまでは早朝練習できそうですね。

　この大会、久しぶりの参加です。今日は10キロ走ります。

牛松山スカイレース　１５キロ　２時間４４分５６秒

　練習もまともに出来てないのにトレランのレースに出てきました。三郎ヶ岳と牛松山をつなぐコースなんで、どんな感じかは大体わかるのですが、コースは初めてで、実際走ってみると想像以上にキツかったです。登りはほとんど走れなかった感じですね。大会は昨日、牛松山を登るバーティカルの部、で今日が１５キロのスカイレースって感じです。夏と冬にやってるようなので、今後も出るか検討したいと思います。

麒麟獅子マラソン　5キロ

　１キロ　　３分４２秒
　２キロ　　７分２９秒（３分４７秒）
　３キロ　１１分３５秒（４分０６秒）
　４キロ　１５分５０秒（４分１５秒）
　５キロ　１９分１３秒（３分２３秒）

　ガーミン先生によると４．８３キロ。ラストのペースはキロ４分５秒なので実質は１９分５５秒ってとこです。試合前まで１キロ４分切るのがきつかったのですが、最初の２キロまでは３分４０秒台で走れたので良しとしましょう。２キロ以降は体がロックしましたが、それも計算済み。ただし、思った以上にしんどかったです。呼吸がついていかず、のどが痛い。もう少し、スピードアップが必要ですね。

２６日　練習休養

２７日　早朝　ラン　７キロ

　今朝は若干曇りですが、今日明日はいい天気になりそうですね。とりあえず試合前日なので、距離は抑えて７キロ、ラスト１キロペースアップしました。が、かなり追い込んだつもりですが、３分５５秒かかってます。もう少し早く走りたいところです。ま、明日は楽しんで走ってこようと思います。

　今朝、練習後、大学の構内を歩いてたら、キツネの親子を見ました。鹿はよく見るのですが、キツネ見るのは何十年ぶりくらいです。山の食糧が不足してるのでしょうか。野生の生き物って色々と敏感らしいし、台風も来てて、最近、地震も多いので何か注意する方がいいのかも…とか少し思ってしまいました。