２７日 練習休養
２８日 愛宕山登山
今日は休みをもらって、愛宕山に登ってきました。いつもは裏参道なんですが、今日は表からです。朝１０時前に登り始めました。気温はおそらく３０度くらい。階段になってるところは、速足程度、坂がましなところはゆっくりなジョッグで２回ほど休憩を入れて何とか登り切りました。片道４キロ、１時間くらいかかりましたが、この前の牛松山よりは楽でした。下りもできるだけ走りましたが、キロ１０分以上はかかりました。かなり体にきてますのでゆっくり休みたいと思います。
月: 2022年7月
２５日 牛松山登山（ときどきラン）
２６日 早朝ラン ７キロ
昨日は牛松山に登ってきました。写真は登山口です。スタートは１２時過ぎ、暑すぎます。標高差５００m、片道２．４キロくらいかな。最初は時々走ってましたが、最後の方は無理でした。登りで３４分くらいかかりました。給水に５００mlのスポーツドリンク持っていきましたが、登りで尽きました。帰りはヘロヘロでしたね。次からはもう少し涼しい時間帯に行こうと思います。
で、今朝も早朝に起きられたので走りました。筋肉痛とかは大丈夫なのですが、体のだるさが半端ない。いつもは遅くともキロ５分３０秒くらいで走れるのですが、今朝は６分かかりました。ま、走る気力があっただけで良しとします。
昨日、２４日はボーイスカウトの体験入団があり、一家で参加してきました。一般の参加は三名でしたが、うち以外の一名は兄弟が入団済み、完全アウェイ状態ですね。朝8時半集合で車で５０分ほど移動、川でマスのつかみ取りや水遊びをしました。途中、入団の説明なんかもしてもらいましたが・・・、ぶっちゃけ、私個人はあまりボースカウトって好きじゃないんですよね。今回、嫁が申し込んだので参加はしましたが。終了後、長女の方は入りたいって言ってたので、「楽しいことばかりじゃないよ」と言っておきました。それでも入りたいのなら、しょうがないですね。ま、入団するかどうかはもうしばらく考えることとします。猛暑のなか一日、遊んだので帰宅後はみんな速攻で寝ました。なお、私は日焼けを通り越して軽いやけど状態です。
２２日 早朝ウォーク 5キロ（６キロおもり付き）
２３日 練習休養
２４日 早朝ラン 9キロ
２２日、右かかとが思ったより痛んだため、走らずにウォークにした。走るよりは痛みはマシな感じ。23日は早朝から雨で中止。今朝は久々に走れました。痛みはまだあります。少し足のアーチが崩れているのかもしれませんね。
で、２２日は職場の健康診断。早朝走って、朝食抜き。しかも、みんなの朝ごはん＆娘の弁当を作りました。一種の拷問です。で、我慢しての胃部検診。早く行った甲斐があって2番目。今日は早く終われると思いながら、イザ検査へ。炭酸飲んで、バリウム飲んで、指示どうりにベッドでぐるぐる回って、で、途中指示されるお医者さんのスピーカーから「あれ、おかしいな」みたいな声が聞こえて、「あ、落ちた。再起動しますのでそのままお待ちください。」…。え、ゲップは、まだ我慢するのと思いつつ、なかなか治らないようで、「ゲップしてもいいですよ」って言われたのですが、そのころには空気が向けたのか出ませんでした。１０分くらい硬い丸い窮屈なベッドでシャツとパンツで横になってたと思います。しかも、クーラーがよく効いてて寒い。ようやく再開ですが、再び炭酸飲まされて、膨らみ方が足りませんねと言われてもう一本飲まされました。胃部検診、終わっただけでどっと疲れました。今までの中で一番の波乱にとんだ健康診断、結果は一ヵ月後くらいかな。
１７日 早朝ラン 9キロ
１８～２０日 練習休養
２１日 早朝ラン 7キロ
天候が悪かったりしますが、少しづつ走っています。右のかかとが少し痛みますが、これは持病みたいなものなので、走りながら筋力つけて抑えていきます。来週くらいから天気は良くなるようなので、練習ペースをアップしたいところです。
ところで、近所で治山堰堤の工事やっているのですが、今月には完成と聞いていたのですが、まだ、重機がおいてあります。工事始まったころは土日の朝７時頃から工事始めるわ、何回も工期延長するわで、ちゃんとした業者なのか心配になります。
１４～１５日 練習休養
１６日 早朝ラン ９キロ
本当に久しぶりに走れました。まだ、少し内臓系に違和感がありますが、背中の痛みも治りました。が、最近、嫁の体調も悪く、昨日は何故か車のタイヤが2本パンクするという滅多にないトラブルに襲われています。最近、おかしなことも多いので、ランニング中にコースにある神社（氏神さま）に参ってきました。早朝に、神社に行くのもいいもんですね。
昨日、残業から帰ってくると、スイカが真っ二つに切られて、テーブルの上に転がっていました。わが子たちがこの状態でスプーンですくって食べていたらしい。子どものころ、こんな食べ方に憧れたなあ。暑い日、疲れた状態で、冷えたスイカをこんな食べ方したら天国だろうと思います。
1ヵ月ほど開いてしまいましたが久々のパソコンネタです。概ねネクストクラウドのインストールは完了しているのですが、管理画面ではエラーが出るのでその対処が必要です。しかし、その前にネクストクラウドのPHPを7.4から8.0に変更しておきましょう。こちらのPHPのインストールと設定で7.4になっている部分をすべて8.0にして実行します。そして、バージョンダウンしたのとは逆に7.4から8.0に設定します。これでOKのはずですが、私の場合wordpressで不具合がでました。プラグインが原因でしたが、PHPがアップグレードしたときは、注意する方がいいかもしれません。で、ネクストクラウドのエラーの対処ですが、設定、概要の警告のところにメッセージが表示されます。定期的に実行されるcronが作動してないとかHTTPヘッダが最低でも”15552000″秒に設定されていませんとか不具合が表示されるので、ネット等で調べながら対処しました。ヘッダ云々はapacheのヘッダが有効になっていなかったようでsudo
a2enmod headersってしてsudo systemctl restart apache2で再起動したら警告が消えたと思います。警告内容をそのままコピーしてネットで検索をすれば、苦労をされた先人の知見を得ることができるので最大限活用させていただいています。いや～、良い世の中になったもんですね。
7～13日 練習休養
背中の痛みはかなりマシになってきて、走ろうと思えば走れそうでしたが、ここ数日、残業続きでとどめに日曜日は選挙のため、早朝に起きることができませんでした。ただし、完治とはいえず、まだ微妙におかしな状態です。天気の方も毎日のように雨が降ってますね。おかしなことも起こり、なんか世の中、不穏な空気が漂っている気分がします。まあ、気持ちを入れ替えて、今週中には様子を見ながら練習再開したいところです。
１～６日 練習休養
７月に入る前から左側の腰から背中にかけて痛みだしました。おもりを背負って歩いたから筋肉痛かなって思ったのですが、左わき腹あたりも少し痛みがあり、どうも内臓とかに原因がありそうです。病院に行く方がいいのかもしれませんが、７月半ばまでは忙しく、我慢できないほどの痛みではないので来週くらいまでは様子を見ようと思います。ま、７月中旬くらいに職場の健康診断があるのでそこまで持ってくれればいいのですが。
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