投稿者: ノンアルランナー (19ページ目 (176ページ中))

１９日　野外走　７キロ

　今日は午後４時３０分頃に練習スタート。少し抑え気味で入り、後半上げました。早朝と比べて楽にスピードは上がりますね。暖かいので体も動いたんだと思います。ただ、ラスト１キロは登りがキツイのもあるのですが、息切れしました。しかし、頑張ったかいがあってか、ガーミン先生によるとVO２Maxが上がって５２になったそうです。どれくらいのレベルかは知りませんが・・・

１6～１７日　練習休養

１８日　早朝ラン　１１キロ　４分５６秒ペース

　今朝は寒さもマシで苦も無く起きることができました。４時３０分頃スタート。走り出しても体が軽く、後半かなりペースアップできました。とはいえ、一番早いとこで８～９キロの４分１９秒。体がスピードに対応してないとは思いますが、もうひと頑張りほしいところです。

１４日　練習休養

１５日　早朝ラン　１１キロ

　昨日から寒いです。今朝は少し雪も降り道はガチガチでした。４時半にスタートしたのですが、ところどころ滑って危険です。３０キロの疲れもあるので、ゆっくり目のペースで走りましたが、早く走りやすい気温になってほしいところです。

１２日　練習休養

１３日　午後　３０キロ走

　今日は朝から雨が降って走れないかもと思ってましたが、昼以降止んだので何とかポイント練習できました。本当は本番までに４０キロくらいやりたかったのですが、さすがに３週間では疲労が抜けないので３０キロにしておきました。最初は向かい風できつかったのですが、５分切りくらいで押していき、折返し後は追い風にのりペースを上げました。２０～２５の５キロは２３分３０秒くらいなので調子よく走れたのですが、２５キロ以降、一気にきて貯金を使い果たしました。本番も２５キロ以降がネックとなりそうですね。

９～１０日　練習休養

１１日　早朝ラン１１キロ　５分１６秒ペース

　前回、２～３日練習で１日休養くらいって書きましたが、逆状態になりそうです。相変わらず、４時起きは厳しい。ですが、今日は祝日なので５時３０分頃に走りました。昨日、ニューシューズ買ったので試しに履いてみました。久々にスポーツショップ行ったんですが、知らない靴ばかり。最初知らない海外メーカーのを勧められたのですが、サイズが無い（28.0）。結果、サイズのあるアディダスのシューズになりました。しかし、ランナーの間では長年議論となっている「日本人の足の幅問題」がありまして、私の場合、幅が広めのアシックスが一番しっくりときます。思った通り幅がぴったりすぎて小指外側が少し擦れる感じがあるのですが、ま、許容範囲かな。レース時は擦れる部分をテーピングで保護して走ろうと思います。

７日　練習休養

８日　早朝ラン　１１キロ（５分１６秒ペース）

　今朝は、２時４０分頃に目が覚めて、横にはなってたのですが眠れず、そのまま４時に起きて走りました。月がきれいで明るかったです。１日しんどいかなって思ったのですが、走った後も体は楽なので大丈夫そうです。とはいえ、微妙に疲労が残っているようで、足が重いですね。篠山まではあと２５日。２～３日走って１日休養のペースで続けたいところです。

６日　行者山　１１キロ

　篠山まで１か月を切り、長い距離を走らないといけないのですが、どうも体調が良くないようで、体がだるい状態です。昨日も山を走ったのですが、今日も距離を抑えて短時間で切り上げようと思ってました。初めてのコースですが、行者山抜けて、半国山と登山口までを開拓する計画です。登りは結構きついです。行者山って言うだけあって、山頂付近には荒々しい巨石がありました。で、下って舗装道にでるのですが、山道で抜けられないかとルートを探しました。迷いました。１時間ほど・・・。ガーミンさん止めたりしたので、距離は１１キロですが、もう少し走ってると思います。体感では２０キロぐらいの疲労感。とりあえず行者山付近をぐるっと回って終わった感じですが、トレランマップに上げておきたいと思います。

５日　午後練習　明智越え～神明峠～愛宕谷林道　１２キロ

　今日は市民駅伝が１２時頃に終わり、コンビニおにぎり２個ほど食べた後、山を走りました。雪の方も大丈夫だろうと思ってましたが、山頂に近い日陰には結構残ってました。特に下りでは、雪が残ってるとまともに走れないですね。一度盛大に転びました。ま、それ以外は大体走れたので良しとします。今回走った明智越えですが、なかなか良いコースなので、雪のない時にまた走ろうと思います。今回のコース、トレランマップにアップしておきます。

4日　練習休養

5日　早朝ラン　3キロ

　今日は地元の市民駅伝。職場の施設が会場で審判にも当たっているので、コースの確認で走りました。大会自体は午前で終わるので、昼からも走るかも知れません。

１～２日　練習休養

３日　早朝ラン　１１キロ（５分７秒）

　如月ってなんかかっこいいですよね。それはさておき、最近仕事が忙しく、頭を休ませようとしているのか、なかなか起きられません。６時過ぎる日が多くなってましたが、今日は何とか４時過ぎに起きました。練習開始は４時３０分頃。篠山まで１か月ほどなので、少しペースに変化をつけていこうと思います。今日はラスト３キロが、４分４５秒、４分３５秒、４分５５秒ですね。本番までに４分くらいまでに持っていきたいです。でも、今のところは安定して４時に起きられるように頑張りたいと思います。