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　８日　バスケ練習

１０日　ジョッグ１１キロ

１２日　バスケ練習

１５日　バスケ練習

１７日　通勤ラン　１４キロ　

　2年近くブログをサボってました。走る方の練習が全然出来てないってのが1番の原因です。バスケの方は週２以上のペースですが・・・

　で、この４月に人事異動で山の方の部署に異動になったので通勤ランってのを今朝から始めました。写真のようなコースで林道チックな市道です。行きはわりと上ってるので仕事がキツイっす。帰りは下りですが、練習不足のため、やはりキツイっす。ま、今のところ目標は週１で、ボチボチやってこうと思ってます。

　アルコールの方は、週４飲んで、３日禁酒って感じですね。調子はいいと思います。

　ブログサボってる間に、結構いろいろあったので、、その辺はまた追々に・・・

25日　夕方練習　ジョッグ６０分

　前回のブログ更新から１ヶ月。捻挫した足が治りません。まだ、たまにゴリって感じになって痛みます。が、さすがにかなりマシになったので練習再開しました。とは言え足の故障だけではなく、先週は台風のため、仕事が大変なことになり、体調もよろしくありません。なんだかんだでボロボロです。気づけば日の入りも早くなり、夕方に走り始めると練習が終わるころには真っ暗になります。練習パターンも考えなければいけません。次の試合は１１月３日なので少しでも調子取り戻すように頑張ろうと思います。

　アルコールの方は金土日は飲酒日、月～木は禁酒日、祝日は飲んで良し、のパターンで何とか続いてます。おかげで高血圧の薬も朝晩で４錠から朝のみ２錠まで減りました。しかし、最近また、少し高いので低くなるように努力しようと思います。

　この2週間、全く走れてないので更新をサボっております。ま、走れないのは仕方がないとして、週2回のバスケ練習はしっかりと行ってました。が、この前の金曜日、足首の捻挫をやらかしまして、今まで経験したことのない痛みと戦ってます。病院でレントゲンとってもらったところ、異常は無く症状としては軽い捻挫なんですが、歩いてると、たまに、飛び上るほどの痛みが走るんですね。原因不明です。ま、着地の瞬間、今まで無いほど捻った感があったので仕方がないですね。最低1週間ほどは走れないと思うので筋トレなり頑張ろうかと思います。

　お盆の時期は飲む機会が多かったのですが、例年に比べると量が減ったし、確実に禁酒日も入れて飲めるようになりました。毎日飲んでた頃は気づきませんが、飲まない日を続けると、飲んでた時がしんどかったんだなって分かりますね。とりあえず、週末飲酒も控えて、1週間以上の禁酒も視野に頑張ろうかなと思います。

12日　夕方　バスケ練習

　この前の地元試合が終わってから、ほとんど練習ができていません。というのも、朝練がメインなんですが、仕事の朝は、あまり早く起きると睡眠を妨げるので、5時30分以降にしてほしいと嫁に言われています。しかし、最近暑すぎで、嫁が駅まで自転車で行くのが厳しく、バスに乗ろうと思えば6時40分には家を出なければならないので、駅まで車で送ってます（7時に出ればＯＫ）。そうなると5時30分から1時間少し練習すると、間に合いません。夕方も定時に帰れればいいのですが、職員一人減のしわ寄せが少しずつ出てきて、さらに嫁を迎えにいかなければならないので、走る時間が捻出できない状態です。土日もなんだかんだと用事があり、休む間も無い感じです。9月には大江大登山マラソンに申し込んでるので、根本的に、練習方法を考えないといけないかもしれません。

　で、先週は、金・土の晩、二日連続で飲み会でした。ちなみに土曜日の昼は実家で墓参り等で親戚一同が集まったのですが、飲んでません。日曜日は少し飲酒。で、現在二日間の禁酒です。禁酒する期間が増えると、飲み会等での酔い方が違ってきますが、調子のって飲みすぎないようにと思いました。

　今年の夏はあまりにも暑いのですが、寝室を２階から１階に移したところ、裏が山で少し庭があることから、早朝は２０度付近まで下がることが判明しました。薄着で布団なしで寝ると風邪ひきそうです。体調には注意しながら夏を乗り越えようと思います。

　
4日　陸上大会審判

5日　夜　バスケ練習

　この前の日曜日は地元の陸上選手権。地元Ｎｏ．１を決める大会です。とは言え、最近は一般の参加者が少なくなったため、地元民以外も参加可能となっており、あまり関係ない大学生選手が出場し、大会記録で優勝していくなど、なんかおかしなことになってます。せめて大学生も地元出身者や地元大学のみにしてほしいところ。

