３０日 練習休養
昨日、子ども達を迎えに行った帰りの夕焼けがすごくきれいでした。写真を何枚か撮ったのですが、長女さんの撮ったのが一番きれいに撮れてました。で、今朝は久々の朝霧。これからは早朝練習の時、見通しが悪くなることが多くなりそうです。
今月の走行距離は200キロ越えました。こちらも久々です。現状だとかなり頑張っても300キロ越えは難しいので、まずまずですね。去年の今頃はアルコール依存でいろいろおかしくなってきた頃だったと思うので、ま、順調に回復しているってことにしておきます。
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27日 練習休養
28日 早朝ラン 11キロ（5分36秒）
29日 早朝ラン 9キロ（5分25秒）
４０キロ後はさすがに体がおかしくて、翌日もすごくだるかったです。で、昨日からは何とか走れそうなので走ったのですが、いつもよりはペースが上がらないですね。ま、最初の１キロ以外は普通に走れば、５分４０秒以内では走れるので、練習の計画も立ちやすいです。今のところ長い距離で１１キロ、６０分くらいなので４時３０分までにスタートすれば、OKな感じです。最近は練習が終わるころも暗いのですが、普段使いしているスマホならばきれいに撮れます。早朝走りながら写真とるのも楽しみの一つなんですね。
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現在、ブログを２つ運用しており（seesaaとwordpressで内容は同じ）、近い将来wordpressに統合するつもりです。また、自宅サーバーで、wordpressとは別に、山動画を公開するサイトを作りました。まあ、あまりアクセスは無いのですが、データを見てみると、何故かアメリカと中国からのアクセスがありまして・・・。ブログのリンクから飛んでるのでも無いようで、直にサイトにたどりつかれたのでしょうか。普通に見てもらえているのなら、良いのですが、一応、データ等アップする際にフォルダの権限緩めてたのを、元に戻しておきました。あと、ページがみすぼらしいのも何なんで、グーグル先生で調べて、アタタタッと直しました。デスクトップパソコンの場合は横、スマホ等は縦に配置し写真をクリックすると動画サイトに入るようにしました。ま、後は文面やらデザインやら配置やらは折々考えることにします。
動画サイトはこちらから
野外走 27.5キロ（2時間35分4秒）＋12.5キロ（1時間41分54秒）
月曜日は仕事休みなので、ポイントとなる練習をすることが多いのですが、福知山まで２ヶ月ほどなので４０キロを走ることにしました。１ヶ月に一度の病院受診日なので朝一ですまし、１０時過ぎにスタート。最初は５分ちょいくらいのペースで走れたため、できるだけペースを落とすようにしました。写真が１０キロほどの地点ですが、このあたりから５分３０秒くらいのペース。しかし、２５キロ過ぎたあたりからエネルギー切れか力が入らなくなりました。一度休憩を入れて仕切り直しとしましたが、裏目に出ました。大江山の古墳の呪いのような状態です。少し走ると体がロックして足がつりそうになるんですが、歩いたり走ったりで何とか残りをクリアし帰ってくることができました。キロ８分ほどかかってますね。ま、足の故障につながるような痛みとかは無いので、良しとしましょう。
２４日 早朝ラン 11キロ（4分22秒ペース）
２５日 早朝ラン 7キロ（5分19秒ペース）
大江山後、足の疲労感も随分マシになりました。が、ダメージは大きいと思うので無理は禁物です。昨日は11キロ、今朝は7キロ。昨日は細い月が見えてきれいでした。で、今年は１１月２３日の福知山が最終目標になるので、今後の練習の組み立ても考えています。どのような練習をすれば、どれくらい走れるか、自分を使った実験ですね。ま、今まで何回か福知山走って、まともに走れたことがないので、成績が悪くてもあまりダメージは無いのですが・・・
