月: 2022年6月 (1ページ目 (2ページ中))

２９日　早朝　ウォーク　４キロ　おもり６キロ
３０日　早朝ラン　９キロ

　今朝は４時１０分頃に練習スタート。空には雲一つないのですが、夏至を過ぎたからか少し暗くなったように感じます。最近はおもりウォークと交互で走ってる感じです。少し筋力が回復してきたのか、今まで痛かった箇所は今日は全然大丈夫でした。来月は少しレベルアップができるかもしれません。
　で、今月も今日で終わりです。全然走れなかったと思ったのですが、走行距離はウォークも合わせて７５キロほど。思ってたよりは走れてました。7月も暑そうですし、早朝に走るのがベストだと思うので、少し練習の組み立て方を考えていこうと思います。

２６日　早朝　ウォーク　４キロ　おもり６キロ
２７日　練習休養
２８日　早朝ラン　７キロ

　２６日は前日と同じくおもり付きウォーク。休養を挟み、今朝はラン７キロ。キロ５分４０秒くらいで、スピードが上がりそうになっても無理やり抑えて走りました。ふくらはぎは少し痛みますが、ピシッとしたやばい痛みは出ずに走れました。ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋があって割と複雑なので、練習不足もあり筋力的にアンバランスになっているのかもしれません。とりあえずはこれくらいの練習強度でしばらく様子を見ようと思います。で、早朝なので少しはマシなのですが最近暑い。ここ数年、天候が異常だと感じます。早朝、走りながら空をよく眺めているのですが、季節が１～２ヵ月くらいは進んでいるように感じます。今日も暑くなると思うので熱中症には気を付けようと思います。

２４日　練習休養
２５日　早朝　ウォーク　４キロ　おもり６キロ

　昨晩はザッと雨が降りましたが起きた４時頃には止んでました。足の具合はよくなってるとは思いますが、今日もウォークです。とりあえず、小さなリュックに家にあった漬物石（３．５キロ＋２．５キロ）を詰め込んで歩きました。おもりの位置が悪いと背中が痛いので何度かバランスを確認しながらリュックを背負いました。案外と負荷がかかるので、終わったころには汗だくでした。走るのとは違った筋力強化ができそうですね。

２１・２３日　早朝　ラン１キロ　ウォーク３キロ
２２日　休養

　足の具合を見ながら走る状態が続いていますが、大体１キロぐらい走ると痛みの兆候が表れます。で、ウォークに切り替えますが、最近家の前の急な坂を行ったり来たりしています。結構、負荷がかかり運動量も上がるので、しばらくは走らずにおもりを背負ってウォークしようかな。練習ができないと筋力も落ちてきているので、悪循環に陥らないようにしたいと思います。

20日　午前　愛宕山登山

　なかなか、足の具合がすっきりしませんが、ウォークだと多少起伏がきつくても痛みがないようです。ってことで、久しぶりに愛宕山に登ってきました。なんか霞がかかったような天気でスタート時はそれほど暑くなかったです。が、さすがに前半は壁のような坂の連続なので、10分もしないうちに汗だくです。裏参道半端ないです。50分程度で登り切り、45分ほどで下山しました。終了後も足の具合は大丈夫そうなので、このまま治ってくれればいいんですが。

１８・１９日　練習休養

　今日は４時前に起きられました。この前梅雨入りしたせいか、朝から曇り空です。足の具合が不安なのでキロ６分以上のペースで走り始めたのですが１キロほどで痛み出し、ウォークで帰ってきました。痛みがひどくなる前に切り上げているのですが、これだけ長引くと不安になりますね。今後、天気も不安定になるようなので補強などできることをしようと思います。

１１～１６日　練習休養
17日 早朝6.7キロ、300mウォーク

　１０日以上走れていません。足の痛みはマシになったのですが、雨だったり朝起きられなかったり。今日も若干寝坊、スタートが４時４５分なのでいつもより３０分ほど遅いですね。久しぶりなので５分２０～３０秒程度とゆっくり走ったのですが、終了間近でまた、足が痛み出しました。まだマシなのでウォーキングで帰りましたが、長引きすぎていやになってしまいます。梅雨にも入ったので天気と相談しながら足に負担がかからないように走りたいと思います。

　今日は地元の陸上大会の審判をしました。例年は8月開催なんですが、競技場の改修工事に入るため前倒しで開催。審判員が足りないだろうと思い、仕事休みもらって飛入り参加です。天気は曇りで暑くはなく、走るのには絶好のコンディションでした。これくらい走れよう昔に戻りたいものですが、もう50代ですから年相応に戻していこうかと思います。

　シェルマガの第18回目からはオンラインストレージのネクストクラウドが取り上げられています。私もインストールしましたが、8080ポートへのsnap版が、どうもうまく動かない。ってことでノーマルのインストール方法で入れました。こちらのサイトを参考に必要なところを少し変えました。まず、apacheとMariaDBのインストールは実行しない（インストール済み）。apacheの設定ファイルのServerName 【サーバーのIPアドレス】の部分をServerName 【サーバーのIPアドレス：8080】に変更。sudo a2dissite 000-defaultは実行しない。あとは記載してあるとおりに進み、Nextcloudの初期設定⑧のsudo -u www-data php /var/www/nextcloud～をsudo -u www-data php /var/www/html/nextcloud～にして一通りインストール完了。一度,sudo rebootで再起動したらアップデートがたまっていると思うので、sudo apt update&sudo apt upgradeを実行。PHPが8.1になると思うので、ここを参考にバージョンダウン。これで一応は使えるかなと思います。