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２４日　練習休養
２５日　早朝　ラン　９キロ　５分４５秒
２６日　早朝　ラン　９キロ　５分４３秒
２７日　早朝　ラン　９キロ　５分２９秒
２８～２９日　練習休養
３０日　早朝　ラン　２１．１キロ　５分４１秒
３１日　練習休養

　仕事やら家庭のことやらが忙しくてなかなかブログ更新できません。が、8月最後の週は結構頑張れたと思います。本当は土・日で距離をこなす予定だったのですが、雨のため練習変更しました。昨日は早朝にハーフの距離走ってから、夏休み最後なので子供連れてプールに行きました。多くの人で疲れましたね。できれば今朝は１１キロ走り２００キロにしたかったのですが、さすがに起きられませんでした。ま、今月は２０キロ走２回走れたので良しとします。

３０日　練習休養
３１日　練習休養
　１日　早朝　ラン　７キロ　５分４０秒

　今日から新年度です。職場の体制も変わりしばらくは残業が続きそうです。４月１９日は試合ですが、足の具合、体調も考慮し、早朝も無理のない範囲で走ろうと思います。
　桜がほぼ満開となってるようですね。ゆっくり見る余裕がありませんが、走ってるコースで何カ所かキレイな場所があるので、少しは心を落ち着けて走りたいところです。

１８日　早朝　ラン　９キロ　５分３６秒
１９日　練習休養
２０日　早朝　ラン　９キロ　５分３６秒
２１日　早朝　ラン　１５キロ　５分３８秒

　少し早起きに慣れてきました。５時にガーミンのアラームをセットしてるのですが、その前にはうっすらと目を覚まし、５時２０分頃にはスタートできるようになりました。が、以前と比べると覚醒状態が甘いっていうか、頭がモヤっとしてます。もう少し続けて習慣化したらマシになるかもしれません。ま、朝寒いので起きにくいのもあると思います。特にこの２日間、早朝は強烈に寒かったので故障にも気をつけたいと思います。
　今日は１５キロ、終了は７時前くらいなので、暗い状態からスタートで朝焼けが見れました。

８日　練習休養
９日　午後　インターバル　２００×５　アップ、ダウン含めて約10キロ

　前回、回復スピードが落ちていると書きましたが、昨日は一日体がダルく頭痛もしたので練習は休養にしました。今日はインターバル込みで7キロくらいに抑えようと思ってましたが、距離の確認方法を間違って10キロほど走ってしまいました。ガーミン先生は高性能ですが、使う方がポンコツなのでしょうがないです。ま、最近、あまり距離を走れてないので良しとします。タイムも前回より少し速くなってたし。今日は練習後、断酒会に参加しました。結構、疲れたのですぐに寝れそうです。

１０日　午前　１３キロ　５分１５秒ペース
　　　　午後　　７キロ　５分４３秒ペース
１１日　練習休養　

　昨日午前は足の具合が微妙なので１５キロの予定を少し減らしました。最近ペースを落としたつもりでも５分１５秒くらいに落ち着いてしまいます。疲労感がある時は故障予防の点からも５分３０秒から６分くらいのペースで走る方が良いとは思うのですが、気づくとそこそこのペースで走っています。月末にかけては更に疲れてくると思うのでペースを落とそうと思います。午後からは近くのグラウンドの外周コースを走りました。少し前に見つけたのですが、道が土で周りに芝生もあり足には良い環境です。途中から中学生くらいの子達が部活のウォーミングアップで走っていました。１周５００メートルくらいで走りやすいコースなので、今後も使わせてもらおうと思います。で、今日は完全休養です。ガーミン先生によると私の１日の目標歩数は２０，０００歩くらいですが、今日は３，０００歩です。ま、結構走ってるので休養も大事ってことにしておきます。

１２月１日　午前　ラン　１０キロ　５分　７秒ペース
　　　　　　午後　ラン　　７キロ　５分２４秒ペース

　今日から１２月というわけで少し気合入れて走りました。とりあえず、午前午後と走れる日はこれくらいのペースで行けたらと思います。今日はこれからAAという自助グループに数名で参加していきます。

２４日　早朝　ラン　７キロ　５分３８秒ペース
２５～２７日　練習休養
２８日　早朝　ラン　７キロ　５分４０秒ペース

　２５～２６日は上の子とその友達家族とキャンプに行ってきました。メチャクチャ暑いは雨は降るわで大変でした。で、昨日は疲れで起きられず、練習休養しました。４日走って、３日休養、今日は少し体が軽かったです。とりあえず台風は遅れているので明日くらいまでは早朝練習できそうですね。

　この大会、久しぶりの参加です。今日は10キロ走ります。

牛松山スカイレース　１５キロ　２時間４４分５６秒

　練習もまともに出来てないのにトレランのレースに出てきました。三郎ヶ岳と牛松山をつなぐコースなんで、どんな感じかは大体わかるのですが、コースは初めてで、実際走ってみると想像以上にキツかったです。登りはほとんど走れなかった感じですね。大会は昨日、牛松山を登るバーティカルの部、で今日が１５キロのスカイレースって感じです。夏と冬にやってるようなので、今後も出るか検討したいと思います。

麒麟獅子マラソン　5キロ

　１キロ　　３分４２秒
　２キロ　　７分２９秒（３分４７秒）
　３キロ　１１分３５秒（４分０６秒）
　４キロ　１５分５０秒（４分１５秒）
　５キロ　１９分１３秒（３分２３秒）

　ガーミン先生によると４．８３キロ。ラストのペースはキロ４分５秒なので実質は１９分５５秒ってとこです。試合前まで１キロ４分切るのがきつかったのですが、最初の２キロまでは３分４０秒台で走れたので良しとしましょう。２キロ以降は体がロックしましたが、それも計算済み。ただし、思った以上にしんどかったです。呼吸がついていかず、のどが痛い。もう少し、スピードアップが必要ですね。