昨日は寝る前にかなり頭が痛かった。ガーミンさんの記録だと8時間以上寝ているが実感がない。起きてからも、マシにはなったが痛みは残っています。
午前は今年最後のOTでしたが、休んで横になっていました。昼からは、少しウォーキングしプログラムには参加。主治医による勉強会でしたが、集中できず。練習も止めてときました。今晩のオンライン断酒会も欠席して休養に当てようと思います。
投稿者: ノンアルランナー (39ページ目 (176ページ中))
アルコール依存症ランナーです。
睡眠時間は7時間20分、体のフワフワ感は少し残っている感じです。雪は思っていたよりはマシですね。
今日は午前はOTでストレッチ、補強、楽器練習後、ダッシュ4本したのですが、終了後、軽い立ちくらみのような症状がありました。
昼食後のプログラムは、小グループでの体験談。その後、5キロ走りました。平均ペースは5分9秒だったので行こうと思えば、6キロ行けたと思いますが、体調もイマイチなので止めときました。練習量も落としているので、年末くらいには回復したいところです。
今日の睡眠は7時間。朝起きて、体がだるいとか頭が痛いとかはないんですが、なんか体全体がフワフワしてる感じです。昨日の練習のダメージが大きいようですね。天気は時折晴れ間も見えるのですが、雪が降ったりやんだりの状態で練習は午前午後合わせて5キロほどのウォークのみにしておきました。昼はテレビで久々に高校駅伝を見たのですが、留学生に頼らない時代が近づいていると思いました。
今日も目覚めは比較的に楽でした。睡眠時間は7時間半。朝一番で採血、抗酒剤を飲み始めて1週間なので、具合の確認だと思います。
午前はOTに参加。ほぼいつもの内容。終了後、ランでお買い物。今晩あたりから大荒れのようだが、空模様みても、冬型って感じですね。少ししぐれて、虹も見えました。
午後のプログラムは、レクリエーションで映画鑑賞。28DAYSって作品ですが、アルコールだけでなくその他の依存症も含めて更生施設に入るって話。知らない作品でしたが、日本では公開されてないようです。
鑑賞後、ランニング。天候により明日から走れるかわからないので、かなり本気で走りました。キロ4分55秒、6キロ走ることができました。今は、これが精一杯のようです。
昨日は午前中寝てしまったので、あまり眠れないかなと思ったのですが、7時間40分ほど寝たようです。今朝は目覚めがスッキリしていました。
午前中に5キロ走り、買い物で3キロくらい歩きました。午後のプログラムは呼吸によるリラックス方がメインでした。マインドフルネスの呼吸！一ノ型、我識流々！ってな感じ・・・ではありませんでした。ま、良い呼吸法ってのは、脳にも良い影響を与えるようです。
終了後は再び5キロランニング。ちょくちょく走るコースですが、割と起伏があります。ラスト1キロは5分切り狙ったんですが、2秒届きませんでした。でも体は動いています。
そういえば、今日はクリスマス・イブですね。入院していると今日が何日って感覚が本当に薄れてきます。クリスマスや正月ってアルコールの誘惑が強いので良いって言えば良いのですが。
今日の睡眠時間は8時間近く、深い眠りも4時間以上だったが、朝から倦怠感がひどかった。朝食後、ベッドに横になっていたら、昼ごろまで寝てしまった。起きると体はスッキリした感じ。
午後のプログラムは、オンライン及び院内の断酒会。その後5キロほど走った。スピードはキロ5分半程度。足が回復した後、以前より走れるようになってるみたいです。
体の不調が続いてます。入院し禁酒が始まり、運動もしだしてから、甘いお菓子やコーヒーを好むようになりました。で、日曜日から無理やり下戸になる抗酒剤を飲んでます。食べたお菓子の原材料を見てみると、洋酒や酒精の記載があります。もしかして原因はこれ？オールレーズンやバームロールも口にできない体になってしまったかもしれません。
今日の睡眠時間は7時間15分ほど。朝起きてかなり体がだるく、やる気も起こらない状態です。午前中に走ろうと思っていましたが、2キロほどのウォークのみにして休養に当てました。昼からのプログラムはメタ認知トレーニング。自分の状態を客観的に捉えるプログラムで、歪んだ思考パターンを把握することで抑うつ的な状態になることを防ぐそうです。私の場合は過小評価がネックとなっているみたいですね。
