２３日　早朝　ラン　５キロ　２００ｍインターバル5本
２４日　練習休養

　昨日はゆっくり５キロ走ってからインターバルを行いました。以前、無理してハムストリングを痛めたので、スピード抑え気味です。４３秒程度かかったのですが、それでも結構きつかったです。楽に走って４０秒切らないとダメですね。今朝は疲労がたまってるのか起きられませんでした。今度の日曜日は練習できないので、金・土は走りたいと思います。

２０日　練習休養
２１日　トレラン　深山　登り3.2㎞　27分22秒　下り　20分38秒
２２日　練習休養

　２０日は地元神社のお祭り。今回は神輿を台車に乗せて各地域を回るだけです。１０キロくらいは歩いたのですが、例年に比べると、担がない分楽でした。とは言え、朝４時集合で終わったのが夕方５時過ぎ・・・さすがに疲れました。
　２１日はるり渓から登れる深山に走りに行きました。初めてですが、距離的にもキツさ的にもちょうどいい感じの山でした。登りは２，３回歩きましたが、下りは気合入れて走りました。思った以上に走れたのですが足へのダメージは大きいですね。
　で、本日は足の状態も悪くないのですが、練習休養にしておきました。故障には十分気を付けたいと思います。

１７日　早朝　ラン　７キロ　５分３５秒ペース
１８日　早朝　ラン　６キロ　４分５３秒ペース
１９日　早朝　ラン　１４キロ　５分４８秒ペース

　１７日は少しゆっくり目、１８日はペースアップ、１９日はゆっくりと長い距離を走りました。１８日は７キロ走りたかったのですが、６キロで力尽きました。１６日から４日連続で走ってるので疲れはありますが調子は良さそうです。明日は地元の祭りで４時３０分集合なので練習は休養です。とは言え、１０キロ以上は歩くことになりそうです。

１４日　早朝　ラン　１４キロ　５分５１秒ペース
１５日　練習休養
１６日　早朝　ラン　７キロ　５分２５秒ペース

　１４日は久しぶりに長い距離を走りました。ペースはゆっくり目ですが、少し足にきました。１５日は休養、今朝はいつもと同じですが、ラスト１キロペースアップしました。４分３０秒かかりましたが、試合前には４分切っておきたいところです。
　近所のコスモス園ですがようやく咲いてきたようです。満開になるときれいなんですが、休みの日なんか周辺道路が激混みです。平日、車で通った時にチラ見しようと思います。

１１日　早朝　ラン　７キロ　５分４０秒ペース
１２日　練習休養
１３日　早朝　ラン　７キロ　５分２６秒ペース

　１２日は目覚ましには気づいたものの、滅茶苦茶眠くてそのまま寝ました。ガーミン先生の睡眠計によると９時間ほど寝たようです。で、今朝は何とか起きました。曇ってるのか晴れてるのかわかりませんが、星が見えないので高い層で霧が出てるかもしれません。心なしか体が軽く、ペースが速すぎるかな？と思ってペースダウンしても、いつもより早いくらい。平均タイムで５分３０秒切ったのは久しぶりだと思います。２日前の睡眠でプチ超回復したのかもしれません。最後に流しを３本ほど入れました。１１月３日に１０キロ走るのでそろそろスピードも意識しようと思います。

　９日　練習休養
１０日　早朝　ラン　７キロ　５分３６秒ペース

　昨日も早朝に目が覚めたので走ろうと思ったのですが、外から雨の音が聞こえてきたので、そのまま眠りました。今朝は４時２０分頃スタート。いつもよりはペースを上げました。体の方も少しずつ対応してきたようです。５時頃練習終了、その時写真を撮りました。夏場と比べて、随分、日が短くなったようで、まだまだ暗いです。気温もかなり下がってきたので体調管理には気を付けようと思います。

６日　早朝　ラン　７キロ　５分４２秒ペース
７日　練習休養
８日　早朝　ラン　７キロ　５分４４秒ペース

　この２～３日は雨が降ったり止んだりの天気でしたが、６日と今日は止んでる間に走りました。体が慣れるまでペースは落とし気味ですが、十分しんどいです。１週間ほど彼岸花が咲いていて、見学やら撮影やらで人が多かったのですが一気に枯れてきました。季節は進んでいると思いますが、もう少し涼しくなったら走りやすいのですけどね。

３日　早朝　ウォーク６０分　６キロ
４日　練習休養
５日　早朝　ラン　７キロ　５分４２秒ペース

　昨日、子どもたちを迎えに行った時、夕焼けの色がすごかったので写真に撮りました。
　３～４日は雨の予報でしたが、３日は早朝はギリギリ降りませんでした。この前の愛宕山の下りで足がおかしかったので走らずウォークにしました。昨日は雨で休養。今朝は何とか走りました。足は何とか大丈夫ですが、練習不足のため後半かなりしんどいですね。ただ、気温も低下し走りやすい状況になってきたのでこの調子で練習続けたいと思います。

１日　練習休養
２日　早朝　ラン　７キロ　５分５３秒ペース

　何とか４時頃に起きる習慣ができてきたようです。走るのはまだ少しつらいですが、ゆっくりと走るようにしようと思います。
　普段走ってるコースが彼岸花で有名ですが、今年は猛暑のせいか１週間以上遅れているようです。きれいなんですが、日中は写真を撮られる方も多いので車で近くを走る時なんかは注意しようと思います。

３０日　午前練習　愛宕山登山　７．７キロぐらい

　今日は仕事休みなので久々に愛宕山に登ってきました。行って帰ってで１時間４７分くらいだったかな。不調から脱したい時はちょくちょく登って、神社にお参りして帰ってます。今日は登りはすべて歩き、下りは走りました。最後の方は足が死にまして、走れませんでしたが、以前に比べると、下りもかなり走れるようになったと思います。