投稿者: ノンアルランナー (40ページ目 (176ページ中))

　今日の睡眠時間は7時間43分、深い眠りがいつもより多く3時間近くありました。目が覚めて外を見ると、屋根等に雪が積もっていました。外は寒そうです。ってことで、午前の練習は少し遅めにして、10時にウォーキング、11時ころから縄跳び5分×2。

　昼からのプログラムは自助組織のMACからのオンラインメッセージ、その後ビデオ鑑賞。午後練習は、縄跳び5分×4。縄跳びもマシになってきましたが、やはりまだ苦しさはハンパないです。しかし、右太ももの調子がやはり良くないので、しばらくは様子見ながらの練習となりそうですね。

　今日の睡眠時間は6時間40分、横になってからなかなか寝られない状態でした。起床後も体が重い状態。ガーミンさんのデータを確認したのですが、ここ数日、心拍数が少し高いです。おそらく疲労が溜まっているからだと思うので、今日は、運動をせず休養に当てることにしました。ほぼ1日読書、1冊以上は読めたかな。

　プログラムはグループミーティング。生き方のバランスを点検するというテーマ。どん底の頃の状況の把握と今後の計画を立てる作業でした。アルコール依存症は病気であり、色々なことがコントロールできない状態になるのですが、4週間ほどアルコールが入っていないので客観的にいろんなことを考える事ができました。前回の勉強会で習ったのですが、飲酒にはA〜Dの4つの型があるようで、C,D型の飲酒がアルコール依存となるようです。自分は入院前D型までいってました。酒量が増えてる方っておそらくB型くらいが多いと思いますが、休日になると、C型くらいまで行く方もおられるのではないかと思います。そのような方は早い目に治療されることをおすすめします。2年ほど前に節酒を目的とした薬も承認されてます。C型を越えると基本的に節酒ではなく、断酒になりますからね。

　睡眠時間は7時間30分、少し寝すぎかもしれません。軽めの睡眠剤は飲んでいるのですが、今までと睡眠のパターンが変わってきたみたいです。

　午前のOTはいつものとおり、ストレッチ、楽器練習。ギターもピアノも前よりは思ったように指が動くようになりました。うまく弾けてるかは別問題。ピアノは坂本龍一の曲を練習してますが、楽譜に載ってる３曲全てテレビや映画のタイアップ曲です。このCDもかなり売れたと記憶していますが、バブルが崩壊してみんな癒やしを求めていたのでしょうね。その後、縄跳びをしました。5分×３を３分休憩でやろうと思ってましたが、２セットでダウン。

　昼食後、２キロくらいウォークで買い物。で、今日のプログラムは院内断酒会。断酒会では、言いっ放し、聞きっぱなしが原則ですが、一人の方がキレて叫んで出て行かれました。悲しい出来事です。

　終了後、縄跳び。今度は５分×４セット。なんとかできましたが、正直走るよりキツイですね。基本、使う筋肉はふくらはぎがメインなので、太もも付け根の痛みがひどくなることはありません。明日は天気がよくなさそうなので、屋根のあるとこを探して跳ぼうと思います。

　今日も睡眠は7時間以上取れました。最近良く眠れます。午前中はOTに参加。今週は月〜木まで4日連続であります。楽器とストレッチ、ウォークをしましたが、足の調子は良さそうでした。で、OT終了後、3キロほどLSDしたのですが、後半にやはり痛みが出ます。

　昼食後、プログラムは栄養教室。大体知ってる内容でした。午後の練習は、走るのをやめて、縄跳びをしました。あまりの跳べなさに軽くショックを受けました。昔は普通の跳び方なら永遠に続けられると思ってましたが、２０回くらいで息が上がり、足は上がらない。引っかかった後は、５〜６回でまた引っかかる。とりあえずスマホのトレーニング用タイマーを２０分に設定。５分ごとにアラームを鳴らすようにしたのですが、１０分で限界。５分休んで、５分跳び、合計１５分の運動でした。全身の能力がかなり落ちているようです。しばらくは縄跳び続けようと思います。

　今日も午前中はOT。ギター、ピアノ＆ストレッチ、ウォーク。基本的にOTのルームでは４つの個室が使え、楽器する人はそのうちの３つが使用できます。もう一つは、ストレッチなどに使用します。個室使用は３０分まで。その他、工作などの人は大部屋で作業されています。

