月: 2024年11月

１１～１２日　練習休養
１３日　早朝　ラン　７キロ　５分３０秒ペース

　休養をはさみながらなんとか練習続けています。暑かったり寒かったりで、名物の丹波霧もあまり発生してないとニュースで言っていました。とは言え、少し冷え込んでるなと感じる朝は霧になる日が増えてきたと思います。ちなみにあまりに冷え込むと出ません。霧だと鬱陶しい面もありますが、この辺の地域では秋から冬にかけての景色なので、季節らしい気候になってほしいところです。

　９日　早朝　ラン　７キロ　５分４１秒ペース
１０日　早朝　ラン　１１キロ　５分３５秒ペース

　この数日はかなり寒くなり、朝起きるのも少しつらいです。丹波ロードの疲れも少し残っているので、ゆっくり目のペースで走ってますが、今朝はラスト３キロ少し上げました。５分２３秒、１５秒、４秒だったので、１０秒ずつのビルドアップですね。走り終わった後も、体が冷えるので、暖かくして風邪などひかないように気を付けようと思います。

４～７日　練習休養
８日　早朝　ラン　７キロ　５分３７秒ペース

　丹波が終わって、少し休養にしました。この前のレースでは、最低でも４５分は切れるだろうと思ってたのですが、ギリギリだったので精神的ダメージも大です。ま、全く練習が出来てない状態から、思った以上に練習できたし、いつものようにどこか痛めて、しばらく走れないってことが無かったので良しとします。次回の大会は牛松山SKY。１２月末頃、昨年は散々でしたので、リベンジしたいと思います。

丹波高原ロード　１０キロ　４４分４３秒
（4:10、4:10、4:28、4:25、4:35、4:46、4:33、4:34、4:23、4:37）

　とりあえず、走り切りました。最初の２キロ以降は苦行でした。スピードが全然ダメです。呼吸も最初から最後まで苦しかった。
　とは言え、この１カ月ちゃんと練習はできているので、疲れを抜いて次につなげたいと思います。

1日　早朝　ラン６キロ　５分５６秒ペース

　今朝も４時１０分頃練習スタート。昨日、追い込んだので、ゆっくり走りました。明後日、試合なので、明日も休養入れて、できるだけ疲労回復させたいと思います。