11日 早朝 ラン 7キロ 200m×5
12日 練習休養
昨日は野外走った後、200のインターバル。大体38~40秒ほど。前回は40~42秒くらいかかったので、少しスピードが戻った感じです。この手の練習をまったくしてなかったので体の動かし方を忘れているのかもしれません。
最近、天気が良く、夜明け前の空がきれいです。飛行機雲もくっきりと見えてますね。ただ、週末は天気が崩れそうなので、できる範囲で練習したいと思います。
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11日 早朝 ラン 7キロ 200m×5
12日 練習休養
昨日は野外走った後、200のインターバル。大体38~40秒ほど。前回は40~42秒くらいかかったので、少しスピードが戻った感じです。この手の練習をまったくしてなかったので体の動かし方を忘れているのかもしれません。
最近、天気が良く、夜明け前の空がきれいです。飛行機雲もくっきりと見えてますね。ただ、週末は天気が崩れそうなので、できる範囲で練習したいと思います。
7~9日 練習休養
10日 早朝 ラン 7キロ 5分6秒ペース
今朝は涼しく、月がきれいに見えました。水田に映ってたので思わず写真撮りました。ゴールデンウィーク始まるくらいから、息子さんが鼻・ズルズル、咳・ゴホゴホ状態だったんですが、どうやら、家族に拡散しているようです。同じく喉と鼻の調子が悪く体もだるい。三日間は休養にしたのですが、まだ、少しおかしいです。気温差もあるので体調には要注意です。その、気温の予想は28度。そら、体もおかしくなりますよね。
5日 練習休養
6日 早朝 ラン 9キロ 200m×5
最近、筋肉痛や疲労感がひどく、昨日は練習休養としました。しかし、天気予報を見るとこの後2~3日は雨が降りそうなので、今朝は頑張って走りました。ランのペースは5分8秒ほど、終了後、200×5のインターバルしました。大学の通路が直線で200mくらいあるのでガーミン先生で計りながら走ったのですが、圧倒的スピード不足です。200mですが40秒ほどかかってます。必死に走っても…です。これほどスピードが無くなってるとは思いませんでした。今後は早朝練習も7キロくらいに抑えて、インターバルを入れるようにするか…検討したいと思います。
4日 早朝 ラン 11キロ 3分間サーキット
昨日のスピード練習で足が超筋肉痛です。が、とりあえず走りました。最近、距離が稼げてないので11キロ。ゆっくり走ろうと思ったのですが、キロ5分2秒くらいのペースで走り切りました。で、その後、3分間サーキット。10秒ずつ腹筋、背筋、腕立て、バービー、ジャンプスクワット、もも上げを繰り返すのですが、スマホのインターバルタイマーというアプリを利用してます。結構、キツイのですが、終わった時のメッセージが言いたいことを代弁してくれます。いや、マジで「終わった」って言葉しか出てきません…
2日 練習休養
3日 早朝 インターバル 800×3本
今朝は5時過ぎに練習スタート。2キロほど先の道路が直線で800mほど走れるので、そこでスピード練習しました。ガーミン先生に練習内容記録していったのですが、久しぶりで操作方法を間違えました。練習はできたのですが、正確な記録は取れなかったです。おそらく2分40秒~50秒くらいのタイムだと思います。コースは下り気味なので2分30秒くらいでは走りたいですね。合計距離は7キロちょっとくらい。が、さすがに早朝にスピード上げるのははつらいですね。ま、あまりにスピードが無いので、こういう練習も入れていこうと思います。
今日から5月。ゴールデンウィーク中の平日ですが、私は休み。今月は息子さん&私の誕生月ですね。そして最終日曜日は試合、久々の5キロ。ってことで今月はそちらに向けた練習になると思います。ちなみに4月の走行距離は139キロでした。距離メインから、筋力・スピード系に切り替えてるのでこんなもんかなと思います。しかし、慣れない練習で回復が追い付いてないのか、毎日なんかダルい感じが続いてます。ま、体全体の筋力はアップしているようですのでこの調子で頑張りたいと思います。
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