月: 2011年5月

25日　早朝　６０分ジョッグ

　再び腰痛がマシになってきたので、練習再開しました。また、元に戻る可能性もあるのですが、対策を講じようと思います。どうも体が固まっているのは、この前述べた通りですが、ふと、大学時代に長野の車山に合宿行ったときの事を思い出しました。その時使わせてもらった「中川式ストレッチベンチ」。陸マガの故障Q＆Aを連載されてた中川先生が考案したベンチで、本人からも直接指導してもらいました。29,800円也。さすがに、すぐには買えないのですが、理屈はわかるので応用すればいい。
　座って、両足をしっかり伸ばしふくらはぎと太もも裏を出来る限り床にくっつけるようにする。その状態でまず、つま先を引っ張るようにする。固いので写真のとおりタオルを使ってます。でそのタオルを両手でもって、太もも裏、ふくらはぎが「イテテテッ」てなるくらいまで前屈。その状態でしばらくガマン。で、起き上がる時に、負荷をかけて、背中に力を入れながらゆっくりと起き上がる。これを数回繰り返すわけですが、何日かやってるうちに、前屈で指先が床につくようになりました。とりあえず、このストレッチを続けつつ、様子を見ながら練習をっしようと思います。

　10日に60分ジョッグ、11日に90分ジョッグをしたんですが、腰痛が復活してしまいました。マシにはなったんですが、まだ、治りません。
　で、原因を考えてみました。

　・ウォーミングアップ、ダウンをしていない。
　・筋力不足
　・無理にスピードを上げた。
　・日ごろの不摂生
　・柔軟性が無い。

　などなど

　考えれば、キリがないほど出てきますね。最近、体が硬くなったのは実感してたのですが、試しに前屈してみたところ、おそらくマイナス２〜３０センチほど。床が遠すぎる。ってか、硬すぎやろって自分でツッコんでしまった。どうも、長引いているのはこの辺が原因のような…。改善法を考えることにします。

１0日　早朝　６０分

　いつの間にやらゴールデンウィークも終わっていました。１０日以上ブログ更新出来てませんが、その間どうしていたかというと、何もできませんでした（泣）。４月３０日の夜、高校時代のクラブのOB会があったのですが、それに行くまでに野外走２０キロをしたところ、腰がおかしくなってしまい、翌日から激痛。ようやく、ここ数日で収まったところです。もちろん予定していた試合もキャンセルです。連休中に頑張って走ろうと思ってたのですが、なかなか、うまくいかないもんです。ま、これ以上酷くならないように気をつけたいと思います。
　ゴールデンウィーク中、腰に響かない程度にプチ部屋の模様替えしたので、気分を入れ替えていこうと思います。