年: 2023年 (7ページ目 (13ページ中))

１６～１８日　練習休養

　足の捻挫ですが、思ったより腫れてました。昨日の写真ですが、左足は血管とか見えるんですが、右足はノペっとした感じで関節のあたりも膨らんでますね。痛みはかなりマシになってまして、走ろうと思えば走れるくらい。明日は走ろうかどうしようか悩みどころですが、天気が悪そうなので、起きた時点で雨が降ってたら止めておこうと思います。

１５日　鴻応山トレラン　８キロ

　今日は鴻応山（こうのやま）から湯谷ヶ岳を走ろうと思い、登山口近くに駐車してスタート。午前９時前に走り出し鴻応山山頂には２０分ちょっとで到着。距離は２．３キロくらいだったかな。そこから湯谷方面に向かったのですが、途中で右足をひどく捻挫。ま、ランナー長くやってますと捻挫も慣れてきて、少し休めば回復したりするのですが、痛みがひどい。コースも想定より少し外れてたのですが、とりあえず、道っぽいところを下って、歩いたり走ったりしながらなんとか車までたどり着きました。帰ってシップ貼って少し落ち着いたと思ったのですが、普通に歩けないほど痛い。２～３日は走れないかもしれません。

１３日　早朝　ラン　１１キロ（５分ペース）

１４日　早朝　ラン　７キロ（４分５５秒ペース）

　昨日は曇り、今日は雨模様ですが、早朝、走りました。今朝はスタート時には止んでたんですが、ラスト２キロくらいで降り出しました。ま、寒くないので少しくらい濡れても大丈夫です。ここ数日、足や腰に若干の痛みがあるのでスピード・筋力系はパスしてます。しばらく前からの練習で、少しは筋力UPしてると思うのですが、走ってても、いつもと同じかそれ以上にしんどいので、実感がありません。２８日まではもう少しスピード練習入れていくと思うので、少しでも成果が見えたら…と思います。

１１日　早朝　ラン　７キロ　２００ｍ×５

１２日　練習休養

　昨日は野外走った後、２００のインターバル。大体３８～４０秒ほど。前回は４０～４２秒くらいかかったので、少しスピードが戻った感じです。この手の練習をまったくしてなかったので体の動かし方を忘れているのかもしれません。

　最近、天気が良く、夜明け前の空がきれいです。飛行機雲もくっきりと見えてますね。ただ、週末は天気が崩れそうなので、できる範囲で練習したいと思います。

７～９日　練習休養

１０日　早朝　ラン　７キロ　５分６秒ペース

　今朝は涼しく、月がきれいに見えました。水田に映ってたので思わず写真撮りました。ゴールデンウィーク始まるくらいから、息子さんが鼻・ズルズル、咳・ゴホゴホ状態だったんですが、どうやら、家族に拡散しているようです。同じく喉と鼻の調子が悪く体もだるい。三日間は休養にしたのですが、まだ、少しおかしいです。気温差もあるので体調には要注意です。その、気温の予想は２８度。そら、体もおかしくなりますよね。

５日　練習休養

６日　早朝　ラン　９キロ　２００m×５

　最近、筋肉痛や疲労感がひどく、昨日は練習休養としました。しかし、天気予報を見るとこの後２～３日は雨が降りそうなので、今朝は頑張って走りました。ランのペースは５分８秒ほど、終了後、２００×５のインターバルしました。大学の通路が直線で２００ｍくらいあるのでガーミン先生で計りながら走ったのですが、圧倒的スピード不足です。２００ｍですが４０秒ほどかかってます。必死に走っても…です。これほどスピードが無くなってるとは思いませんでした。今後は早朝練習も７キロくらいに抑えて、インターバルを入れるようにするか…検討したいと思います。

４日　早朝　ラン　１１キロ　３分間サーキット

　昨日のスピード練習で足が超筋肉痛です。が、とりあえず走りました。最近、距離が稼げてないので１１キロ。ゆっくり走ろうと思ったのですが、キロ５分２秒くらいのペースで走り切りました。で、その後、３分間サーキット。１０秒ずつ腹筋、背筋、腕立て、バービー、ジャンプスクワット、もも上げを繰り返すのですが、スマホのインターバルタイマーというアプリを利用してます。結構、キツイのですが、終わった時のメッセージが言いたいことを代弁してくれます。いや、マジで「終わった」って言葉しか出てきません…

２日　練習休養

３日　早朝　インターバル　８００×３本

　今朝は５時過ぎに練習スタート。２キロほど先の道路が直線で８００ｍほど走れるので、そこでスピード練習しました。ガーミン先生に練習内容記録していったのですが、久しぶりで操作方法を間違えました。練習はできたのですが、正確な記録は取れなかったです。おそらく２分４０秒～５０秒くらいのタイムだと思います。コースは下り気味なので２分３０秒くらいでは走りたいですね。合計距離は７キロちょっとくらい。が、さすがに早朝にスピード上げるのははつらいですね。ま、あまりにスピードが無いので、こういう練習も入れていこうと思います。

３０日　練習休養

５月１日　小和田山トレラン　約７キロ　補強

　今日は半国山畑野ルート付近から登れる小和田山に行ってきました。山頂まで1.5キロほどで、それほど厳しい登りでもなかったですが、途中1か所は歩きました。写真は山頂付近で見晴らしは良くないですが、一人休憩されてました。下りは大阪方面に向かって降りて、途中メインルートを外れる予定でしたが、間違えてしまい結構ハードな下りコースとなりました。次はちゃんとした道を走りたいと思います。今後は半国山から小和田山抜けて別院方面の山を走るルートを開拓していこうかと思います。

　トレランの写真はこちら

　今まで走ったコースはこちら

　今日から５月。ゴールデンウィーク中の平日ですが、私は休み。今月は息子さん＆私の誕生月ですね。そして最終日曜日は試合、久々の５キロ。ってことで今月はそちらに向けた練習になると思います。ちなみに４月の走行距離は１３９キロでした。距離メインから、筋力・スピード系に切り替えてるのでこんなもんかなと思います。しかし、慣れない練習で回復が追い付いてないのか、毎日なんかダルい感じが続いてます。ま、体全体の筋力はアップしているようですのでこの調子で頑張りたいと思います。