１０キロ　４５分０２秒
（4:29、4:21、4:20、4:23、4:27、4:21、4:28、4:43、4:30、4:03、56）

　大会から2週間経ちましたが、全く練習できておりません。で、この前のタイムなんですが、ガーミン先生によると２４０ｍほど長く、44分5秒ほどで走っているようです。１１月の丹波や６月のたたらぎより良いタイムです。練習は一番出来てないんですけど・・・。とりあえず、次の試合目指して頑張ります。

１０キロ　４５分０２秒

　とりあえず、走り切りました。ガーミン先生によると２４０ｍほど長く、１０キロの通過は４４分５秒くらい。詳しくは後日アップします。

３～５日　練習休養
６日　早朝　ラン　７キロ　５分２４秒ペース

　２日の練習後、左足の付け根から膝のあたりに少し痛みがあり、右足のアキレス腱にも違和感があったので少し練習を休みました。とりあえず、今日は４時４０分頃、スタート。いつもよりは少し早いペースで走りました。大会までは無理はしないようにしようと思います。

１日　練習休養
２日　早朝　ラン　６キロ　５分５０秒ペース

　昨日は少し足に違和感があったので休養としました。今朝は４時過ぎに起きたのですが、雨が少し降ってたのでしばらく様子を見ました。５時３０分頃マシになったので、ゆっくりと６キロほど走りました。この時期の雨はめずらしいですね。気温もいつもよりは高いと思います。来週は十津川マラソン。１０キロです。練習で調整は入れずに試合に突入しようと思います。

２８日　練習休養
２９日　早朝　ラン　７キロ　５分２４秒ペース
３０日　練習休養
３１日　早朝　ラン　９キロ　５分１８秒ペース

　１日走って、１日休むのパターンです。ラストを少しペースアップするよう心がけています。今日はラスト３キロが、５分２秒、４分５２秒、４分３８秒でした。来週にかけてもう少しスピードを戻していきたいと思います。

２５～２６日　練習休養
２７日　早朝　ラン　１１キロ　５分２９秒ペース

　２５～２６日は足の具合や雨のため練習休養しました。今朝は４時過ぎスタートで久々に１１キロ。キロ６分を目安にしたのですが、５分４４秒で入り、その後も４０秒切りくらいで、ラスト２キロを少し上げました。思ったより走れているので、焦らないようにしたいと思います。

２３日　早朝　ラン　９キロ　５分３６秒ペース
２４日　早朝　ラン　７キロ　５分２４秒ペース

　昨日、今日と４時頃に起床。昨日は眠かったけど少し距離を伸ばしました。今日はスッキリした目覚め。最初、ゆっくり目に入り、ラスト１キロはペースアップして、キロ４分３９秒。次の試合までには４分切りまでもっていきたいところです。
　先週土曜日は、実家の地域で夜に会議があったのですが、日の入り後、やけに星がきれいでした。すごく明るい星があったのですが、金星だと思います。日の入りも少しずつ遅くなってますが、寒さはもう少し続くと思うので体調管理には気を付けたいと思います。

１９日　早朝　ラン　７キロ　５分３６秒ペース
２０～２１日　練習休養
２２日　早朝　ラン　７キロ　５分４３秒ペース

　１９日はいつものように早朝に走った後、息子さんの行事でスケートに行ってきました。おそらく小学生以来、４０年以上ぶりです。子どものころは割と滑れたのですが、久しぶりなので怖かったです。何とか滑れたのですが、油断すると転ぶ感じでした。子どもたちはさすがで最後の方はあまり転んでなかったですね。あまり普段使わない筋肉を使ったので、２日間練習休養としました。今朝は走ったのですが、まだ微妙に足の具合がおかしいです。が、とりあえず、今週は少し気合入れていこうと思います。

１４～１６日　練習休養
１７日　早朝　ラン　７キロ　５分５６秒ペース

　３日間、早朝に起きられず、今日は久しぶりに練習しました。走るのは久しぶり（今年初）なので、とりあえず、ゆっくりと様子をみました。今日のところ、足が痛んだりすることはなさそうなので、これくらいのペースでしばらく続けようと思います。

１１日　早朝　ウォーキング　５キロ
１２日　練習休養
１３日　早朝　ウォーキング　６キロ

　１０日の練習再開後、とりあえず歩いてます。今日は後半の登りは少し走りました。足腰に痛み等は無いので少しずつ走る方に切り替えていこうと思います。ちなみに次の試合は２月９日、この１ヶ月でできるだけ以前の状態に戻せるように頑張りたいと思います。