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８日　午後　ラン　６キロ　５分０５秒ペース

　亀岡ハーフは審判で早朝からコースの見回り行ったので、走らないつもりでした。しかし、予想以上に早く終わり時間があったので、３時頃に少しだけ走りました。ま、レース見て少しやる気が出たのもありますが。レース中は天気が良かったのですが、午後からはにわか雨。止んでるすきに走ったのですが、ゆっくり走ってるつもりが、いつもより早いペース。ひと働きした後なので、早朝と比べると体が動くのでしょうね。ってか、いつも早朝いきなり走ってるので、想像以上に体に負荷がかかってるかもしれません。その辺も考えて練習考えようと思います。

7～８日　練習休養

　昨日は早朝に起きられず練習休養。今朝は亀岡ハーフの審判のため、早朝からコースに異常が無いか見てきました。写真は折返し付近（５時４０分頃）。最近、道路上でよく鹿などが轢かれているそうですが、大丈夫でした。例年、霧が出てるのですが、今朝は視界良好。こんな時は冷え込みが厳しいので暖かい恰好が必須。今日はももクロメンバーも走るそうなので、にぎやかになりそうです。

５日　練習休養
６日　早朝　ラン　７キロ　５分３０秒ペース

　この数日、朝は寒いのですが、天気が良いです。走る時間帯は霧も出てません（この後でるかも）。昨日は早朝から出張のため、練習休養。今朝は何とか４時２０分頃に起きて走りました。ペースは少し上げたのですが、足の方に負担がかからないように気を付けました。故障だけは気を付けたいと思います。
　途中のイチゴ農家のハウスは日照時間の確保のためか照明がついてましたね。ここはジェラート作ったはります。亀岡ハーフも近いので、出場される方は食べて帰られても良いかもしれません（競技場のすぐ近くです）。

２日　午後　ウォーキング　５キロ
３日　練習休養
４日　早朝　ラン　７キロ　５分４９秒ペース

　丹波が終わってなんか気が抜けたのか、走る気力が一気に下がって、仕事も強烈に忙しくなり、この３週間全く走れませんでした。とは言え、今月２２日に大会にエントリーしているので、そろそろ走らないといけません。２日にウォーク、で今朝７キロ。久しぶりの早朝は暗いし寒いです。キロ６分と思ってましたが、今までの貯金があるのか１０秒早くても余裕がありました。とりあえず、これくらいの強度でしばらく走ろうかと思います。

１１～１２日　練習休養
１３日　早朝　ラン　７キロ　５分３０秒ペース

　休養をはさみながらなんとか練習続けています。暑かったり寒かったりで、名物の丹波霧もあまり発生してないとニュースで言っていました。とは言え、少し冷え込んでるなと感じる朝は霧になる日が増えてきたと思います。ちなみにあまりに冷え込むと出ません。霧だと鬱陶しい面もありますが、この辺の地域では秋から冬にかけての景色なので、季節らしい気候になってほしいところです。

　９日　早朝　ラン　７キロ　５分４１秒ペース
１０日　早朝　ラン　１１キロ　５分３５秒ペース

　この数日はかなり寒くなり、朝起きるのも少しつらいです。丹波ロードの疲れも少し残っているので、ゆっくり目のペースで走ってますが、今朝はラスト３キロ少し上げました。５分２３秒、１５秒、４秒だったので、１０秒ずつのビルドアップですね。走り終わった後も、体が冷えるので、暖かくして風邪などひかないように気を付けようと思います。

４～７日　練習休養
８日　早朝　ラン　７キロ　５分３７秒ペース

　丹波が終わって、少し休養にしました。この前のレースでは、最低でも４５分は切れるだろうと思ってたのですが、ギリギリだったので精神的ダメージも大です。ま、全く練習が出来てない状態から、思った以上に練習できたし、いつものようにどこか痛めて、しばらく走れないってことが無かったので良しとします。次回の大会は牛松山SKY。１２月末頃、昨年は散々でしたので、リベンジしたいと思います。

丹波高原ロード　１０キロ　４４分４３秒
（4:10、4:10、4:28、4:25、4:35、4:46、4:33、4:34、4:23、4:37）

　とりあえず、走り切りました。最初の２キロ以降は苦行でした。スピードが全然ダメです。呼吸も最初から最後まで苦しかった。
　とは言え、この１カ月ちゃんと練習はできているので、疲れを抜いて次につなげたいと思います。

1日　早朝　ラン６キロ　５分５６秒ペース

　今朝も４時１０分頃練習スタート。昨日、追い込んだので、ゆっくり走りました。明後日、試合なので、明日も休養入れて、できるだけ疲労回復させたいと思います。

３０日　練習休養
３１日　早朝　ラン　９キロ　ラスト３キロペースアップ
１０月の走行距離　１４２キロ（ウォーク含む）

　昨日は４時過ぎに起きたのですが、外を見ると雨が降ってたので休養にし、再び寝ました。いつもは５時３０分頃には目覚めるのですが、６時３０分まで起きられなくて焦りました。やはり疲れているようです。
　今朝は目覚めはスッキリしていて、走っていても良いペースで走れました。ラスト３キロはペースアップ。最初の１キロは登り気味で４分５２秒、２キロは下りで４分２６秒、３キロは半分下り、その後フラットで４分８秒。なかなか４分が切れません。ラストはフラフラで、終わった後、酸欠状態でした。ま、試合前に追い込めたので良しとしておきます。