月: 2012年6月 (1ページ目 (2ページ中))

26日　早朝　70分ジョッグ

　先週の月曜日の練習以来、本格的にヒザがおかしくなり、普通に歩くだけで痛い状態になった。とりあえず走るのをしばらく止めたんですが、がんばって練習するぞってテンションがダダ下がりし、何もしない状態が続きました。で、アルコールの方も元に戻ってしまいました。

　で、困ったときのストレッチングベンチ頼みってことで、この数日間、かなり気合入れてこのベンチで足を伸ばしました。体がめちゃくちゃ硬くなってるようですが、がんばった結果、痛みはかなり改善しました。

　とは言え、今朝のジョッグ後はやはり少し痛みが戻ったので、また、気合入れてストレッチすることにします。

18日　早朝　90分ジョッグ

　ヒザの調子がよろしくないので昨日は休養し、今朝、二日ぶりに走りました。しかし、やはり、おかしい。ヒザの内側は太ももの裏の筋肉とつながってるので、最近の練習が理由だとは思うのですが、しばらくは様子を見ながら走るしか無いようです。

　で、木曜日から昨日まで禁酒してたんですが、昨晩は悪魔の方が勝ってしまいました（この3日間は異常に眠りが浅く、結構しんどかった）。最近はいつもチューハイ＆焼酎で焼酎は一番度数の低い（16％）のを選んでます。3日ぶりに飲んだところ、結構キツイと思った。で、すぐに眠れたんですが、朝起きるとかなりしんどい。どうも体にかなりダメージがあるのに飲み続けている間は気づいてないだけのようだ。もしかして、グッスリ眠れているように思ってるだけで、同じように浅い眠りかも知れませんね。酔っていて気づいてないだけかも知れない。やはり、しばらくは禁酒続けなければいけないと思います。

15日　早朝　７０分ジョッグ

16日　夕方　筋トレ

　昨日は、プチ寝坊し７０分しか走れなかったんですが、練習後、左ヒザの内側が痛み出しました。マッサージやシップで冷却などの処置でかなり改善したのですが、雨もかなり降ってるし、今日は走るのを止めておきました。この前から調子の悪い左のかかとは良い状態なんですが、別の箇所がいろいろとおかしいです。

　で、今日の用事を片付けて夕方は久しぶりにトレーニングルームに行きました。７時頃、使ってるのは二人、使い放題です。太もも裏の筋肉が弱いのでレッグカールを多い目にやりました。最近、走った後やヒマを見つけて補強（腕立・腹筋・背筋etc）は続けているので少しずつ筋力は戻ってきているようです。夏には少しでもマッチョになりたいところです（体質的に無理かも・・・）。

14日　早朝　９０分

　５月半ばからようやく練習が再開できて、およそ１ヶ月。かかとの痛みもかなりマシになり、この調子だと来週あたりからスピードも上げていけそうです。補強や筋トレもできる範囲でやってるので体も少しずつ引き締まってきてる感じはします。体重はなかなか落ちませんが・・・。

　で、２４時間リレーマラソンまであと１ヶ月。ケガ故障、体調不良等無いように練習を継続したいと思います。それと、やはり避けられないのが、禁酒です。４月以降、激務によるストレスからか、かなりアルコールの量が増えています。中途半端に減らすとリバウンドしてる状態です。ちょうど昨日飲み会で結構な量飲んだし、１ヶ月前とキリもいいので今日から禁酒に突入しようと思います。

１２日　早朝　９０分ジョッグ

　あまりにも体がだるく、足も重かったので３日間休養しました。本当は２日間の予定で、１日多く休んだにもかかわらず、まだ、体が重いですね。３日も休めば体重が激増すると思いきや７２～７３キロを行ったり来たりしてます。筋力は確実にアップしている実感があるので、その分、太りにくくなっているのかも知れません。

　で、次の試合が決定しました。２４時間リレーマラソンです。「メンバーがそろいそうなら辞退するわ」って言ってたのでお呼びがかからなかったんですが、急遽、欠場がでたようです。今年の７月はゆっくりできるな～って思ってたのですが、ま、例年のことだし、良しとします。ただ、本番まで故障、体調不良と背中合わせ状態で練習を続けることになりそう。綱渡りが続きます。

７～８日　早朝　８０分ジョッグ

　足の痛みはかなりマシになったんですが、できる限り負担は小さくしたいので、運動公園の広場でジョッグしています。

　しかし、疲労感がハンパじゃない。あまりにも体が重く、足を引きずるようなペースでしか走ることができません。ここを越えればマシになるかも知れませんが少し休養を入れる方がいいかも知れません。

6日　早朝　６０分ジョッグ

　たたらぎダム湖マラソン後、体中、疲労で大変なんですが、かかと付近の痛みが再発し、まともに走れませんでした。回復も早いんですが、まだ、ゆっくりしか走れません。

　で、いつも練習している大学の広場はなんか工事初めて使えない。ってことで、運動公園の芝生広場まで行って走りました。痛みのあるときはアスファルトなどの硬い道は危険です。ゆっくり休んでもいいんですが、レース後何故か７５キロ近くまで激太リーノ状態。少しでも脂肪燃焼に励むことにします。

今日は６月６日、ＵＦＯがあっち行ってこっち行って落っこちる日です。大惨事に巻き込まれないよう、要注意です。

たたらぎダム湖マラソン　ハーフ　1時間32分31秒

　朝は涼しいかなって雰囲気だったんですが、スタート前は結構暑く感じました。

　ここのコースは最初と最後にかなりキツイ坂があり、全体でも細かなアップダウンがある為、ペース配分が難しいですね。最初の2キロまではキロ4分30秒、その後は4分10秒くらいにまとめて、後半、折り返してから粘るパターンで進めました。折り返し地点で35～6番手、そこから15キロ付近までで6～8人ほど抜いたので20番台だったと思います。しかし、ラスト5キロの表示くらいから太ももの裏が痙攣、何とか走れるペースまでダウン。昨日の筋トレ「レッグカール、10回がギリギリ上がる重さで3セット」がアダになったか～、なんて思ってるうちに今度は太ももの前がつりだす。「レッグエクステンション、10回がギリギリ上がる重さで3セット」が間違いなく原因だ～。てなことで、足を引きづりながら、歩くくらいのスピードでジョッグ。ラスト1キロで女性ランナーに抜かれたものの、そこは根性で抜き返しました。ゴールしたら総合で60位台。記録もよろしくないんですが、練習として出場しようと思ったからこそ、昨日、無理して筋トレ入れたんで、今日の結果はこれで満足しておきます。

2日　早朝90分ジョック
　　　午後　ウェイト

2日は少しきつめのペースアップを入れた。ある程度のスピードは戻ってきた感じだった。早朝練習後、午前中は体指の関係で市民体育館へ、終了後、トレーニングルームで筋トレ。3時頃に和田山ビジネスホテルへ向かった。
今朝は少しモヤがかかってるようです。今日はハーフなのであまり暑くならないことを願っときます。