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6日　早朝　ラン　４．５キロ
7日　早朝　ラン　10キロ　5分55秒ペース

　昨日の早朝は小雨＆寒い。隣の大学の屋根のある廊下でジョッグしました。屋根があるとガーミン先生がちゃんと仕事してくれません。ゆっくりですが40分以上走ったので６～７キロは走ってるはずなんですけどね。で、今朝はいつものように走り出したのですが、やはりかなり体が重いので1キロ短くしておきました。とは言え、いつもはマラソン走ったら1週間くらい走れないので、今回は疲労感はマシなようです。

レース結果の言い訳です。篠山マラソン当日ですが、非常に寒かったです。条件は皆一緒なんで言い訳にならないのですが、私の場合、去年に続き原付で会場まで行った訳です。最低気温予想－４度は大げさでなく、ヘルメットのシールドの内側が凍ってました。会場についた時点で体がおかしかったです。

　ガーミン先生の心拍数ですが、真ん中の辺で上がってるのはレースですね。その前の高いのは会場に向かってる時間です。寒さで体に負担がかかっているのか、何度か170超えてます。体は冷え切ってるのに心拍数は高く、ウォーミングアップしても体が温まらない状態でした。初めてのコンディションですが、普通に考えてまともに走れる状態じゃなかったと思います。

　ま、練習不足もあるのですが、その割には5分切りのペースで２５キロまで走れたので良しとします。２５キロ以降は少しでも走ると足がつるので、気持ちを切り替えてウォーキングで通しました。結果、レース後の体への負担も抑えられたと思います。明日以降なるべく早い時期に練習復帰したいと思います。

５キロ　25分13秒（６分１秒、4分56秒、4分47秒、4分46秒、4分43秒）

10キロ　23分21秒（4分43秒、4分43秒、4分41秒、4分39秒、4分36秒）

15キロ　23分32秒（4分47秒、4分40秒、4分47秒、4分37秒、4分42秒）

20キロ　24分24秒（4分52秒、5分2秒、4分50秒、4分51秒、4分50秒）

25キロ　25分28秒（4分59秒、4分53秒、5分19秒、5分6秒、5分11秒）

30キロ　41分51秒（6分36秒、8分3秒、8分58秒、8分29秒、9分44秒）

35キロ　53分10秒（10分0秒、9分39秒、14分0秒、9分35秒、9分57秒）

40キロ　46分20秒（9分46秒、9分6秒、9分19秒、9分1秒、9分7秒）

2.195キロ　23分49秒（9分27秒、9分29秒、4分53秒）

　昨日のラップタイムです。とりあえず5分くらいのペースで行けるとこまで行きました。いつもと同じく25キロで力尽きました。それ以降は少しでも走ると足がつるのでひたすらウォーク。ま、ゴールできたので良しとします。

4時間44分35秒

　篠山25キロロードレース&17.195ウォーキング大会終了しました。言い訳は後日アップします。

３月１日　早朝　ラン　１１キロ　５分１８秒ペース

　「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る、４月は死ぬ」って、とあるラジオDJが言ってました。１～３月で追いつめられる今日このごろ。
　それはさておき、今月のメインイベントは３日の篠山マラソン。明後日ですね。走るか悩んだのですが、４時間くらいを目標に出てみようかと思います。出場料もったいないですしね。走った後のことは考えないことにしています。『後は野となれ精神』を大切にしたい。

２９日　早朝　ラン　１１キロ　５分２２秒ペース

　２月の月間走行距離は１１３キロ。ようやく少し走れるようになってきた感じです。頑張って走らないといけない理由の一つがこれ。体重がかなり増えました。一番重い時で７３．５キロ。ちなみに２０２２年９月に６５．５キロを記録しています。見た目はそれほど変わらないので内臓脂肪とか増えてるんだろうな。体調悪い一因だと思います。明日から３月。今月を超えるように頑張りたいと思います。

２２日　練習休養
２３日　早朝　ラン　１１キロ　５分１１秒
２４～２７日　練習休養
２８日　早朝　ラン　１１キロ　５分２３秒

　この１週間は天気が悪かったり忙しかったりで、２３日に調子のいいペースで走った後は疲れもありほとんど走れませんでした。ちょうど３連休は娘さんがスキー合宿で２３日は朝４時起きで弁当作り、２５日は夜８時頃迎えに行きました。写真はその時の風景です。とりあえず２月はあと１日を残して１００キロ走れました。久しぶりです。明日も走りたいところです。

１９日　練習休養
２０日　早朝　ラン　７キロ　５分３０秒ペース
２１日　早朝　ラン　１１キロ　５分３０秒ペース

　１９日は走ろうと思ったのですが、雨が降り出したため休養。１９～２０日は降りそうでしたが何とかもったので走りました。ここ数日、異常な暖かさです。早朝なのにTシャツ、ジャージのみで大丈夫でした。とは言えまた、急激に寒くなるようなので、風邪ひかないように注意します。

１８日　早朝　ラン　１１キロ　５分３０秒ペース

　久しぶりに早朝１１キロ走りました。さすがにキツかったです。練習サボりすぎですね。今日は子どもたちと嫁が遊びに行くとのことで、１日余裕がありました。ご近所の先端科学大学が霧のテラスまでの旧道を整備していると新聞記事になってたので、どの辺か探してみました。原付で霧のテラスまで行ったのですが分からず、なんですが、ちょうどテラスから虹が見えてラッキーでした。古い地図をあたってみたところ、どうも我が家の裏当たりのようなので、今後、走れそうか探ってみようと思います。

１５日　早朝　ラン　９キロ　５分３０秒ペース
１６日　練習休養
１７日　早朝　ラン　９キロ　５分３０秒ペース

　いつもは４時５０分頃に起床。土曜日は朝に余裕があるので練習できました。コースの途中にイチゴのハウスがあるのですが、日照時間を調整しているのでしょうか、照明がついてました。しばらく暖かかったのですが、今朝は寒かったですね。日中はまた暖かくなるようなので、寒暖差で体調崩さないよう気を付けようと思います。