大江山登山マラソン時に撮った動画、2分半ほどにまとめてみました。適当に切り貼りしテキストとBGM入れただけ。スタート時だけナンバーカード（ゼッケン）を隠すようモザイク処理してます。処理が甘いですが・・・。最初の方はブレもひどいですね。久しぶりのレースで緊張してフォームも悪かったと思います。ファイル容量の関係で画質も落としています。見づらいとは思いますが興味のある方は見ていただければ幸いです。
２２～２３日 練習休養
今朝は4時台に起きたのですが、雨がふっており走れません。暑ければいいのですが、最近、涼しいを通り越して寒いし、まだ疲労もひどいので休養にしておきます。
で、前の記事にも書いた近所の彼岸花の名所なんですが、夕方のお迎えでも車で通っているのでドライブレコーダーの映像を載せておきます。道路の横しか映ってませんが、他のあぜ道も咲き乱れていてきれいですよ。夕方6時前なのに撮影されてる方もおられます。見ごろは今週末まででしょうね。
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２１日 早朝ラン ７キロ
大江山後、体や足がえらいことになってますが、今朝は起きられたのでとりあえず走りました。大体、キロ５分４０秒くらいです。台風が過ぎて空気が変わったのか、涼しいを通り越して寒いです。近所に彼岸花の名所があるのですが、週末くらいがピークでしょうか。朝、５時前に写真を撮ったので、ライトの当たってるとこしかわかりませんが、かなり咲いていて、この時期には写真撮影に多くの方が来られます。昨日も子どものお迎えに行ったら、暗くなる前なのに３人ほどカメラ持って歩いておられたので、車の運転には気を付けたいと思います。
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昨日終了した大江山登山マラソンですが、ピークが３つあり千丈ヶ嶽（832m）、鳩ヶ峰（746m）、鍋塚（763m）というコースです。最初の2キロは国道で下り気味、1キロは4分30秒、2キロは4分切りくらいでしたね。久々のレースでペースを5分以上に抑えたつもりなんですが。そこから、登りが始まり最初は対したことないだろうと思ってたのですが、想定以上に呼吸が上がりました。キロ６～10分くらいかな。6.8キロの双峰公園で給水、そこから登山道です。千丈ヶ嶽、鳩ヶ峰まではあまり歩かずそこそこ登れましたが、下りが苦手なんです。歩くより遅いくらいのペースで慎重に下るから変に足に来た感じですね。山の間の少しの登りや平坦な部分を走りながら最後の鍋塚ですが、ここは壁です。見た瞬間心が折れます。ここも少しでも走ろうと思ったのですが、足がつりかけてて無理でした。頂上通過、慎重に下りました。この区間、キロ10分以上かかっていると思います。舗装路に出たあたりでいつ足がつってもおかしくない状態。ちょうどスタッフさんがエアーサロンパス用意してくれてたので使わせてもらいました。ここらからしばらく下り、キロ4分台から6分までで走れています。最後は古墳公園から国道。ラスト4キロなんですが、平坦から若干登りとなり、今までの疲労が一気に来ました。もう、手の指先とかがしびれてて、エネルギー切れを起こしたような状態でした。歩いたり走ったりで何とかゴールしました。最後４キロはこれから「古墳の呪い」と呼ばせていただきます。
今回は給水所が減っている、暑さが厳しいこともあり、リュックに５００mのペットボトル３本、ゼリー飲料を持って走りましたが、正解でした。山を抜けるまでの給水が少なく感じましたね。
で、やはり距離を走る練習ができてないのを感じました。かなり足に来ましたから。それから、登りはいいが下りはダメなのも何とかしたいですね。とはいえ、今まで参加した中では最後までちゃんと走れた感があったので、良しとします。来年はどうしようかな。
２３．５キロ
３時間３分５５秒
５０代以上 ３５位
とりあえず、完走できました。登り頑張り、下り足つりました。目標の２時間台には届きませんでしたが、結果には満足しています。とにかく暑かった。詳細は明日以降にまとめます。
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