カテゴリー: ノンアル生活 (4ページ目 (12ページ中))

　睡眠時間は7時間30分、少し寝すぎかもしれません。軽めの睡眠剤は飲んでいるのですが、今までと睡眠のパターンが変わってきたみたいです。

　午前のOTはいつものとおり、ストレッチ、楽器練習。ギターもピアノも前よりは思ったように指が動くようになりました。うまく弾けてるかは別問題。ピアノは坂本龍一の曲を練習してますが、楽譜に載ってる３曲全てテレビや映画のタイアップ曲です。このCDもかなり売れたと記憶していますが、バブルが崩壊してみんな癒やしを求めていたのでしょうね。その後、縄跳びをしました。5分×３を３分休憩でやろうと思ってましたが、２セットでダウン。

　昼食後、２キロくらいウォークで買い物。で、今日のプログラムは院内断酒会。断酒会では、言いっ放し、聞きっぱなしが原則ですが、一人の方がキレて叫んで出て行かれました。悲しい出来事です。

　終了後、縄跳び。今度は５分×４セット。なんとかできましたが、正直走るよりキツイですね。基本、使う筋肉はふくらはぎがメインなので、太もも付け根の痛みがひどくなることはありません。明日は天気がよくなさそうなので、屋根のあるとこを探して跳ぼうと思います。

　今日も睡眠は7時間以上取れました。最近良く眠れます。午前中はOTに参加。今週は月〜木まで4日連続であります。楽器とストレッチ、ウォークをしましたが、足の調子は良さそうでした。で、OT終了後、3キロほどLSDしたのですが、後半にやはり痛みが出ます。

　昼食後、プログラムは栄養教室。大体知ってる内容でした。午後の練習は、走るのをやめて、縄跳びをしました。あまりの跳べなさに軽くショックを受けました。昔は普通の跳び方なら永遠に続けられると思ってましたが、２０回くらいで息が上がり、足は上がらない。引っかかった後は、５〜６回でまた引っかかる。とりあえずスマホのトレーニング用タイマーを２０分に設定。５分ごとにアラームを鳴らすようにしたのですが、１０分で限界。５分休んで、５分跳び、合計１５分の運動でした。全身の能力がかなり落ちているようです。しばらくは縄跳び続けようと思います。

　今日も午前中はOT。ギター、ピアノ＆ストレッチ、ウォーク。基本的にOTのルームでは４つの個室が使え、楽器する人はそのうちの３つが使用できます。もう一つは、ストレッチなどに使用します。個室使用は３０分まで。その他、工作などの人は大部屋で作業されています。

　昼食後、ARP（アルコールリハビリプログラム）は主治医３人による学習会。疫学・診断、自助グループ、身体の障害がテーマでした。興味深かったのは、適量の飲酒は健康に良いと言われているが、最近の調査で少量の飲酒でも寿命を縮めるらしいとのこと。量が増えればさらに寿命が短くなるのは当たり前ですね。

　終了後、ラン４キロ。足の方は最初は大丈夫でしたが途中きつい起伏を越えると痛みだしました。足に負担をかけないコースがいいようです。

　夕食後７時から９時までオンライン断酒会に出席します。

　今週はラン、ウォーク合わせて５７キロ。この調子で走ると１ヶ月２００キロは超えそうですが、足の様子もみながら練習量は加減しようと思います。

　今日は7時間以上眠れました。睡眠時間については、ガーミンのランニング用ウォッチで計測しています。精度はどうだかわかりませんが、感覚としては大体あってるかなって感じです。

　朝食後、9時30分からOT（作業療法）。足の具合が悪いので、いつも行っているダッシュの代わりに、1キロほど歩きました。11時30分に終了後、3キロほどLSD。昼からのプログラムは初期ミーティング。アルコール依存の基本的な学習なんですが、4回シリーズなので、今日で最後です。その後、4キロLSD。足の方は、走れるのですが、終わっってからはやはり痛みます。とはいえ、湿布等の効果でかなりマシです。しばらくは足の様子を見ながらの練習が続きそうです。

　睡眠は５時間半ほど取れました。体も少しだるいが、昨日よりはマシな感じです。しかし、右足太ももの付け根あたりが痛みだしました。練習不足のときは、膝の上辺りか足の裏から来るのですが、おそらく上半身の筋力も不足しているので、負担がかかったんだと思います。

　で、午前は、薬局までLSD（めちゃくちゃ遅いジョッグ）で買い物。塗り薬と湿布を買ってきました。終了後、ウォーキングでスーパーへ買い物。昼からは、近所の散策とLSDで今日は、ラン７キロちょい、ウォーキング４キロぐらいですね。LSDのペースはキロ６分３０秒くらいです。痛みのあるうちはこれくらいのペースで走ろうと思います。

　今日は午前中にOTに行く予定だったが、倦怠感がひどく、半日横になっていた。午後からのプログラムはオンライン断酒会とビデオ鑑賞。終了後、買い物のためにランニング４キロ。午前に横になってたので体は少し楽ですが、足に少し違和感があるので、ゆっくりと走りました。店には余裕で着いたのだが店内の対応等で少し時間がオーバーしたかもしれません。

　この前の金曜日で入院してから３週間を超えました。本来であれば飲酒欲求も落ち着き、地元の断酒会に外泊して出席するらしいですが、コロナのため現在は中止されています。入院生活は結構自由で気楽でっすが、家のことも心配です。

