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　２５日　早朝ラン　１１キロ
　２６日　野外走　４０キロ（３時間２９分５２秒、５分１５秒ペース）

　今日はポイント練習。たまに雨が降ったりの状態で少し寒いですが、この前からの強烈な寒さと比べるとマシです。２０キロ走って折り返しました。写真は折り返し付近。普段は車でしか走らないコースですね。ペースはキロ５分から５分１５秒くらいで３０キロまでは楽に行けました。３５キロまでも何とか持ちこらえた感じですが、そこからがやはり苦行ですね。油断するとキロ６分かかりそうになります。あと２．１９５キロ走れば、この前の福知山より、良いタイムなんですが、無理はしません。昨日までの３日間ちゃんと早朝練習ができ疲労もあるので、足がかなりキツイ状態でした。明日は休養です。次の目標の篠山は３月なので、それまでに２回ほどは４０キロ以上走りたいところです。

２３～24日　早朝ラン　１１キロ（５分２７秒ペース）

　ここ数日マジで寒いですね。昨日の早朝はうっすらと雪が積もってたり凍結してるとこがありました。滑って危ないし、寒さで体も動かないので無理のないペースで走りました。ただ、寒さが続いているからか、体感的には少しずつマシになってる気もします。走り始めるときは、それほど寒さを感じず、すんなり走れましたし（寝起きで感覚がマヒしてるだけかも・・・）。今年もあと少しなので無理せず頑張ろうと思います。

２０～２２日　練習休養

　２０、２１日と起きられなくて、今日は気合入れて４時前に起きたのですが、外からは雨の音。結構、しっかり降ってるようで、また寝ちゃいました。体に感じる疲労感はそれほどないのですが、やはり、疲れているのだと思います。距離はそこそこ走ってるし、焦らないようにします。とはいえ、明日以降、年末まで頑張れば１ヶ月３００キロ台に行きそうなので、その辺は目指そうかなと思います。

　１９日　半国山　畑野ルート１７キロ

　今日も寒いのですが、山に行ってきました。以前も登った半国山。今回は畑野から登り、宮川方面に下山、赤熊から再登山と前回と逆回りしました。畑野からのコースは途中で道を見失いました。ま、何とかたどりつけたので良しとします。で、宮川のコースは比較的走りやすいです。赤熊のコースは基本がガレ場なので厳しいですね。帰りの畑野コースでも遭難。ま、方角さえ把握してればそのうち道に出るだろうと下って、何とか帰ってくることができました。距離は17キロなんですが、途中でさまよってるとき、ガーミン止めたりしたので2キロほどは多く走ってると思います。総上昇は１，１１７ｍ。山頂付近には雪が少し残っていました。今後は積雪の装備も考えないといけないですね。あまり高い山は控えるようにします。

　１７日　練習休養
　１８日　野外走　９キロ（４分５７秒ペース）

　昨日は休養、今日は午後４時頃から走りました。昨日、今日と再び強烈な寒さで、日は出てるのに全然体が温まりません。最後までウィンドブレーカー脱ぎたくない状態でした。少し疲労も抜けてきたようで、最後の方は意識しなくてもペースが上がってました。早い時で４分３０秒くらいのペースですね。しかし、今月はここからまだ追い込むつもりで頑張ろうと思います。
　で、山や長い距離走るときに使ってたリュックがかなり痛んできたので、新しいの買いました。右が今までので、左が買ったやつです。今まで使ってた方が、たくさん入るのですが、新しい方がポケットも多く使いやすそうですね。状況に応じてどちらが適してるか考えて使おうと思います。

　１５日　早朝ラン　１１キロ（５分４０秒）
　１６日　早朝ラン　１１キロ（５分２２秒）

　寒いです。ってか、走ってると顔が痛いです。手袋して走っても最後の方は指先の感覚がなくなりました。急に寒くなりましたが、相変わらず早朝に走ってます。これから２月くらいまではデフォルトでこれくらいの寒さなんでしょうね。体の疲労は少しマシですが、それでも動きません。無理しすぎもいけないので明日は休養にすると思います。

　１３日　練習休養
　１４日　早朝ラン１１キロ（５分３６秒ペース）

　２日前の練習で嵯峨・嵐山を走ったのですが、観光シーズンも終わりに近づいているのか、思ったよりは人が少なかったです。ま、平日ってのもあるんですけどね。写真は渡月橋から撮りました。日本語以外の言葉もそこら辺から聞こえてきたので、来日される方も増えているのだと思います。ただ、以前のように、聞こえてくる日本語の方が少ないような状態は勘弁してほしいと個人的には思います。
　で、昨日はさすがに走れませんでした。今朝もキツかったです。最近の早朝ラン、ペースがだんだんと落ちてますね。もう、足が動きません。体もだるいです。が、体調不良とかじゃなく、原因が疲労と分かっているので対処しやすいです。「仕方がない」で済ます事ができますから。今年いっぱいはこれくらいのペースで頑張りたいところです。

　１１日　練習休養
　１２日　野外走３４キロ（愛宕谷林道～嵯峨～唐櫃越え）

　昨日は亀岡ハーフの審判で朝５時にはコースの見回りに行ったので走ってません。今日は保津橋下に車を停めて、愛宕谷林道から水尾、嵯峨を通りこの前走った唐櫃越えを逆に走り帰ってきました。距離は34キロ、総上昇量は1,121とこの前を越えてました。それほど急な上りはなかったんですが、距離が長かったからだと思います。２０キロ超えてから山道に入ったのでさすがにしんどかったですね。ゆっくり走ったので、時間は3時間58分３０秒かかってます。最後の下りのガレ場でキロ22分ほどかかった場所がありました。足にはかなり負荷がかかってると思うのでゆっくり休みたいと思います。

　亀岡ハーフの審判に行ってきました。何とかうまくいったので良かったんですが、やはり久しぶりの実施なのでヤバかったです。ちなみに写真は昨日の準備の時の写真です（今日、撮影する余裕がなかった）。まず、5キロごとに置くタイマーが別の場所（関門地点）に行ってました。急いで対応しましたが、その途中第2折り返し地点の審判員から折り返しポイントがずれているのではという指摘。折り返し地点を修正し、戻ったのがスタートの10分ほど前でした。３年ぶりで、大会本部の体制も変わってたりしてるんで、仕方ないっちゃ仕方ない。ま、大きなミスもなく終わったので良しとしましょう。ただ、例年と比べてトイレが少なく感じたし、実際かなりの行列ができてたとこもあったので、来年に向けてその辺も含めて本部には確認しておこうと思います。でも、来年は走りたいな～などと思ってたりします。