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２０日　早朝ウォーク　５キロ（8.5キロおもり付き）

　今朝は４時２０分過ぎにスタート。足の痛みはマシになってきていますが、走れば痛くなりそう。さらに痛みが無くなれば走ってみようと思います。今朝も起きるのがつらかったのですが、飲んでる薬の影響かもしれないので、量を減らすなり考えようと思います。早朝は寒いくらいになり、霧がでない朝は空気が澄んでて遠くまでよく見えます。星空や夜景がきれいなので、つい、立ち止まって写真を撮ってしまいます。ま、１１月に入ってくると毎日のように霧が出て嫌になるとは思いますが。走り終わった後の寒さ対策にも気を付けたいところです。

１７日　練習休養
１８日　練習休養
１９日　早朝ウォーク　５キロ（8.5キロおもり付き）

　１７日は雨、昨日は起きられず練習休養。最近、4時台に目覚めても、あまりの眠さにまた寝てしまうことが多いです。それほど疲れているとは思えないのですが・・・。で、今朝はウォーク。まだ、足がおかしいです。１１月３日は丹波ロード１０キロ、２３日は福知山マラソンですが、１０月入ってからまともに走れてません。スピード練習もしないといけないのですが、今は痛みがなくなるまで我慢ですね。
　今日は長男さん（5歳、保育園児）の遠足。朝ラン後、弁当作りです。昨日の残りやサッとできるものしか入ってませんが、大体、なんでも食べてくれます。で、今から朝食づくり。弁当の残り物＋おかず少しくらいですね。何か、行事のある日に練習するとすごく忙しいです。

１４日　早朝ウォーク　５キロ（8.5キロおもり付き）
１５日　練習休養
１６日　早朝ラン５．５キロ＋ウォーク１．５キロ

　１４日はふくらはぎの具合を確認し、あと２～３日は走るのはやめておこうと判断しウォークにしました。１５日は起きられませんでした。で、今朝は、痛みもほぼなかったので、ゆっくり走り出しました、が、やはり４キロくらいで痛みが・・・。以前ほどの痛みではないですが、５キロあたりでは明らかにひどくなってきたのでウォークに切替。治りそうでなかなかですね。
　私の住んでるところは今の時期から、冬いっぱいくらいまでよく霧が出ます。今朝も割と出てました。霧が出た朝は、霧が晴れると天気が良くなるパターンが多いです。見通しは悪くなるので車の運転等は要注意ですね。

　１２日　練習休養
　１３日　早朝ウォーク　５キロ（8.5キロおもり付き）

　走ると足が痛みだす状態が続いています。昨日はウォークしようと思ったのですが、予想以上に寝てしまい練習休養となりました。８時間越えは久しぶりです。大体、６時間から７時間までですね。でも、深い眠りが少ないのが少し気になるところです。で、今朝は歩きました。スタートは４時２０分ごろで、キロ９分ちょいです。今日は暖かくなると天気予報でも言ってたからか、それほど寒さは感じませんでした。少しだけ登りで走りましたが、もうちょっとで治るかなって感じです。ま、無理はせんようにします。

　１０日　練習休養
　１１日　早朝ラン　４．２３キロ＋ウォーク２キロ

　昨日は朝から雨が降っていたので練習は休養。今朝は足もマシになったので久しぶりに走りだしたのですが、やはり途中で痛みが出てくる。ひどくなる前にウォークに切替ました。同じところを痛めて６月は長期間走れなかったので、痛みが出なくなるようになるまで我慢です。今朝は月がきれいでした。満月でしょうか。この時間に走ると暗くて怖いのですが、月明かりがあるだけで大分と走りやすいです。

９日　早朝ウォーキング５キロ（8.5キロおもり付き）

　今朝は４時４５分スタート。足におかしな筋肉痛があるのは、きっと昨日のウォークのせい。おもり背負っているのでいつもとは違う動かし方してるのでしょうね。登り坂での息切れは昨日よりはマシです。汗も昨日よりマシですが、これは今日の方が一段と寒いからだと思います。スタートがいつもより遅いので歩き終わるころは少し明るかったです。このウォーク、５キロ、５０分かからないので、疲労がたまった時なんかもいいかもしれません。完全休養じゃないので、少しですが距離も稼げますしね。

　７日　早朝　補強　３セット　
　８日　早朝ウォーキング５キロ（8.5キロおもり付き）

　６日に走ってからふくらはぎの痛みがひどく、昨日は雨も降ってたので、久しぶりに腕立て、腹筋、背筋をしました。基礎的な筋力トレーニングがおろそかになりがちです。今朝は6月のようにおもりを背負って起伏のあるコースを歩きました。キロ９分ぐらいなので登り坂はかなりきつかったです。走れないときで足が大丈夫ならこの練習が効果的かもしれません。自転車があればそれでもいいんですけどね。

６日　早朝　ラン3.5キロ、ウォーク3.5キロ

　今日は4時スタート。１日に走ってから足の具合が悪かったのもあるのですが、何故か首から肩にかけてかなり痛みがあったので練習は休養としていました。謎の痛みは引いたし、さすがに４日間走ってないので足の方も大丈夫だろうと走り出したのですが、途中から左のふくらはぎがやはり痛い。ウォークに切り替えて帰ってきました。ウォークもキロ8分台で歩いてるので結構しんどかったですが。基本、足は塗り薬やシップとかで冷やして、今後は足の様子見ながら練習をすることになりそうです。