　昼食後、ARP（アルコールリハビリプログラム）は主治医３人による学習会。疫学・診断、自助グループ、身体の障害がテーマでした。興味深かったのは、適量の飲酒は健康に良いと言われているが、最近の調査で少量の飲酒でも寿命を縮めるらしいとのこと。量が増えればさらに寿命が短くなるのは当たり前ですね。

　終了後、ラン４キロ。足の方は最初は大丈夫でしたが途中きつい起伏を越えると痛みだしました。足に負担をかけないコースがいいようです。

　夕食後７時から９時までオンライン断酒会に出席します。

　今週はラン、ウォーク合わせて５７キロ。この調子で走ると１ヶ月２００キロは超えそうですが、足の様子もみながら練習量は加減しようと思います。

　今日は7時間以上眠れました。睡眠時間については、ガーミンのランニング用ウォッチで計測しています。精度はどうだかわかりませんが、感覚としては大体あってるかなって感じです。

　朝食後、9時30分からOT（作業療法）。足の具合が悪いので、いつも行っているダッシュの代わりに、1キロほど歩きました。11時30分に終了後、3キロほどLSD。昼からのプログラムは初期ミーティング。アルコール依存の基本的な学習なんですが、4回シリーズなので、今日で最後です。その後、4キロLSD。足の方は、走れるのですが、終わっってからはやはり痛みます。とはいえ、湿布等の効果でかなりマシです。しばらくは足の様子を見ながらの練習が続きそうです。

　睡眠は５時間半ほど取れました。体も少しだるいが、昨日よりはマシな感じです。しかし、右足太ももの付け根あたりが痛みだしました。練習不足のときは、膝の上辺りか足の裏から来るのですが、おそらく上半身の筋力も不足しているので、負担がかかったんだと思います。

　で、午前は、薬局までLSD（めちゃくちゃ遅いジョッグ）で買い物。塗り薬と湿布を買ってきました。終了後、ウォーキングでスーパーへ買い物。昼からは、近所の散策とLSDで今日は、ラン７キロちょい、ウォーキング４キロぐらいですね。LSDのペースはキロ６分３０秒くらいです。痛みのあるうちはこれくらいのペースで走ろうと思います。

　今日は午前中にOTに行く予定だったが、倦怠感がひどく、半日横になっていた。午後からのプログラムはオンライン断酒会とビデオ鑑賞。終了後、買い物のためにランニング４キロ。午前に横になってたので体は少し楽ですが、足に少し違和感があるので、ゆっくりと走りました。店には余裕で着いたのだが店内の対応等で少し時間がオーバーしたかもしれません。

　この前の金曜日で入院してから３週間を超えました。本来であれば飲酒欲求も落ち着き、地元の断酒会に外泊して出席するらしいですが、コロナのため現在は中止されています。入院生活は結構自由で気楽でっすが、家のことも心配です。

　入院時は歩くのも苦痛だったのですが、５日後くらいから走っているのでかなり無理しているとは思います。精神的、肉体的な疲れが少しでてきているのかもしれません。

　今日は何日かぶりに早朝に血液検査をした。前回の検査でどうも練習し過ぎで変な結果が出ているようです。入院して運動しすぎも考えものです。とはいえ、３年前から鬱で今回アルコール依存。じっとしていると飲酒の方向に気持ちが行くかもしれないので、このまま続けます。

　午前は５キロ走りました。ペースは５分４０秒切りくらい。終了後、ウォークで買物。1.8キロくらい。午後のプログラムはビデオ鑑賞。その後、野外走5.5キロ。ペースは5分15秒くらい。スピードの方も少しづつ戻ってきてますね。午前中のランは割と起伏のあるとこ走りますが、一番高いとこ付近にお地蔵さんがあります。誰かが傘をかぶせてあげているようでなんか微笑ましいです。

９日

１０日

　今日もいつもより眠れて睡眠時間は６時間以上。午前中は２日ぶりのOT。楽器＆筋トレ、ストレッチ、ダッシュ。参加者の中でも文化系＆体育会系って珍しいポジションだと思います。で、昼食後、ウォーキングで買物。プログラムは金曜ミーティング。飲酒関係のテーマで話し合いました。終了後走ろうと思ってましたが、あまりに体が重いため、練習は休養とします。この２日よく寝れているのは疲労から回復しようとしているからかもしれませんね。