終了後、病院担当者と嫁と私で面談がありました。主治医とは今年末までの退院で話を進めていたのですが、担当看護師やPSW、嫁から、年末年始は飲酒する体で話を進められ、結局、退院は年明けとなりました。再飲酒の危険性も見越して、抗酒薬の決断をしたので、モヤモヤ感がすごいですね。でも、アルコール依存症で入院するってことは、こういうことなんだと思うことにしておきます。
今日も7時間くらいは寝ているはずですが、ガーミンさんが反応してくれなかったのか、6時間ほどで記録されています。
午前はOT（作業療法）で、楽器練習とストレッチ、久しぶりに、ダッシュ5本をしました。ダッシュは以前よりスピードが上がりましたが、呼吸、心拍数も想定外に上がり、終わった後も、なかなか回復しません。
午後のプログラムは、主治医による学習会、脳への影響、コミュニケーション、膵臓・心臓等への負担がテーマ。依存症で酒量のコントロールが失われた状態は元に戻らないため、今後どれだけあがいても結局は断酒が必要だそうです。
終了後、5キロほど走りました。足の痛みもなく、キロ5分20秒切るくらいのペースで走れました。ですが、やはり体に違和感があるのはおそらく薬のせいだと思います。夕食後はオンラインの断酒会に参加します。
今週は３０キロ切る程度しか走れてませんが、代わりに縄跳びをしているので、体への負担はかなり大きいと思います。今後の回復により体力もアップするはずですが、薬の体への影響も気になるところです。
アルコール依存症の薬って4つあります。2つは抗酒剤、シアノマイドとノックビン。これは、無理やり酒の飲めない体にして、止めさせる薬です。飲もうと思えば飲めますが、飲んだ後、すごく苦しいらしく、ひどい場合、救急車で運ばれるそうです。シアノマイドは即効性があり1日効くようですが、ノックビンは1〜2週間程度飲み続けると、2〜4週間ほど効くようです。昨日から飲んでいるので週末には、酒の飲めない体になるはずです。レグテクトは飲酒欲求を抑える薬です。ただ、効き目に個人差があり、断酒会に出席するなど断酒に対しての意識付けがしっかりしていないとあまり効果がないようです。最近、認可された薬でセリンクロってのがあるのですが、これは、節酒が目的で、依存症になる前の方の飲酒欲求を抑えるようですが、ネット検索で調べると、結構副作用があるようですね。どちらにせよ、薬に頼ることなく、お酒と付き合うのが一番だとは思います。
今日の睡眠時間は7時間ちょっと。昨日から薬飲み始めたからか、夜すごく眠く、深い眠りも久しぶりに3時間越えました。起きても微妙にダルいです。午前のOTは楽器、ストレッチと縄跳び5分×3しました。昨日よりマシですが、少し背中＆みぞおちが痛みます。昼からはウォークの後、プログラム。先週で初期ミーティングは終わったと思ってたのですが、何故か初期ミィーティングに参加。その後ランニング4キロ。2キロほど離れた場所に餃子の王将があり、スタンプが３５個貯まっているので、商品に交換してもらいに行きました。ランニング用リュックを背負って、ラーメン鉢をゲット。退院するのに荷物が増えてしまいましたね。
昨日、主治医から最近の血液検査の結果を聞きました。肝機能の数値は順調に回復しているようです。ただ、γはまだ、基準を少し超えていますが。面白いのがCPKという項目。最初、基準値以下でしたが、その後基準値以上に上昇しています。筋繊維が壊れると上昇するようで、練習を開始した時期と一致しますね。で、入院は2ヶ月の予定でしたが、今月末で退院することとなりました。でも、年末年始はアルコール好きには修羅場の時期です。ということで、本日の朝より、抗酒剤のノックビンと飲酒欲求を抑制するレグテクトという薬を飲んでます。おそらく、これで乗り越えられると思います。
今日の睡眠時間は5時間50分。練習で縄跳びすると効きすぎて気が張った状態になっているようです。午前は足も大丈夫そうなので久々に4キロほど走りました。確実に回復してきてるようです。時間があったのでウォーキングも2.5キロほどしました。午後はプログラムが無いので、適当に時間を潰してから練習。縄跳び5分×4をするつもりでしたが、2セット途中でみぞおちあたりと背中が痛みだし途中でウォーキングに切り替えました。未知の薬を飲みだしたので無理をしないように気をつけようと思います。
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