年: 2021年 (2ページ目 (4ページ中))

　今日も7時間くらいは寝ているはずですが、ガーミンさんが反応してくれなかったのか、6時間ほどで記録されています。

　午前はOT（作業療法）で、楽器練習とストレッチ、久しぶりに、ダッシュ5本をしました。ダッシュは以前よりスピードが上がりましたが、呼吸、心拍数も想定外に上がり、終わった後も、なかなか回復しません。

　午後のプログラムは、主治医による学習会、脳への影響、コミュニケーション、膵臓・心臓等への負担がテーマ。依存症で酒量のコントロールが失われた状態は元に戻らないため、今後どれだけあがいても結局は断酒が必要だそうです。

　終了後、5キロほど走りました。足の痛みもなく、キロ5分20秒切るくらいのペースで走れました。ですが、やはり体に違和感があるのはおそらく薬のせいだと思います。夕食後はオンラインの断酒会に参加します。

　今週は３０キロ切る程度しか走れてませんが、代わりに縄跳びをしているので、体への負担はかなり大きいと思います。今後の回復により体力もアップするはずですが、薬の体への影響も気になるところです。

　アルコール依存症の薬って4つあります。2つは抗酒剤、シアノマイドとノックビン。これは、無理やり酒の飲めない体にして、止めさせる薬です。飲もうと思えば飲めますが、飲んだ後、すごく苦しいらしく、ひどい場合、救急車で運ばれるそうです。シアノマイドは即効性があり1日効くようですが、ノックビンは1〜2週間程度飲み続けると、2〜4週間ほど効くようです。昨日から飲んでいるので週末には、酒の飲めない体になるはずです。レグテクトは飲酒欲求を抑える薬です。ただ、効き目に個人差があり、断酒会に出席するなど断酒に対しての意識付けがしっかりしていないとあまり効果がないようです。最近、認可された薬でセリンクロってのがあるのですが、これは、節酒が目的で、依存症になる前の方の飲酒欲求を抑えるようですが、ネット検索で調べると、結構副作用があるようですね。どちらにせよ、薬に頼ることなく、お酒と付き合うのが一番だとは思います。

　今日の睡眠時間は7時間ちょっと。昨日から薬飲み始めたからか、夜すごく眠く、深い眠りも久しぶりに3時間越えました。起きても微妙にダルいです。午前のOTは楽器、ストレッチと縄跳び5分×3しました。昨日よりマシですが、少し背中＆みぞおちが痛みます。昼からはウォークの後、プログラム。先週で初期ミーティングは終わったと思ってたのですが、何故か初期ミィーティングに参加。その後ランニング4キロ。2キロほど離れた場所に餃子の王将があり、スタンプが３５個貯まっているので、商品に交換してもらいに行きました。ランニング用リュックを背負って、ラーメン鉢をゲット。退院するのに荷物が増えてしまいましたね。

　今日の睡眠時間は7時間43分、深い眠りがいつもより多く3時間近くありました。目が覚めて外を見ると、屋根等に雪が積もっていました。外は寒そうです。ってことで、午前の練習は少し遅めにして、10時にウォーキング、11時ころから縄跳び5分×2。

　昼からのプログラムは自助組織のMACからのオンラインメッセージ、その後ビデオ鑑賞。午後練習は、縄跳び5分×4。縄跳びもマシになってきましたが、やはりまだ苦しさはハンパないです。しかし、右太ももの調子がやはり良くないので、しばらくは様子見ながらの練習となりそうですね。

　今日の睡眠時間は6時間40分、横になってからなかなか寝られない状態でした。起床後も体が重い状態。ガーミンさんのデータを確認したのですが、ここ数日、心拍数が少し高いです。おそらく疲労が溜まっているからだと思うので、今日は、運動をせず休養に当てることにしました。ほぼ1日読書、1冊以上は読めたかな。

　プログラムはグループミーティング。生き方のバランスを点検するというテーマ。どん底の頃の状況の把握と今後の計画を立てる作業でした。アルコール依存症は病気であり、色々なことがコントロールできない状態になるのですが、4週間ほどアルコールが入っていないので客観的にいろんなことを考える事ができました。前回の勉強会で習ったのですが、飲酒にはA〜Dの4つの型があるようで、C,D型の飲酒がアルコール依存となるようです。自分は入院前D型までいってました。酒量が増えてる方っておそらくB型くらいが多いと思いますが、休日になると、C型くらいまで行く方もおられるのではないかと思います。そのような方は早い目に治療されることをおすすめします。2年ほど前に節酒を目的とした薬も承認されてます。C型を越えると基本的に節酒ではなく、断酒になりますからね。

