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１０キロ　４３分２３秒
　１キロごと　４分４秒、４分１１秒、４分３８秒、４分３１秒、４分３４秒、４分７秒、４分１４秒、４分１２秒、４分３２秒、４分２０秒

　大死に状態です。前半、緩く上ってるコースですが、２キロで酸欠状態で体がロックしました。折り返してからは少し息を吹き返しましたが、ラスト２キロで、また、身体が止まりました。ラスト１キロは何とかスパートをかけようとしましたが、心肺機能がおかしな状態になり止まりそうになりました。スピード練習が出来てないので仕方がないのですが、あまりにも体の状態がおかしかったです。とりあえずは体を休めて次に備えようと思います。
　

１６日　早朝　ラン　９キロ　５分３８秒
１７日　早朝　ラン　９キロ　５分９秒
１８日　練習休養

　明日は試合で10キロ走ります。で、昨日はラスト2キロペースアップで、4分20秒と4分01秒。思った以上にに体が動きません。目標は前回の41分後半より速いタイムなんですが、微妙なところです。ま、体調も良くないので、無理せず楽しんでこようと思います。

９日　　早朝　ラン　９キロ　５分２６秒
１０日　練習休養
１１日　午後　ラン　９キロ　４分４６秒
１２～１３日　練習休養
１４日　早朝　ラン　７キロ　５分０２秒
１５日　練習休養

　最近は夜明けも早く走ってる時間帯に朝焼けが見られることがあります。今朝は雨が降ってきそうなので休養にしましたが。昨日はラスト１キロ、スピードアップしましたが、なかなかスピードのキレが戻りません。１１日は全体のペースを上げましたが、最後息切れしました。
　次の日曜日はレースで１０キロ走りますが、激務で残業が続き、体調も良くないです。とりあえず、やれる範囲でやるしかない感じですかね。

５日　　　早朝　ラン　１１キロ　５分２６秒
６～７日　練習休養
８日　　　早朝　ラン　７キロ　５分２６秒

　桜も葉桜となり始めました。残業やら地域の会議やらで早朝練習が大変つらい状態です。とりあえず、できる範囲で何とかこなそうと思います。
　

２～３日　練習休養
　　４日　早朝　ラン　９キロ　５分２７秒

　仕事が忙しいのと足の具合が悪いので、２日休んで１日走る状態です。足の方は右太もも付け根あたりが痛んでいたのですが、少しマシになりました。無理はしないようにします。
　桜の方は満開です。花見に行けず、今日の雨で散りそうで残念です。

２４日　練習休養　
２５日　早朝　ラン　７キロ　５分３６秒
２６日　練習休養
２７日　早朝　ラン　９キロ　５分２５秒
２８日　練習休養
２９日　早朝　ラン　１１キロ　５分４０秒

　下書き状態で保存したつもりですが、間違えて記事を公開していたようです。この６日間は一日おきの練習でした。足の具合と体調、そして天気と相談しながら走りました。２７日はラスト１キロペースアップしたのですが、それが原因か右足の付け根あたりが少し痛みます。４月の試合に向けてスピード練習を入れたいのですが、様子を見ながら練習を考えようと思います。

２１日　早朝　ラン　２０キロ　５分３９秒
２２日　午後　インターバル２００×５　３８～４１秒　計７キロ
２３日　早朝　ラン　１１キロ　５分３４秒　１キロPU　４分２５秒

　２０日からの４日間は良い感じで走りました。２１土の早朝２０キロはゆっくり目、２２日のインターバルは４１、３９、３８、３８、３８くらい。アップ、ダウン併せて合計7キロほどですね。タイムはあと２秒は縮めたいところです。で、今朝は雨も止んでたので１１キロ、９～１０キロの１キロをペースアップしました。少し追い込んだので、明日は休養して足を休めようと思います。

１６～１７日　練習休養
１８日　早朝　ラン　９キロ　５分４２秒
１９日　練習休養
２０日　早朝　ラン　９キロ　５分３８秒

　なんか、腰や体調がよろしくないです。今週は雨で走れない日もあったのですが、朝、起きるのがしんどくて走れなかった日もあります。今朝は寒く、久しぶりの霧でした。これだけ濃い霧はおそらく今年最後ではないかと思います。今日以降暖かくなってきそうなので、少しは体が動きやすくなるかもしれませんね。

１２～１４日　練習休養
１５日　早朝　ラン　１１キロ　５分２９秒

　１３日は仕事を休んでいろいろと家のことなどをして、その後走ろうと思ってたのですが、朝、買い物行って歩いている時に急に腰が痛くなりました。今までにない感じの痛みで、おそらく軽いぎっくり腰ではないかと思います。まだ少し痛みますが、今朝は何とか走れました。夜明けも早くなり今朝は細長い月も見えました。ま、歳とともに、いろいろと体のメンテナンスも必要となると思います。具合を見ながら練習を考えたいと思います。

９～１０日　練習休養
１１日　早朝　ラン　９キロ　５分３０秒

　昨日は雪が少し降ったりしましたが、今朝はもちろんかなりの寒さです。何とか起きて走りましたが、相変わらず朝一は体が動かないですね。今朝は月（半月くらい）がきれいに見えました。