　入院時は歩くのも苦痛だったのですが、５日後くらいから走っているのでかなり無理しているとは思います。精神的、肉体的な疲れが少しでてきているのかもしれません。

　今日は何日かぶりに早朝に血液検査をした。前回の検査でどうも練習し過ぎで変な結果が出ているようです。入院して運動しすぎも考えものです。とはいえ、３年前から鬱で今回アルコール依存。じっとしていると飲酒の方向に気持ちが行くかもしれないので、このまま続けます。

　午前は５キロ走りました。ペースは５分４０秒切りくらい。終了後、ウォークで買物。1.8キロくらい。午後のプログラムはビデオ鑑賞。その後、野外走5.5キロ。ペースは5分15秒くらい。スピードの方も少しづつ戻ってきてますね。午前中のランは割と起伏のあるとこ走りますが、一番高いとこ付近にお地蔵さんがあります。誰かが傘をかぶせてあげているようでなんか微笑ましいです。

９日

１０日

　今日もいつもより眠れて睡眠時間は６時間以上。午前中は２日ぶりのOT。楽器＆筋トレ、ストレッチ、ダッシュ。参加者の中でも文化系＆体育会系って珍しいポジションだと思います。で、昼食後、ウォーキングで買物。プログラムは金曜ミーティング。飲酒関係のテーマで話し合いました。終了後走ろうと思ってましたが、あまりに体が重いため、練習は休養とします。この２日よく寝れているのは疲労から回復しようとしているからかもしれませんね。

１２月６日

　午前中はOT。ギターの方はかなり指が動くようになってきた。ピアノの方も譜面の見方と指の動かし方を思い出してきた感じ。ストレッチルームで補強（腕立て、腹筋、背筋）を5セットしたあと、外で１００メートルちょっとの距離をインターバル。昼からはゆっくり気楽に走ろうと、キロ６分後半くらいのペースで走り出したが、後半ペースアップし結局３０分で５キロ走った。ま、明日は雨予想で走れないと思うので良しとします。

　買物や野外走コースの横の小さい川にカモさんが何羽か泳いでいます。結構写真撮ってる方も多いので有名なのかもしれないですね。

７日

　今日も午前中OT。雨が降っているので外でのダッシュは無し。補強も１セットのみにしておいた。最近の血液検査で肝機能は改善しているようですが、運動し過ぎで他の値に異常が出ているようです。ギターとピアノの練習はかなりできました。昼食後は担当医３名の講師による勉強会。いつもはプログラム後も走るのですが、雨も降っているし上記の理由もあるので運動は止めておきます。この後は夕食後７時からオンライン断酒会に参加します。

　今週１週間はウォークも合わせて５３キロくらい走ったようです。疲労の蓄積からか体もなんかおかしいので無理しないで休養も入れながら続けたいと思います。

退院後も断酒を継続するためには、自助グループへの参加が有効なようだ。

AA（アルコホーリクス・アノニマス）

　アメリカで生まれた自助グループ。アルコール依存に対しテーマを決めたミーティングを行う。参加者は匿名。

断酒会

　AAを日本的にアレンジした自助グループ。ミーティングでは、主に自らの体験談を語る。実名での参加。

MAC

　上記２つは全国組織だが、こちらは地域の組織らしい。アルコール以外の依存症も対象とし、グループホームでの活動を経て社会復帰を目指す。

　退院したらこれらのグループに参加するかは自由だと思いますが、再飲へのブレーキになると思われます。

１２月４日

　明日は京都学生駅伝。私が学生の時は、今、入院している病院のすぐ近くを４年連続走らせていただきました。しかし、最近は鴨川河川敷にコースがおいやられているようで、悲しいです。

　今日も午前中はOT。内容も昨日と一緒。午後は散歩＆買物ラン。ランは4.2キロほど。練習は少し落とし気味です。断酒プログラムはAAのオンラインミーティングでした。

５日

　今日は京都学生駅伝ということで、私が学生時代に走ったコースを少し走ってみた。道路改良された道もありましたが、住宅街の細い道は昔のままで懐かしかったです。恐怖の踏切超えが２箇所あります。踏切に引っかかったら運が悪かったと諦めるしかありません。部員２名くらいで踏切の閉まる時間帯を調べてくれて助かったのを覚えています。

　午前ラン　５．３キロ、午後ラン　５．３キロ、買物などへのウォーク　２．７キロが今日の運動量ですね。

１２月１日

２日

　他室の患者さん情報で少し離れた場所にお寺があってその手前が急な上り坂と聞いて午前中に走ってきました。片道２キロほど、たしかにかなりの坂だったのですが、何本か坂ダッシュしようにも外出時間の縛りが３０分なので、厳しいですね。でも、野外走コースとして活用しようと思います。午後からは買物ウォーキング、プログラムは定例会（院内断酒会）。その後、違うコースを５キロほど走りました。

３日

　断酒してから早く眠れる様になったけど、やはり３時前とかに目が覚める。今日は、５時ころに再び眠れたけど、なんか体がだるかった。午前中はOT（作業療法）。ストレッチルームで補強をし、ギターとピアノ（電子）の練習。その後、ダッシュ５本。昼から買物ウォーク２キロ、プログラムはレクの日で卓球をしました。最初の練習で足がもつれて転びましたが、前回よりも活躍できました。終了後、野外走５キロ。昨日開拓したコースを走りました。