カテゴリー: スポーツ (21ページ目 (145ページ中))

　　９日　　早朝ラン　１１キロ（５分２８秒ペース）
　　１０日　練習休養

　今日は、あまりにも疲労感が溜まりすぎているため、練習は休養しました。昨日は走ったのですが、全然体が動かない感じでした。で、４時１５分頃スタートしたのですが、走っているうちに霧が出始め、走り終えたころには、かなり霧が広がっていました。ちょうど満月なので霧のテラスに行けば、満月と雲海が同時に見られるチャンスです。急いで着替えて、車でダッシュ。きれいな満月の下に雲海が広がっていました。霧のテラスには一人先客がおられました。三脚を４つほど立てて撮影されていたのでプロフェッショナルな方だと思います。写真も撮ったのですが、光が下に向かってる感じで映りますね。実際はこれほど極端に見えてないし、もう少し自然な感じで写真に写ればいいのですが、その辺は今後勉強したいと思います。

　７日　練習休養
　８日　早朝ラン　１１キロ（５’２８”）

　相変わらず早朝は寒いです。今朝は月が明るくて、ライト無しでも大丈夫でした。月、火と起伏、距離ともにこなしているので、足の方がかなりヤバ目です。これほどの筋肉痛で走るのは、久しぶりですね。学生時代は日常茶飯事でしたけど。１２～１月にかけてはこの調子で走りたいところです。

６日　野外走　２４キロ

　今日も仕事休みをもらったので、亀岡ハーフのコースを試走してきました。レース走りませんけどね。家から2キロぐらい走ればコースなので、そこからゆっくり目のペースで走りました。キロ５分１５秒くらいでしたが、さすがに昨日の練習で足がやばいのでもう少し落としてもよかったですね。写真は折り返し付近ですが、地元の人たちが草刈りをされてました。私の本日の仕事は１キロごとのポイントチェックです。レース当日は審判でコース関係の担当なんです。久しぶりにコースを走りましたが、やはり走りやすい良いコースだと思います。良い記録を出してもらえるように頑張りたいと思います。

　４日　練習休養
　５日　トレラン　三郎ヶ岳～牛松山　約１８キロ

　今日は仕事が休みなので、１０時過ぎにスタート。水鳥の道駐車場に車を止めて、三郎ヶ岳に向かいました。が、登山道が見つからずしばらく周辺を徘徊してました。ここってとこを見つけて登って行ったのですが、途中から道らしい道がなかったです。しかし、木にピンク色のテープが巻かれており、それを辿って登りました。目印をつけてくださる登山者の方には、心から感謝です。で、この山、標高は６００mほどですが、直線的に登っていくので、かなり厳しいです。途中からは走れませんでした。頂上付近にはパラグライダー場があり、展望がすごくいいです。霧の日に登ると雲海がきれいに見えそうですね。頂上からは林道で七谷川沿いを下山。元愛宕神社横の道から牛松山登山道へ。ここの登山道は牛松山バーティカルレースが定期的に行われているようです。バーティカルて垂直って意味なんですよね。もちろんキツイです。ここも途中、歩きました。山頂を越えていつも登る保津からの登山道を下山。アスファルトの道を４～５キロ走り駐車場でゴール。距離は１８．５キロでしたが、最初に迷ったのを合わせると20キロは越えていると思います。総上昇は１，０００mほどでした。所要時間は途中の補給の休憩を合わせて３時間ほど。ペースは遅いですが、今日は良い練習ができたと思います。

３日　早朝ラン１１キロ（５分２５秒ペース）

　今朝は４時１０分頃起床、２５分スタート。眠い、寒い、白い（霧で）状態でした。ウィンドブレーカー＆手袋で武装したのですが、装着したまま完走。この時期は途中で、ウィンドブレーカーは脱いで腰にくくりつけて走ることが多いのですが寒すぎます。福知山後、練習は10日ぶりですが、この間に一気に季節が進みましたね。今日走って足に異常はないようですが、体は重いです。物理的な重さ（体重）も増えてました。
　さて、とりあえず、目標としていたレースは終わったので、次の目標ですが、篠山マラソンに申し込みました。３月です。とりあえず、練習の目標は「ポイント練習で、山で２０キロ以上、平地で４０キロ以上走ること」とします。あと、故障に気をつけることですかね。１２～１月にかけてはスピードを落として距離が走れるように頑張りたいと思います。なんだか、急にやる気を出したように見えますね。ただ、これだけは言っておきたい。別にサッカーワールドカップで日本が勝利したことに触発されたわけじゃないからね！

11/28にアップした記事です。

　福知山後、5日が過ぎました。練習はお休みです。毎日、天気も良く、夕焼けがキレイです。でも、体調が良くないです。特にお腹の具合がおかしいですね。冷えたからでしょうか。後半がまともに走れてないので筋肉痛などはマシですが。
　フルマラソン走って、毎回、同じように後半失速していますが、足が痙攣起こすのは、体のミネラル等が汗で排出され不足するからかなと思い、最初の給水から水分補給に気を付けました。涼しい…っていうか寒いし、汗もマシだったと思いますが、結果は同じような状態です。
　ってことで、今後はそうならないような距離を練習で走ろうと思います。足に負荷をかけるのならば、今までのように定期的に山に走りに行ってもいいですね。冬場は雪が降るかもしれないので、近場のそれほど高くない山を攻めてみるのもアリかと思います。目標をハーフにすれば少しスピード練習すれば、キロ４分ペースまで戻せます。が、せっかくなので、あくまでも目標はフルマラソン３時間切りを目指したいと思います。

1キロ、5キロごとのタイム

5キロ　21分49秒（4:37、4:18、4:18、4:21、4:15）
１０キロ　21分39秒（4:24、4:19、4:18、4:17、4:21）
１５キロ　21分44秒（4:18、4:26、4:21、4:19、4:20）
２０キロ　22分10秒（4:23、4:23、4:27、4:29、4:28）
２５キロ　23分57秒（4:30、4:42、4:52、4:57、4:56）
３０キロ　31分59秒（5:20、5:51、6:00、7:00、7:48）
３５キロ　42分56秒（11:00、7:04、7:12、7:22、10:18）
４０キロ　37分47秒（8:36、7:17、6:55、8:00、6:59）

42.195キロ　20分01秒（7:16、7:46、4:59）

ゴールタイム　4時間4分6秒

　7時30分頃、自宅出発。8時35分頃、駐車場到着。駐車場への乗入れ時刻5分オーバーですが、問題なく入場できました。以前は、もっと混んでたと思います。会場入口と受付は行列ができてました。雨が降っていたため、体育館内はすごい人。嫁、子どもは、となりの科学館で遊んでたそうです。準備等してたらあっという間に集合時間。いつもよりは人数が少ないはずですが、それでもかなりの人数でした。スタートしてしばらくは様子をうかがいながらのペースでしたが、その後4分20秒くらいのペースで落ち着いてしまい、いけるところまで行きました。ハーフが1時間32分ほど。その後は足が痙攣しだして、止まったり、歩いたり、少し走ったり。キロ10分以上かかってるところは完全に止まってます。雨で体が冷えてるため、痙攣がなかなか収まらなかったですね。で、後半のハーフは2時間32分。前回は２０１１年に走ってるのですが、同じような状態です。このときは後半は完全に走ることができなかったので、今回の方が少しマシかな。やはり、自分に合ってるのはハーフくらいだと思いますが、次回もフルに挑戦します。

　タイム　4時間４分６秒

　記録は手元のガーミン先生のものです。１日中、雨で寒かった。本日はハーフで終了した感じですね。詳細は明日以降に書きます。