カテゴリー: スポーツ (23ページ目 (145ページ中))

10キロ　41分36秒

　11時5分スタート。天気はすごく良く、少し暑いくらいです。最初の5キロまでは、キロ4分ほどのペースでしたが、そこから7キロまで気持ちが切れました。7キロ以降、持ち直して、なんとか走りきった感じです。スピード練習してないので、キロ4分以上のペースは対応できないですね。福知山までの3週間、距離とスピードの配分が難しいです。

１～2日　練習休養

　昨日、今日と練習は休養です。今朝は少し走ろうかとも思いましたが、起きた時の疲労感が強かったので止めておきました。明日は丹波ロード、10キロ走ります。スピード練習ができてないので、抑えたペースで走ろうと思います。
　先月の走行距離は132キロほど。走行っていうか、故障中はウォーキングでしたけど。後半は、頑張った方だと思います。今月は福知山があるので丹波後一度は長い距離を入れておきたいですね。

３１日　唐櫃（からと）越えトレラン　１５キロ

　今日は久々に山を走ってきました。「敵は本能寺にあり！」の明智光秀が通った道らしいです（他のルート説もあり）。JR馬堀駅近くのコインパーキングに車を止めて１０時前頃に出発。そこからすぐの川を越え、篠町山本っていう集落を登て行くと山道に突入。一人が通れるくらいの道幅で、１．６キロくらいキツイ登りが続きます。途中、結構石がゴロゴロしてて危ないですね。登りきると車も通れそうな林道になり、途中から舗装もされていて広い空き地もありました。昔、山陰線を複線電化するときに工事の本拠地にしていたとの噂を聞いたことがあります。時折、保津峡を見ることができ、なかなかいい景色でした。さらに行くと再び山道になりますが、起伏がきつい場所もほとんどなく、良い感じに走れました。どこかで折り返そうかとも思いましたが、写真の野鳥公園ってとこですでに８キロ以上走っており、３日の大会を考えるとこれ以上起伏のあるとこは控えたいところ。グーグルマップを確認し、このまま突っ切ってJR嵯峨嵐山から電車で帰ることにしました。道なりにしばらく走ると、竹が多くなり、苔寺の看板があったので、そちらに向かいました。さらに下り、苔寺の横を過ぎて住宅街に突入。そこから、渡月橋を越えて駅に到着。観光客の間を走り抜けたので、ちょっと浮いてたと思います。で、すぐに電車も来たので、そのまま二駅でゴール。思ってたより面白いコースでした。冬になると、遠くの山に走りに行くのは厳しいので、この辺のコースを開拓してみようかと思います。

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３０日　早朝ラン　１１キロ

　今朝は5時頃スタート。休みなので少し長めに寝ました。５分１８秒ペース。昨日ペースを上げたので今日はゆっくり目で走りました。スタートが遅いと後半は明るいですね。足はまだ少し痛みますが大丈夫だと思います。本番は１１月３日なので、明日も走って明後日は休養しようかと思います。

２９日　早朝ラン　１１キロ

　今朝は４時２５分頃スタート。ペースは５分ちょいから、最後の３キロは５分切りで、ゴールタイムは55分7秒。足は少し痛みましたが大丈夫な感じです。いわゆる初心者病が悪化したような感じだったんだと思います。丹波ロードまで1週間ですが、調整無しで練習の一環として走ろうと思います。故障はしないように気を付けます。

　２７日　野外走　１０．５キロ
　２８日　練習休養

　昨日は仕事が休みだったんですが、用事ができて職場付近までランニング。昼から１０キロを目標に走りました。平均ペースは４分４８秒。早朝走るときよりキロ３０秒以上早く走れてますね。ドラゴンボールのように重い服着て修行するより、ランナーは早朝の体が動きにくい時間に走る方が効果があるかもしれません。ただし、体への負担も大きいとは思いますが。
　この前、運動公園を走ってたのですが、競技場は全面改修に入ってまして工事中でした。走路もはがされてましたね。コースも増えるということなので、完成が楽しみです。

　２４日　ジョッグ　１０キロ
　２５日　練習休養

　昨日は仕事が休みで月一の病院でした。朝一に通院し、その後近くの運動公園の芝生広場でジョッグしました。たまに芝生広場から公園内を走り、コスモス園や競技場改修の様子を見てきました。以前のガーミン先生は２００mくらいの広場をぐるぐる走ると、ショートカットしたことになったりで、距離が半分くらいになったんですが、最近は精度が上がりましたね。ほぼ、信頼できる数値でした。足の方は痛みがあるのですが、走れる感じです。練習後シップ等で冷やしながら様子を見ることにします。

　２１日　練習休養
　２２日　練習休養
　２３日　早朝ウォーク　５．5キロ（8.5キロおもり付き）＋ラン１．５キロ

　この二日は足の痛み＆寝坊のため練習できず。今朝は足もかなりマシになったので後半少し走りました。最初はいつも通りおもり付きウォーク、５．５キロ歩いた後、おもりを外しラン。ドラゴンボールなんかで、重い服をドサッって脱いだ後、動きが早くなるってパターンありますが、あんな劇的に変わることは絶対無いですね。あ、肩のおもりが外れて楽になった、ぐらいです。ガーミン先生見ると、トレーニング効果が３を超えているので、まずまずですかね。まだ、足も少し痛みますが、ここからさらにひどくなる感じはしなかったので、また、冷やして様子を見ることにします。