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丹波高原ロード　１０キロ　４４分４３秒
（4:10、4:10、4:28、4:25、4:35、4:46、4:33、4:34、4:23、4:37）

　とりあえず、走り切りました。最初の２キロ以降は苦行でした。スピードが全然ダメです。呼吸も最初から最後まで苦しかった。
　とは言え、この１カ月ちゃんと練習はできているので、疲れを抜いて次につなげたいと思います。

1日　早朝　ラン６キロ　５分５６秒ペース

　今朝も４時１０分頃練習スタート。昨日、追い込んだので、ゆっくり走りました。明後日、試合なので、明日も休養入れて、できるだけ疲労回復させたいと思います。

３０日　練習休養
３１日　早朝　ラン　９キロ　ラスト３キロペースアップ
１０月の走行距離　１４２キロ（ウォーク含む）

　昨日は４時過ぎに起きたのですが、外を見ると雨が降ってたので休養にし、再び寝ました。いつもは５時３０分頃には目覚めるのですが、６時３０分まで起きられなくて焦りました。やはり疲れているようです。
　今朝は目覚めはスッキリしていて、走っていても良いペースで走れました。ラスト３キロはペースアップ。最初の１キロは登り気味で４分５２秒、２キロは下りで４分２６秒、３キロは半分下り、その後フラットで４分８秒。なかなか４分が切れません。ラストはフラフラで、終わった後、酸欠状態でした。ま、試合前に追い込めたので良しとしておきます。

２７～２９日　練習休養

　２７日は選挙の関係で５時３０分頃家を出ました。２８日は休みだったのですが朝起きられず、昼から走ろうと思ったのですが、体がすごく重くて休養にしました。今朝も起きられず。１０月入ってからかなり気合入れて走ったので疲れがたまっているのだと思います。ここまで月１３０キロいってないので本来なら問題ないのでしょうが、６月から９月が走れてない、特に９月はゼロだったので、走力がかなり落ちていたと思います。無理しないで３日の大会走れるように調整したいと思います。

２５日　早朝　ラン　９キロ　ラスト１キロペースアップ
２６日　早朝　ラン　７キロ

　２５日は夕焼けがきれいだったので思わず写真撮ってしまいました。
　さて、練習の方は、早めのペースでラストペースアップ。ラスト１キロが４分４秒。あと４秒が頑張り切れませんでした。しかし、平均ペースも５分８秒とハイペースだったのでいい練習ができたと思います。
　今朝は体が重く、起きたのもいつもより３０分ほど遅かったので、ゆっくり７キロ走りました（５分４４秒ペース）。
　１１月３日は丹波ロードで１０キロ走ります。明日は走れないので月曜日はポイント練習入れたいところ。天気が微妙ですが・・・

２３日　早朝　ラン　５キロ　２００ｍインターバル5本
２４日　練習休養

　昨日はゆっくり５キロ走ってからインターバルを行いました。以前、無理してハムストリングを痛めたので、スピード抑え気味です。４３秒程度かかったのですが、それでも結構きつかったです。楽に走って４０秒切らないとダメですね。今朝は疲労がたまってるのか起きられませんでした。今度の日曜日は練習できないので、金・土は走りたいと思います。

２０日　練習休養
２１日　トレラン　深山　登り3.2㎞　27分22秒　下り　20分38秒
２２日　練習休養

　２０日は地元神社のお祭り。今回は神輿を台車に乗せて各地域を回るだけです。１０キロくらいは歩いたのですが、例年に比べると、担がない分楽でした。とは言え、朝４時集合で終わったのが夕方５時過ぎ・・・さすがに疲れました。
　２１日はるり渓から登れる深山に走りに行きました。初めてですが、距離的にもキツさ的にもちょうどいい感じの山でした。登りは２，３回歩きましたが、下りは気合入れて走りました。思った以上に走れたのですが足へのダメージは大きいですね。
　で、本日は足の状態も悪くないのですが、練習休養にしておきました。故障には十分気を付けたいと思います。

１７日　早朝　ラン　７キロ　５分３５秒ペース
１８日　早朝　ラン　６キロ　４分５３秒ペース
１９日　早朝　ラン　１４キロ　５分４８秒ペース

　１７日は少しゆっくり目、１８日はペースアップ、１９日はゆっくりと長い距離を走りました。１８日は７キロ走りたかったのですが、６キロで力尽きました。１６日から４日連続で走ってるので疲れはありますが調子は良さそうです。明日は地元の祭りで４時３０分集合なので練習は休養です。とは言え、１０キロ以上は歩くことになりそうです。

１４日　早朝　ラン　１４キロ　５分５１秒ペース
１５日　練習休養
１６日　早朝　ラン　７キロ　５分２５秒ペース

　１４日は久しぶりに長い距離を走りました。ペースはゆっくり目ですが、少し足にきました。１５日は休養、今朝はいつもと同じですが、ラスト１キロペースアップしました。４分３０秒かかりましたが、試合前には４分切っておきたいところです。
　近所のコスモス園ですがようやく咲いてきたようです。満開になるときれいなんですが、休みの日なんか周辺道路が激混みです。平日、車で通った時にチラ見しようと思います。

１１日　早朝　ラン　７キロ　５分４０秒ペース
１２日　練習休養
１３日　早朝　ラン　７キロ　５分２６秒ペース

　１２日は目覚ましには気づいたものの、滅茶苦茶眠くてそのまま寝ました。ガーミン先生の睡眠計によると９時間ほど寝たようです。で、今朝は何とか起きました。曇ってるのか晴れてるのかわかりませんが、星が見えないので高い層で霧が出てるかもしれません。心なしか体が軽く、ペースが速すぎるかな？と思ってペースダウンしても、いつもより早いくらい。平均タイムで５分３０秒切ったのは久しぶりだと思います。２日前の睡眠でプチ超回復したのかもしれません。最後に流しを３本ほど入れました。１１月３日に１０キロ走るのでそろそろスピードも意識しようと思います。