　で、私も1,500ｍにエントリーしてたのですが、陸上練習ができてないため、棄権しました。バスケットの練習はしているので体は動くと思うのですが、おそらく400ｍ越えたあたりで呼吸と心肺機能が終了してしまいそうです。ま、一日審判が当たってて主任なので、ぶっちゃけ他の審判員さんに無理言わなければ出れないのですけどね。当日は朝曇って涼しく、昼猛暑、夕方雨、大会は遅れて6時頃終了と、毎年ながら楽には帰らせてもらえません。地元で一番メインの大会も出場することなく終わったことだし、今後はバスケと走りのバランス考えながら練習していこうと思います。

　アルコールの方は、日曜日はビールと嫁がもらってきたワインを少し飲みました。で、昨晩月曜日は再び禁酒です。少し飲む量が増えてるので、抑えたいと思います。

2日　夜　バスケ練習

3日　午前　バスケ練習、筋トレ

　昨日の夜は久しぶりに金曜バスケ。暑い中、相変わらずレベルが高く、なかなかついていけません。そして、今日は月に一度体育館が解放され、いろいろな種目が出来る日なので、1人バスケの練習をしにいきました。ついでに筋トレもしたわけですね。疲労感がハンパなく、かなりきつかったです。でも、頑張ってるおかげで、42歳にしてはそこそこいい体になってきたと思います。とりあえず、腹筋が割れるまでは頑張りたいとこですね。ま、最近バスケと筋トレ頑張りすぎて、走れてないのがどうよって感じですが・・・

　アルコールの方は、基本的に金～日は飲んでもＯＫってことで昨日はいつもより飲んでしまいました。しかし、3日間飲めるから、好きなだけ飲むのではなく、ここで少しでも抑えるよう努力したいと思います。

31日　夕方　筋トレ
　昨日は仕事前と後に練習ができて、かなり疲れました。夜、嫁を迎えに行きスーパーで晩飯を一緒に買ってたところ、嫁が少し飲もうかって有難い提案してくれたので、ビール500缶一本買って、二人で飲みました。以前ならこの量では抑えられなかったんですけどね。

　先日、睡眠計で測定した結果のことを記事にしましたが、あれが毎日飲酒していた時の典型的なグラフです。違いはあっても夜中にぐっすり眠れずに何度も起きている感じでしたね。

　では、ひどく酔った時はどんな感じか。画像の通りでございます。ゴールデンウィーク前、私の結婚祝いで職場のみんなと飲みに行った後です。この日は私が主役ってことで、飲まなけりゃって思いかなりの量いきました。普段は飲みすぎてもブラックアウトすることはほぼ無いのですが、この時は後半の記憶が曖昧です。布団に入ったとたんに眠り、比較的深い眠りだっようです。ま、気絶に近かったのだと思いますけどね。で、12時頃まで寝てますが、この日は起きてからも一日死にそうなほどつらかった記憶があります。泥酔すれば深い眠りを得られるかもしれないが、その眠りで体が回復することはなく、確実に体を壊しますね。

　これ以降、ゴールデンウィーク中にそれまで寝ていたベッドを処分したりで、寝る環境が大きく変わり睡眠計を使わなくなりました。しかし、毎晩飲酒してた頃のデータは取れたので、再び飲酒癖がつきそうな時にでもこれらのグラフを眺めてみようと思います。

１２本目 ５分２０秒
１３本目 ５分４３秒
１４本目 ５分３１秒
１５本目 ５分２４秒

周回数　15本、平均　５分２０秒

最高　４分５９秒、最低　５分４３秒

　終わってみるとあっという間でした。一夜明け、筋肉痛と日焼けの痛みがありますが、ここ、数年の中では一番マシだと思います。昨年は近所の土砂災害のため、最後１時間を残して帰宅しましたが、今年は最後まで参加できました。最後の方は沿道のみんなからハイタッチを要求されるのですが、本気モードだと沿道から延ばされる手が邪魔なので真ん中の方走ってしまいます。

　平均タイムは昨年より２秒ほど遅いですね。やはり、心肺機能を追い込む練習が必要です。バスケもハードなんで大丈夫と思ってたのですが、ダッシュの距離が短く、２～３００ｍ以上走ったあたりからの呼吸に余裕が無くなります。それとバスケと筋トレに力を入れてたのが原因か右足太ももの芯のあたりに慢性的に痛みがありました。前半こそ大丈夫でしたが、後半は走り始めは片足引きずってました。ある程度走ると痛みは気にならなくなるのですが結構つらかったです。

　しかし、一晩休んでみて、疲れ、筋肉痛が今までより格段にマシです。この２ヵ月以上、ラン・バスケ・筋トレと欲張ってやってみて、基本的な筋力はかなり強化されたと思います。課題も見えてきたので今後のトレーニングの道筋は見えてきたかな。

　で、昨晩は、飲みました。ビール、チューハイ、焼酎を各１本程度。平日は禁酒してることと、疲れてることもあって、それ以上は飲んでません。以前ならその後エンドレスだったような・・・。