29日 練習休養
30日 早朝ラン 7キロ
先週、職場で異動の内示があった。所属は同じで、施設が変わるって感じです。で、年度末の仕事に追われて今週は残業が続き、帰宅は火~金曜日までの4日間で9時以降ですね。それでけりを着けます。とりあえず朝走れそうな時は、無理のないように走ってつなごうと思います。
浅き夢の世界へ
29日 練習休養
30日 早朝ラン 7キロ
先週、職場で異動の内示があった。所属は同じで、施設が変わるって感じです。で、年度末の仕事に追われて今週は残業が続き、帰宅は火~金曜日までの4日間で9時以降ですね。それでけりを着けます。とりあえず朝走れそうな時は、無理のないように走ってつなごうと思います。
27日 練習休養
28日 早朝ラン 7キロ
悪かった体調も回復気味で、今朝は久々に走りました。4時45分頃スタート。夜明けも早くなり、走り終わるころには少し空も明るくなってます。が、足の調子が微妙におかしいです。太ももの付け根あたりが少し痛む。サーキットや筋トレが関係してるのかもしれませんが、走れないほどではないので、様子見ながらの練習が続きそうです。
24~26日 練習休養
この前、息子さんの具合が悪く病院行ってきたのですが、その後、私も喉と鼻の調子がおかしくなりました。体もだるい感じが続いています。24日の早朝は少し走ったのですが、1キロぐらいで、あまりに体が重いため止めました。少しマシにはなってるんですが、無理はしないでおこうと思います。最近、天気も不安定なんですが、走れる日はできるだけ走りたいもんですね。
22日 早朝ラン 7キロ
23日 練習休養
久しぶりに昨日までで4日連続の練習でした。そのせいか、体調が良くないですね。昨日は下の子も鼻水、咳が続き、体調も悪かったので保育所を休んで病院に連れて行きました。原因はよくわからなかったのですが、とりあえず薬をもらって帰りました。で、仕事も休んだんで、昼から子供と一緒に横になってたのですが、気づくと寝てしまってました。めったに昼寝ってしないんですが、やはり体はかなり疲れているようです。年度末で仕事もたまり気味なので今日からは頑張ろうと思います。
19日 午後 3分間サーキット 2セット
20日 午前 トレラン6.75キロ 午後 筋トレ
21日 早朝ラン 11キロ
月曜日が休日なんで距離重視のポイント練習をしてたのですが、今後は山かスピード重視の練習&筋トレをメインに考えようと思います。午後5時から運動公園で子どもがトランポリン教室に行ってるので、その間、1時間ほどトレーニングルーム使えば効率もいいですしね。で、昨日、超久々に行ってきたのですが、場所が変わって、器具も変わってたので理解するのに時間がかかりました。とりあえずレッグ系(エクステンション、カール、プレス)を中心にやろうと思います。で微妙に筋肉痛なわけですが、今朝は頑張って走りました。しばらくは、練習メニュー試行錯誤です。
19日 早朝 11キロ 3分サ ダッシュ 1本
どうも3月に入ると年度末で仕事も忙しく、地元のこと、陸上関係などしなければいけないことが入ってきて走る方のモチベーションが下がり気味です。早朝、起きれても天気が悪く走れない時もあるので、屋根のあるとこで何か練習できないか考えようと思います。今朝は久しぶりに4時30分くらいに起きたので走れました。走った後の3分間サーキットは相変わらずキツイですが、そろそろ2セットに増やそうかと思います。そういや明日からは娘さんの弁当作りが始まるので、あと20分ほどは早起きするよう頑張ろうと思います。
写真は練習後の先端科学大学の梅です。桜ももうすぐですね。
12日 早朝ラン 9キロ 5分33秒ペース 3分サ
13~14日 練習休養
15日 早朝ラン 9キロ 5分23秒ペース
とりあえず少し距離を絞り、できる日は3分間サーキット入れるようにしています。今日は少し太もも付け根あたりに痛みがあったので止めておきました。フルマラソン走った後は1ヶ月くらいは体がおかしくなります。疲れもあるので、無理はしない様にしようと思いますが、次につながるようには考えていきたいところです。
11日 早朝 7キロジョッグ 3分間サーキット ダッシュ
今朝は5時10分頃スタート。とりあえず、足も大丈夫そうなのでゆっくり走りました。キロ5分35秒くらいです。夜明けも早くなり、走り終えたころは空も明るくなり始めてました。で、その後、3分間サーキット。10秒ごとに腹筋、背筋、腕立て、バービー、スクワットジャンプ、もも上げを3分間するやつです。スマホのアプリでインターバルタイマーってのがあるのでそれで時間を計りながら実施。最後の方、マジでキツいです。その後、ダッシュを1本で終わりです。今後、少しずつ練習パターンを変えていこうと思います。
昨日は久々の夜の会議でした。先日のマラソン後、走れてませんが、そろそろ、ゆっくりでいいから練習再開したいところです。いろいろと考えてみたのですが、高校、大学時代くらいの練習に近づけるほうがいいですね。確かにフルマラソンは練習での距離も大切ですが、基本的な体力っていうか、筋力が絶対的に不足しているのだと思います。数年前までは、少し練習したらある程度走れました。それは今までの貯金があったのでしょうね。しかし、アルコール依存で入院する前は、少し歩くだけで息切する状態。それまでの貯金をすべて使いつくしてしまったのだと思います。昔ならガンガン練習すればすぐに元に戻ったと思いますが、今は無茶はできませんし練習時間も確保できません。
ま、どのようにしていくか、プランの断片は頭の中にはあるので、少しずつ形にしていきたいと思います。軌道修正はしますが、今回のフルマラソンに向けてやってきたことは、無駄ではありません。長い距離をきっちりと走るための基礎はできたと思います。
おそらく、次にフルマラソンを走るのは11月の福知山になると思いますので、それまでにどのような状態にできるか、楽しみながら練習を考えたいと思います。
今日は、保育所に行ってる息子さんが遠足ということで、久々にお弁当作り。練習もしばらく休養なので、朝5時20分頃に起きて作りました。焦らず、ゆっくり作業できると楽ですね。早朝ランの日だと4時起きで、走り終わった後、余裕が全くない状態で作ってます。しかし、あと10日ほどで娘さんが短縮授業&春休み。再びせわしない朝がやってきそうです。とは言え、練習の距離、時間、内容は少し見直すことになりそうです。
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