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10日　早朝　90分ジョッグ（PU10分）
12日　夕方　30分ジョッグ

　10日はラスト10分ペースアップ入れました。いつもは、前半5分、後半5分なんで、間で呼吸を整えられるのですが、さすがに後半息切れしきびしかったです。心肺機能がまだまだですね。ま、なんとか良いペースでは走れたのでよしとしておきます。
　で、その晩に職場の飲み会で11日は走れず。雨も降ってたし仕方ないですね。
　今日、12日も寝坊、朝は体育指導委員の行事があったので夕方走りました。天気もよく走りやすい状態だったので60分走るつもりでしたが、どうも疲労がピークのようです。明らかに体が重すぎるので短時間で切り上げて、久しぶりにるり渓温泉に行って来ました。明日に向けて少しでも疲労が取れたらと思います。

7日　早朝　ジョッグ　60分
8日　早朝　ジョッグ　60分（PU10分）
９日　早朝　ジョッグ　60分（PU10分）

　練習不足及び体調不良の状態で丹波どうしょうかと悩んでいたのですが、１３日にある駅伝に誘われ、そっちに照準を合わすことにしました。丹波の１０キロは棄権、次は３キロ未満の距離ですが、それでもまともに走れそうにない。とりあえず短期ですが、できるだけのことはやろうと思います。
　昨日は、２ヶ月に一度の検診。測定した血圧の表を見てビックリ。体調を崩していたことも影響したのか、血圧が乱高下。上が１１０台の時もあれば１６０超の日もある。ってか下が１００超えてる日が結構あるぞ。脈拍も５０切りから８０超まで。一番体調がひどかった１０月第１週から３週間ほど取れてなかったんですが、確実にひどい数字だったと思います。病院で先生から「次回の検診でもこの調子だと薬増やします」と釘を刺されました。コンスタントに練習が出来れば下がるんですが…。アルコール止めても下がるか…。

31日　早朝　野外10キロ

　今朝は生暖かい感じの気温でした。昨晩は結構雨が降ってたので、いつもの広場は止めて外に走りに行きました。ま、昨日まで学園祭だったから、テントなんかが置きっぱなしだろうとは思いますが。
　どうも風邪をひいたようで週末は練習を止めておきました。体調管理には気をつけているつもりですが、今の職場にいる限り体調が良くなることは無い気がします。やってる内容も精神的にきついんですが、上司が本当に働かない。係長という役職は係の総括のはずなんですが、職務放棄状態です。ヒラの私が、係全体の仕事の調整しないけない。職務上そんな地位じゃないのでなんかあれば責任持てんぞ。かと言って職務放棄係長は責任をとらんやろな…って状態が4月から続いております。ま、仕事の話はその内カテゴリを作ってグチグチ書こうかな〜
　最近、練習した日以外はブログを更新してないのですが、昨日、なぜかアクセス数がおかしなことになってました。10を超えることはほとんど無いんですが、何故か90超。営業でこんなグラフだったら、即昇格ですね。

24日　早朝　６０分ジョッグ　１０分PU

　この土日は天候不順や選挙事務で練習ができてません。次は１１月３日の丹波（１０キロ）、２３日の福知山。試合も近いのですが、練習不足ですね。しかし、焦らずに少しだけスピードを上げていこうと思います。
　とりあえず、福知山も１ヶ月切りましたし、再び禁酒モードに突入しなければいけません。しんどい練習よりもこっちの方が強敵かも…。
　紅葉も少しずつ進んできたようなので、キレイな景色を楽しみながら走りたいところです。

２０日　早朝　９０分ジョッグ

　１０月に入ってからまともに練習が出来ませんでした。普通に忙しいのならいいのですが、私の担当以外の仕事等プレッシャーのかかることばかりで、体調を崩し先週は病院で検査してもらいました。吐いた物が黒っぽかったり、赤色混じってたり、おかしな色してましたからね。初胃カメラ、しんどかったです。ま、潰瘍などは見つからず、原因不明なんですけどね。禁酒していたのにストレスから再びアルコール量が増えたのも原因かもしれません。
　とりあえず、体調がマシになったのと、次の試合は１１月３日なので少しでも走れるように頑張ろうと思います。

　練習できない間、かなり季節が進んでしまったような…

30日　早朝　90分ジョッグ

　最近は涼しく感じたのですが、今朝は、ムシっとしてました。霧のような雨が降ったりやんだり。どうやら今日は雨のようで、その後、気温が下がるとのこと。明日、明後日は夏物を片付ける良いタイミングかもしれません。
　昨晩は、薬に頼ることなく眠れました。おそらく寝たのが12時頃で起きたのが4時50分。スッキリ目覚めたのですが、あと1時間くらい寝たい感覚です。とりあえずアルコール無しで眠る習慣を定着させるよう頑張ろうと思います。

29日　早朝　80分ジョッグ

　練習の再開と合わせて禁酒しています。なんとか3日耐えました。晩酌をしなくなると、最初のうちはなかなか寝付けなくなり、ぐっすりと眠れません。で、薬局で見つけた睡眠改善薬ってのを試してみました。結論から言うと、効いたような、効いていないような…って感じです。1日目はそこそこ眠れたのですが、2日目はほとんど寝られませんでした。昨晩はぐっすり眠れたな。朝起きた時に頭が重い感じです。大江山の前、二日間も服用したのですが、同じでした。途中、体調悪くなったのは、この薬のせいかもしれません。風邪薬の眠くなる成分でできているようで、連用はしないほうがいいようです。今晩以降は使わないようにして、眠れなくて困った時に使おうと思います。

28日　早朝　60分ジョッグ

　大江山のダメージが大きく、体調も崩してしまい、しばらく走れませんでした。足の方はそれほど疲労が無いように感じたのですが2日目以降、1週間ほど筋肉痛が続きました。まだ若干おかしいのですが…年ですね。
　レースの前に、ジョギングシューズ及びレースシューズを買ったのですが、今日初めて履きました。いきなり新しいシューズでレース走ると確実に靴擦れを起こしますのでしばらくは履き慣らしたいと思います。次は丹波と福知山です。気合いれていきたいと思います。

2部　23.5キロ　2時間57分5秒

　今回のコースは、路面の表示が示しているように『山』です。何がすごいかって頂上付近は石や砂利じゃなく急傾斜の岩です。まともに走れません。下りは昨日までの雨でぬかるんでいて、泥だらけの人や流血している人もいたとか…。私しゃ、一つ目の頂上のエイドステーション前で手足のしびれやめまいが起こり、ジョニー氏に給水助けてもらいながら、頂上で10分ほどヘタリこんでました。その後はなんとか持ち直したんですが、酷い結果です。とは言え、とりあえず、ハチにも熊にも遭遇せず鬼の住む大江山を縦走できたので良しとしておきます。