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１０日　早朝　ラン　９キロ
１１～１３日　練習休養
１４日　早朝　ラン　９キロ

　なかなか起きられない日もありますが、何とか、走れています。ペースはキロ５分３０～４０秒くらい。朝起きるのがつらいですが、続けて習慣化したいところです。

７日　愛宕山　トレラン　７．５キロくらい
９日　早朝ラン　７キロ　５分４０秒ペース

　またまた、久しぶりの更新です。年末に風邪ひいてから、咳が止まらない状態です。ようやく、マシになってきましたが、のど飴が手放せません。７日は昼から休みをもらって久しぶりに愛宕山に行ってきました。登りはほとんど歩きましたが、下りは走りました。山頂付近は雪が残ってて、なかなかスリリングでした。で、今朝は何とか起きられたので７キロ走りました。疲れも残ってたのでゆっくり目のペースです。スッキリと回復してほしいのですが、とりあえず、できる範囲で走ろうと思います。

１２日　早朝ラン　６キロ　５分５３秒ペース

　遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。１２月２０日以来の更新です。その間、風邪の症状、高熱のため、年明けまでほぼ何も出来ずの状態でした。今もまだ喉や鼻がおかしく、今日ようやく走れました。が、途中で咳が止まらず、６キロで止めておきました。ま、無理せずにやっていこうと思います。久しぶりの早起きはさすがにつらいです。まだ、暗く明かりがついているのはコンビニか運送屋さんくらいですね。朝早くからご苦労さんと思います。

早朝　ラン　7キロ　5分33秒ペース

　牛松山以降、さすがに足が筋肉痛でヤバイです。2日後の昨日が一番ひどく、今日は少しマシかな。少しゆっくり目のペースで走ると疲れが取れやすいので、今朝は走りましたが、関節とかに疲労があるようですので、故障しないように気を付けようと思います。

２日　　早朝　ラン　７キロ　５分３３秒
１３日　早朝　ラン　７キロ　５分１９秒
１４日　早朝　ラン　７キロ　５分１８秒

　どうも、仕事が忙しくなると走るモチベーションが下がるようで、しばらく練習ができてません。とりあえずは１０キロ以下の距離をコンスタントに走れるようにしたいと思います。

１日　早朝　ラン　7キロ　5分18秒ペース

　久しぶりに早朝に走りました。左足のアキレス腱がずっと痛かったのですが、かなりマシになってます。ペースも悪くないですね。11月上旬から全く練習しなかったわけではなく、たまに山に行ったりしてたので、筋力とかはそれほど落ちてないのかもしれません。３月の篠山は今年も申し込んだので、少し頑張ろうと思います。

１０月２９日　早朝　ウォーク　３キロ
１１月　１日　早朝　ウォーク　３キロ
　　　　２日　早朝　ウォーク　５キロ
　　　　３日　牛松山登山　４キロ
　　　　４日　早朝　ウォーク　３キロ
　　　　８日　早朝　ウォーク　４キロ

　久しぶりのブログ更新です。結局、３日の丹波は走らずに参加賞だけもらいに行って、山を歩きました。相変わらず。走るとアキレス腱が痛みます。とりあえず、足首をできるだけ動かすようにして歩いています。足の様子をみながらしばらくはこの状態を続けようと思います。

１９日　早朝　ラン　７キロ　２００ｍ×５
２０～２５日　練習休養
２６日　早朝　ラン　７キロ

　相変わらず走れてません。２００ｍ×５の後は足の調子が悪く、今日も走ってて踵のあたりが痛みます。１１月３日の丹波は練習ペースで走ることになりそうです。
　最近、秋らしくなり朝は霧が出るようになりました。とは言え練習後は汗もかいているので、風邪等ひかないように気を付けたいと思います。

１４日　早朝　ラン　７キロ
１５～１７日　練習休養
１８日　早朝　ラン　１１キロ　５分１１秒ペース

　１４日はラスト１キロペースアップしました。４分１５秒くらいでしたがきつかったです。今朝はラスト５００mくらいペースアップ・・・しましたがラスト１００mくらいで息切れ。足の状態を見ながらスピードも上げていこうと思います。

７～１２日　練習休養
１３日　早朝　ラン　１１キロ

　１３日の金曜日、１週間ぶりの練習です。なんか最近起きられないです。早朝はすっかり涼しく・・・ってか寒いです。終盤は結構汗をかくので服装が難しいですね。とりあえず、明日は起きられるかな？