投稿者: ノンアルランナー (2ページ目 (189ページ中))

６日　練習休養
７日　午後　ラン　７キロ　５分４５秒ペース

　昨日は自宅で外泊、午後のプログラムに間に合うように１３時３０分までに病院に戻ってきて、その後、走りました。４〜５日の練習が効いてて、足にかなり筋肉痛が残ってる状態です。なので、今日はゆっくり目に走りました。明日以降も少しスピード練習を入れていこうと思いますが、昔と比べるとやはり回復スピードは落ちてるので、そこを計算して練習を組まないといけませんね。特に故障には気をつけようと思います。特に退院後も注意したいのですが、故障で走れない期間が長くなると飲酒欲求が出てきそうなんですよね。まだ、退院の日程は聞いてませんが、再飲酒しないための対策は万全にしておきたいところです。

４日　午後　インターバル　２００×５　アップ、ダウン含めて７キロ
５日　午前　ペース走　３キロ　アップ、ダウン含めて１０キロ
　　　午後　補強、流し

　この２日間は少しスピードを意識した練習にしました。２００ｍは３８〜３９秒くらいかかっています。思った以上にスピードがないですね。普段の練習で、走った後に２〜３本でいいから流し入れるようにしようと思います。今日の３，０００mはキロ４分20秒切るくらいのペース。こちらは思ったより走れてる感じで、このペースなら１０キロくらいまでは行けそうな感じです。午後からは少し補強をしておきました。短い距離で呼吸や心肺機能を追い込むといつもとは違う疲労感があります。何とも言えない感覚ですが、これが平気になるように頑張ろうと思います。

２日　午前　ラン　７キロ　５分２９秒ペース
３日　練習休養

　昨日の午後から今日にかけて天気予報では雪のマーク。昨日の練習を休養にて今日走るつもりでしたが変更しました。で、いつもの１周５００メートルくらいの公園を走ったのですが、直線部分（１２０ｍくらい）だけダッシュを入れました。走った感じでは１００ｍ２０秒切るのがやっとですが、以前よりは楽にスピードが出てると思います。今月は１月２５日に１０キロのレースに出る予定なので、少しスピードも意識していこうと思います。

元日　午前　ラン　７キロ　５分１２秒ペース

　明けましておめでとうございます。病院の窓からの初日の出、ピントが合いません。今年もよろしくお願いします。
　今日は午前９時から初走り。その後、近くの神社に初詣に行きました。昼からは元旦も関係なく、午後１時３０分からプログラム（院内例会）があります。が、本部断酒会も４時からあるので途中抜けしてそちらも参加になりそうです。新年早々、結構忙しい。
　今日はいい天気です。走ってる途中、H叡山をバックに走るA山電鉄が撮れました。ちなみに撮り鉄ではありませんがローカル線は大好きです。

２８日　練習休養
２９日　午後　ラン　１１キロ　５分１５秒
３０日　早朝　ラン　　７キロ　５分３７秒

　この二日間は久しぶりに自宅で走れました。今朝は早朝５時過ぎに起きて５時３０分スタート。いつもと同じくらいの感覚だったのですが、早朝はやはり体に負担が大きいようです。ペースは２０～２５秒は遅くなる感じです。とは言えこれで今月の目標達成。３００．２キロ走りました。歩いた距離も３６．２キロなので先月並み、いや、明日病院に帰る時に少し歩くので超えてくるかもしれません。正月以降は少しゆっくりしようと思います。

２６日　練習休養
２７日　午前　ラン　２０キロ　５分５秒

　昨日は走ろうと思ってたのですが、体調が悪く休養にしました。なんか、車に酔った時のような気分の悪さで、夕方４時頃に横になってたのですが、気づいたら寝てました。うちの病棟でインフルエンザが流行っているようで、いつもはドアが開けっ放しですが、閉められた部屋もあり、まとまった感染者が出ているようです。伝染らないように気をつけたいと思います。で、今日は気合い入れて２０キロ走りました。いつものようにK馬寺方面ですが、昨日の雪が少し残っていていい感じでした。今で月間走行距離が２８０キロほど。月間３００キロ、なんとかなるかな。
　今日は自宅に帰り、地元の断酒会に参加。自宅の掃除等、年越し作業をし３１日に病院に戻ってくる予定です。正月も自宅でという選択肢もありましたが、飲酒の誘惑が大きいので、病院で年越しですね。前回の入院時も病院で年越しだったので４年ぶりです。

２４〜２５日　練習休養

　昨日、今日と雨が続き、体の疲労感も残ってたため、休養としました。今月は余裕で３００キロを越えると思ってたのですが、少し日程が窮屈になってきました。スピードを重視しようと思ってましたが、あと少し距離を走ることになるかもしれません。