月: 2023年2月 (1ページ目 (2ページ中))

２７日　練習休養

２８日　早朝ラン　１４キロ　４分５７秒ペース

　今朝は４時過ぎにスタート。試合前の追い込みです。最初は５分台でしたが折り返してからは5分切りで１１キロからは4分41秒、39秒、39秒、ラスト5分3秒でした。早朝にしたらまずまずだと思います。

　本当は昨日にポイント練習として20キロ走、3日間完全休養、ラスト2日で軽めのジョッグ＆刺激って考えてたのですが、娘さんが日曜日から高熱だして、昨日病院でインフルエンザ判定されてしまいました。で、昨日練習できず、軌道修正です。娘さんは金曜日まで学校行けないので、明後日まで嫁が仕事休み、明後日から私が休むことになりそうです。家族が感染しないように注意したいです。

　2月の走行距離は163キロ。この1年間で3番目ですね。先月は調子が悪かったのですが、少しずつ戻ってきているようなので、このまま本番に挑みたいところです。

２４～２５日　練習休養

　疲れが少しあるのか、起きることができず、早朝練習ができません。２月はそれほど走っている感じがないのですが、今で１３８キロほどは走ってますね。１年間の月別距離と比較してもいい感じです。大会まではあと少しなので、ポイントを押さえ、詰め込まないようにしたいと思います。

２１～２２日　練習休養

２３日　早朝ラン　１１キロ　５分１１秒ペース

　１８～２０日まではスピード、心肺機能を上げる練習をしたので、かなり疲れがたまっているようです。今日は、祝日なのでいつもより遅め、朝５時くらいにスタートしたのですが、体が思った以上に動かないです。改めて愛宕山の起伏見てみると一直線ですね。高低差も４キロで８００ｍ。下りもできるだけ走ってるので体への負担も大きいです。ただ、登りは、歩くようなスピードでしか走れませんが、回を追うごとにタイムは良くなってます。今後、定期的にタイムトライアルってのも良いかも知れません。

　ま、体に疲労は残ってますが、篠山まではあと１０日くらいなので、焦らずに体とも相談しながら練習しようと思います。

愛宕山～月輪寺　約９キロ

　久々に愛宕山走りました。表参道の鳥居を９時４０分頃にスタート。相変わらず厳しい階段が続きます。山頂に近づくにつれ、天気が悪くなり、あられも降り出しましたが、何とか５０分くらいで登り切りました。今日はお札を買うという使命もあったのでそのまま神社に参拝。帰りは月輪寺方面から下りました。登山道が寺の敷地内を突き抜けており、お寺に来た人は３００円寄付してねって看板があったのですが、財布にはさっき買い物したため、１万円札しかございません。次回来た時、倍以上払うので許してもらいましょう。ちなみに写真に写ってる鹿は真横を通っても全然逃げませんでした。さらに下ると林道に合流、そのまま、下るとスタート地点にに戻りました。この3日は距離は走れてないけどかなりハードだったので、明日は休養にしようと思います。

　自宅サーバーでフォトギャラリーを作ってみました。山走った時とか結構写真撮るので載せていこうと思います。

１９日　野外走　７キロ

　今日は午後４時３０分頃に練習スタート。少し抑え気味で入り、後半上げました。早朝と比べて楽にスピードは上がりますね。暖かいので体も動いたんだと思います。ただ、ラスト１キロは登りがキツイのもあるのですが、息切れしました。しかし、頑張ったかいがあってか、ガーミン先生によるとVO２Maxが上がって５２になったそうです。どれくらいのレベルかは知りませんが・・・

１6～１７日　練習休養

１８日　早朝ラン　１１キロ　４分５６秒ペース

　今朝は寒さもマシで苦も無く起きることができました。４時３０分頃スタート。走り出しても体が軽く、後半かなりペースアップできました。とはいえ、一番早いとこで８～９キロの４分１９秒。体がスピードに対応してないとは思いますが、もうひと頑張りほしいところです。

１４日　練習休養

１５日　早朝ラン　１１キロ

　昨日から寒いです。今朝は少し雪も降り道はガチガチでした。４時半にスタートしたのですが、ところどころ滑って危険です。３０キロの疲れもあるので、ゆっくり目のペースで走りましたが、早く走りやすい気温になってほしいところです。

１２日　練習休養

１３日　午後　３０キロ走

　今日は朝から雨が降って走れないかもと思ってましたが、昼以降止んだので何とかポイント練習できました。本当は本番までに４０キロくらいやりたかったのですが、さすがに３週間では疲労が抜けないので３０キロにしておきました。最初は向かい風できつかったのですが、５分切りくらいで押していき、折返し後は追い風にのりペースを上げました。２０～２５の５キロは２３分３０秒くらいなので調子よく走れたのですが、２５キロ以降、一気にきて貯金を使い果たしました。本番も２５キロ以降がネックとなりそうですね。