年: 2023年 (8ページ目 (13ページ中))

２８日　練習休養

２９日　早朝　ラン　１１キロ　４分４８秒ペース

　今日は祝日で仕事休み。ですが、世の中はゴールデンウィークで子どもたちがどこか連れていけとか言いそうなので早朝練習です。５時頃にスタートしましたが、この時間だと朝焼けが見られてきれいです。今日は入りはゆっくり目でしたが、後半ペースアップしました。いつもは、ゴール付近は急な登りですが、スピードを上げたかったので少しコース変更しました。ラスト３キロは、４分３７秒、４分２５秒、３分５８秒。練習でキロ４分切りは久しぶりだと思います。とは言え、かなりきつく、フォームにも余裕がなかったので、もう少し楽に走れるように、やはりスピード練習は必要だと思いました。

２５・２６日　練習休養

２７日　早朝　ラン　7キロ　4分56秒

　最近、また、早起きがつらくなってきました。起きても強烈に眠いです。今朝も5時前に起床、走り出したのは5時5分頃。この辺の時間が早朝練習ができる限界です。この時間だとかなり明るいのですが、昨日まで天気が悪かったからか、少し肌寒く、向こうの方は霧がかかってるようでした。ペースは5分切りがデフォルトの状態になってきました。もう少し、ゆっくり余裕をもって走っても良いかもしれません。ただ、4月の走行距離は今のところ130キロいってないのでもう少し上乗せしたいところです。

２４日　午前　トレイル　12.6キロ

　　　　深夜　補強

　亀岡市内のトレイルコースを開拓しようといろいろと回っています。行者山から半国山をつなぐルートで山を走れないかといろいろと探したのですが、なかなか難しいですね。国土地理院の地図では点線が道のようですが、写真のように道が判別できるところもあるのですが、途切れてたり、倒木で進めそうになかったり、最終的には怖くなるような斜面や獣道を走ることになりました。地図に名前が載ってるような主要な山だと登山アプリなんかに記録もあるので、そちらを参考にルートを組んでいこうと思います。で、今日は深夜に目が覚めて、眠れなくなったので補強を2セットほどおまけでやりました。これで寝られたらいいのですが。

１９日　早朝　ラン　９キロ　５分７秒

２０～２２日　練習休養

２３日　早朝　ラン　１１キロ　４分５４秒　３分サーキット

　２０～２２日と下の子が体調を崩し、寝ているときに３回ほど嘔吐し病院に連れていきました。胃腸風邪が流行っているそうで、おそらくそれだろうということですが、なかなか調子が戻らないようです。そんなこんなで今朝は早起き（いつもよりは遅い）し、５時頃スタート。今朝はかなり涼しいく久しぶりに手袋付けて走りました。途中、日の出を写真で撮りながら走りました。今日も過ごしやすそうですね。少しずつ水を張った田んぼも見かけるようになってきたので、ゴールデンウィークにかけて一気に風景が変わってきそうです。

１７日　練習休養

１８日　早朝　ラン　７キロ　４分５６秒　３分サーキット

　昨日は筋トレをしようと思ってましたが、思いのほか体が重かったので止めておきました。今朝は７キロですが、少しペースを上げて走りました。平均はキロ４分５６秒ほどですが、一番早いところで４分３０秒台。試合までには４分くらいまで上げられるようになりたいところです。

　４月から職場が変わったのですが、田舎で店もなく、弁当も配達してくれないので自分で作ってます。子どもの弁当はいろいろと考えるのですが、自分のなので、昨日の余りもの等を適当に詰めてます。最近、家計も苦しいので、少しは節約して立て直したいところです。

15日　練習休養

16日　早朝ラン　１１キロ　4分57秒

　今日は仕事休みなので５時頃にスタート。雨上がりで道は濡れてましたが、寒くもなくいい感じの天気です。久々に１１キロ走りました。それほどペースアップした感覚はないのですが、５分切りくらいのペースで走れました。以前と比べると足の筋力もアップしているようです。５月２８日に５キロのレースに出る予定なので、スピードも意識していこうと思います。

１１日　練習休養

１２日　早朝ラン　７キロ　５分１６秒

１３日　練習休養

１４日　早朝ラン　９キロ　５分７秒　３分サーキット

　この１週間ほど、４時台に起きてはいるのですが、体が疲れているようで、走る気力が湧いてこない状態が続いてます。仕事の方は落ち着いてくると思うので、来週以降はもう少し走りたいところ。今朝はまだ少し黄砂が残っているのか月が少しぼやけていました。気分的にもスッキリと晴れてほしいところです。

９日　練習休養

１０日　早朝ラン　７キロ　５分ペース

　　　　午後　補強予定

　今朝は４時５０分頃起床、５時スタート。夜明前、空に月が明るく光ってました。７キロ走りましたが、ラストはいつもよりペースが上がったと思います。今日は私は仕事休みですが、子どもたちも春休み最後の日。外に遊びに行く予定です。

８日　早朝ラン　１１キロ　５分７秒ペース

　今朝は４時５０分頃起床。眠かったのですが、明日は朝５時台の出勤で練習もできないので頑張りました。５時頃スタート。この時間だと少し明るいですね。雨上がりで少し寒かったです。体は、なんか重い感じなんですが、そこそこのペースでは走れてます。寒暖差は激しそうなので体調管理には要注意です。

７日　早朝ラン　９キロ　５分１６秒ペース

　今朝は昨日に引き続き雨。少し残ってた桜もこの雨で終了ですね。桜を散らす雨を「桜流し」っていう地方もあるようです。起きたときは止んでたので４時２０分頃にスタートしました。終わるころに少し降り出して、多少濡れましたが気温が高く気になりませんでした。なんか疲れてるんですが、日曜日まで仕事が入ってて、月曜日は春休み最終日の子どもたちと遊ぶ約束してるのでハードです。どこかのタイミングでゆっくり休みたい・・・