月: 2015年11月

１３日　バスケ練習

１５日　バスケ試合

１６日　お迎え　３キロ

１９日　お迎え　３キロ

２０日　野外走　３０キロ

　先週はバスケの試合があり、久しぶりにバスケ練習をしました。が、ラン練習とバスケ練習を並行してやると、疲労感と足の具合がハンパないので亀岡ハーフが終わるまで封印です。

　今週は雨が多くなかなか走れてません。で、金曜日に３０キロ走ったのですが、長い距離久しぶりに走ったので２５キロ以降、死にました。２時間３０分超えたのでキロ５分ちょいですね。ま、課題は見えた感じです。

６日　お迎え　３キロ

８日　バスケ練習

９日　お迎え　３キロ

１０日　お迎え　３キロ

１１日　周回コース１３周

１２日　通勤ラン　行き７キロ　帰り１１キロ

　丹波後、なかなか走れてません。そろそろ、無理してでも走らなければいけないのですが。とはいえ今度の１５日はバスケの試合が入ったのでこっちの練習もしなければならないので、足の状態が悪いです。

　どうしても走るのは暗くなってからになるので腰に巻くタイプのライトを買いました。reudoというメーカーのですが、これが結構明るくていい感じです。電池の消耗が激しいらしいので同時にエネループも購入しました。　これで、少しでも走る時間キープしたいところです。

３日　丹波高原ロード１０キロ

４日　お迎えラン

　３日は丹波高原ロードでした。当日は朝から体が重かったです。が、練習はできていたので、３８分台程度を目標にキロ３分４０秒で入って行きました。ですが、２キロ超えたあたりで、原因不明ですが背中が痛みだし、ペースダウン。その後、回復することなく、ギリギリ４０分を切れました。来月の亀岡ハーフの目標がキロ４分なので、対策を練り直す必要がありますね。

２７日　野外走　１０キロ

２８日　お迎えラン　３キロ

２９日　お迎えラン　３キロ

３０日　通勤ラン　行き５キロ　帰り１１キロ

３１日　３．２キロ　レペ

　２７日は休みが取れたので、５キロ周回コース３周のペース走をしようと思い走りだしましたが、体があまりにも重いため２周に変更。それでも、最後の方はかなりヘロヘロでした。３０日の通勤ランは行きはそこそこのペース、帰りは足を痛めないように丁寧に走ることを心掛けました。調子は少し上向きな感じです。３１日は試合前の刺激。一本目は１１分４０秒をなんとか切るくらい。１５分休憩で２本目は５０秒切るくらい。酸欠でかなりヤバかったですが、２本こなせました。もう少し練習量をふやしたかったのですが、本日の選挙事務の準備等があり、練習時間を１時間以内に収めました。大変タイトなスケジュールですね。１０月の練習量は大体１８０キロ、２００には届きませんでしたが、メリハリの利いたいい練習ができたように思います。

　で、本日は地元市長選挙の事務でした。朝６時前には家を出て、９時過ぎに帰ってきました。今日と明日は練習は休養し、明後日の試合に臨みたいと思います。