　睡眠時間は7時間30分、少し寝すぎかもしれません。軽めの睡眠剤は飲んでいるのですが、今までと睡眠のパターンが変わってきたみたいです。

　午前のOTはいつものとおり、ストレッチ、楽器練習。ギターもピアノも前よりは思ったように指が動くようになりました。うまく弾けてるかは別問題。ピアノは坂本龍一の曲を練習してますが、楽譜に載ってる３曲全てテレビや映画のタイアップ曲です。このCDもかなり売れたと記憶していますが、バブルが崩壊してみんな癒やしを求めていたのでしょうね。その後、縄跳びをしました。5分×３を３分休憩でやろうと思ってましたが、２セットでダウン。

　昼食後、２キロくらいウォークで買い物。で、今日のプログラムは院内断酒会。断酒会では、言いっ放し、聞きっぱなしが原則ですが、一人の方がキレて叫んで出て行かれました。悲しい出来事です。

　終了後、縄跳び。今度は５分×４セット。なんとかできましたが、正直走るよりキツイですね。基本、使う筋肉はふくらはぎがメインなので、太もも付け根の痛みがひどくなることはありません。明日は天気がよくなさそうなので、屋根のあるとこを探して跳ぼうと思います。

　今日も睡眠は7時間以上取れました。最近良く眠れます。午前中はOTに参加。今週は月〜木まで4日連続であります。楽器とストレッチ、ウォークをしましたが、足の調子は良さそうでした。で、OT終了後、3キロほどLSDしたのですが、後半にやはり痛みが出ます。

　昼食後、プログラムは栄養教室。大体知ってる内容でした。午後の練習は、走るのをやめて、縄跳びをしました。あまりの跳べなさに軽くショックを受けました。昔は普通の跳び方なら永遠に続けられると思ってましたが、２０回くらいで息が上がり、足は上がらない。引っかかった後は、５〜６回でまた引っかかる。とりあえずスマホのトレーニング用タイマーを２０分に設定。５分ごとにアラームを鳴らすようにしたのですが、１０分で限界。５分休んで、５分跳び、合計１５分の運動でした。全身の能力がかなり落ちているようです。しばらくは縄跳び続けようと思います。

　今日も午前中はOT。ギター、ピアノ＆ストレッチ、ウォーク。基本的にOTのルームでは４つの個室が使え、楽器する人はそのうちの３つが使用できます。もう一つは、ストレッチなどに使用します。個室使用は３０分まで。その他、工作などの人は大部屋で作業されています。

　昼食後、ARP（アルコールリハビリプログラム）は主治医３人による学習会。疫学・診断、自助グループ、身体の障害がテーマでした。興味深かったのは、適量の飲酒は健康に良いと言われているが、最近の調査で少量の飲酒でも寿命を縮めるらしいとのこと。量が増えればさらに寿命が短くなるのは当たり前ですね。

　終了後、ラン４キロ。足の方は最初は大丈夫でしたが途中きつい起伏を越えると痛みだしました。足に負担をかけないコースがいいようです。

　夕食後７時から９時までオンライン断酒会に出席します。

　今週はラン、ウォーク合わせて５７キロ。この調子で走ると１ヶ月２００キロは超えそうですが、足の様子もみながら練習量は加減しようと思います。

　今日は7時間以上眠れました。睡眠時間については、ガーミンのランニング用ウォッチで計測しています。精度はどうだかわかりませんが、感覚としては大体あってるかなって感じです。

　朝食後、9時30分からOT（作業療法）。足の具合が悪いので、いつも行っているダッシュの代わりに、1キロほど歩きました。11時30分に終了後、3キロほどLSD。昼からのプログラムは初期ミーティング。アルコール依存の基本的な学習なんですが、4回シリーズなので、今日で最後です。その後、4キロLSD。足の方は、走れるのですが、終わっってからはやはり痛みます。とはいえ、湿布等の効果でかなりマシです。しばらくは足の様子を見ながらの練習が続きそうです。

　睡眠は５時間半ほど取れました。体も少しだるいが、昨日よりはマシな感じです。しかし、右足太ももの付け根あたりが痛みだしました。練習不足のときは、膝の上辺りか足の裏から来るのですが、おそらく上半身の筋力も不足しているので、負担がかかったんだと思います。

　で、午前は、薬局までLSD（めちゃくちゃ遅いジョッグ）で買い物。塗り薬と湿布を買ってきました。終了後、ウォーキングでスーパーへ買い物。昼からは、近所の散策とLSDで今日は、ラン７キロちょい、ウォーキング４キロぐらいですね。LSDのペースはキロ６分３０秒くらいです。痛みのあるうちはこれくらいのペースで走ろうと思います。