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７日　早朝　９０分ジョッグ（１０分PU)

　今朝は久々にペースアップしてみました。練習開始が５時。まず、４０分から５分間ペースアップ。しかし、暗いため、コースは見づらいし、ペース感覚はつかめないし、思ったほどペースが上がりません。で、後半は８０分から５分間。こっちは薄暗いけど、前半よりは上げることが出来ました。息も上がりましたが、まだ追い込めそうです。

　福知山後、体重が７１キロ以内で安定しています。今週末にかけて、追い込みかけて、７０キロ切り目指してみようかと思います。体脂肪率が高いのが若干気になりますが…

２，６日　早朝　９０分ジョッグ

　なんか、土日のたびに走らなきゃって思うんですが、テンション下がりまくりで走れません。おそらく仕事のストレスが強すぎるので、休みの日は気持ちは何かしたくても、体が動いてくれないんだと思います。

　昨日、月曜日は係内で打ち合わせ、想像以上に係長の仕事が滞っており、担当外の私が残業しなければならない…この２年、そんなパターンの繰り返し。ぶっちゃけ、なんで係長の怠慢でほっといた仕事のことで、部下の私が頭下げて回らなあかんねん！最近どこでキレようかマジで考えてます。

　そんな状態が続けば体調も良いわけないんですが、とりあえず、少しでも走らないと余計悪くなります。今朝はそれほど寒さも感じず走り易かったですね。走り終わる頃、ようやく夜明け。しかし、夜が長くなるピークもあと２週間ほどです。来年までにはいろんな事が好転して欲しいと願う今日この頃。

１日　早朝　９０分ジョッグ

　早くも１２月ですか。やらなくちゃならないことが多すぎるのですが…。

　福知山以来、ほとんど走れてません。今日走ってみて、まだ、ダメージ残ってるなと思いました。足の芯の疲労が抜けてない感じです。とは言え次は万博駅伝。３キロなのでスピード入れないけませんね。

　忘年会シーズンですが、そろそろ、禁酒しなければいけません（１日止めては次の日飲んで…ではダメですね）。

福知山マラソン　フル　4時間14分17秒

　死んだんですが、命はありました。今回の福知山はハーフで終了。ま、なんとか25キロまでは走れたのですが、その後はいつもの足がつるモードに突入。15キロほどハイキング状態。ですが、今日は仲間がいて、現役時代5,000m13分台ランナーY本君も同じ症状に陥ったそうで、二人で話しながら歩きました。回りのランナーからは、「なんで元気におしゃべりしてる奴らが走らへんねん！」って思われそうです。

　で、「昔の感覚がネックやね」って結論になりました。彼はキロ4分、私で4分5～10秒で押していけたんですよね。もっとペース落としたらって言われるかもしれないですが、呼吸も乱れないしどこまででも走れそうな楽さなんです。しかし、20キロ超える辺りからあらゆるところがつり始めるんです。毎度のことなので根本的な対策を考えないといけません。

　ちなみに歩き始めてからはキロ9分を目標に歩きました。時計のタイムはラスト5キロではありません。ラスト2.195キロです。あ～、今後はハーフ狙いに方針転換しよっかな。

22日　早朝　90分ジョッグ

　今朝は更に寒い！多分、今期の最低気温じゃないでしょうか。で、5時過ぎから走り始めているんで外は真っ暗なんですが、空気が澄んでて夜空がとてもきれいです。オリオン座や北斗七星がきれいに見えました。えぇ、死兆星までハッキリと…。

　ま、冗談は置いといて、練習不足、足の状態＆体調も悪い、モチベーション上がらない、四重苦です。しかし、明日は福知山マラソン。とりあえず、走っときます。死んでも命がありますように…

21日　早朝　90分ジョッグ

　今朝も寒いっす。最近、気温の波が激しいですね。これくらいが平年並みかもしれませんが。

　どうも、平日は仕事に追われ、休みになると、やる気がだだ下がりの状態が続いています。走ろうと思ってても、全く気力が保てない。しかもアルコール量も増えてたりして。明後日にはフルマラソンなんですが…。ちなみに仕事の方は、係長が今日明日と2日間視察研修に行かれるのですが、この機会に、係長がほっといて、手をつけてない仕事を残業してでもやれと課長命令を受けてます。やってられん…

18日　早朝　90分ジョッグ

　今朝は昨日より暖かい感じです。天気が崩れるようですね。今日はラスト10分ほど、ほんの少し上げたんですが、アキレス腱からふくらはぎにかけて、疲労が抜けない感じです。本格的なPU（ペースアップ）走ができません。八木駅伝後の疲れですね。ま、夏の24時間の時より早いスピードで走ったので仕方ないか…。

　体重の方は順調に落ちてきてます。1日2～300ｇ程度ですね。とりあえず70キロ切りまで持っていきたいところ。ですが、血圧が思ったほど下がらない。福知山も近いし、そろそろ禁酒です…　

16日　早朝　80分ジョッグ（PU　10分）

17日　早朝　90分ジョッグ

　昨日、今日は少し寒くなり、霧も出ずに空気が澄んで、月もきれいに見えました。少し疲れがあるのと、寒くなったため、朝が起きづらいです。5時過ぎには起きてるのですが、60分以上走るといっぱい一杯です。遅刻ギリギリ。時間は自分で作るものだ！と偉そうに言う人がいますが、絶対、嘘だと思う…。しっかりと練習する時間が欲しいと思う今日この頃…

14日　早朝　６０分ジョッグ

　今朝はそれほど寒く感じませんでしたが、また、かなり冷え込むようです。そろそろ、暖房の準備する方がいいかもしれない。
　昨日の疲れが少しあって、足も若干筋肉痛です。なので、今朝はゆっくり目のジョッグにしておきました。
　しばらく、体重を測ってなかったんですが、この前、るり渓温泉で測ってみてビックリ。３キロほど増えてます。今朝も練習後、汗をかいたあとでこの体重。見た目は変わってないのでおそらく内蔵に脂肪が溜まってると思います。体調が良くないのはこれが原因かも。とりあえず７０キロ切り目指して練習を続けようと思います。

　誘われて出場した八木駅伝、走り終わりました。私は３区２．６キロだったんですが、予想外の展開に少し焦りました。見えない選手を追いかけるのは、ガンガン走れてたころは得意だったんですが、練習不足の人間には非常にキツイ。結果は９分２４秒でとりあえずは区間賞。２４秒詰めたんですが、まだ４０秒以上開きがありました。しかし、アンカー手前で逆転し最後は差を広げて優勝。私としては役割はこなせたかなと思います。タイムもキロ３分３７秒ほど。コースが上っていることを考えると、今の調子だとこんなもんだと思います。久しぶりのレースだったので故障しないように気を付けたいと思います。