１０日　午前　ラン　１２キロ　前半　５分　後半　４分３０秒ペース
１１日　練習休養

　昨日、１０日の夕方から自宅に帰って断酒会に出席しました。で、午前中に練習しました。２５日に１０キロのレース出るので、ペースを上げて１２キロ走りました。ペースは、折返しまでの上り６キロを５分、その後下りを４分３０秒に設定しました。実際は最初の１キロを５分１２秒、その後は４分台で、４６、５３、５７、５０、５１、後半３３、２３、１８、２４、２０、３７。後半は下りですが、早いところで４分１８～２３秒くらいまで上がってるので、この前の３キロペース走と大して変わらないペースです。ラスト１キロは少し上ってるのでさすがにバテました。思ったより走れていますが、少し足にきてるので本日は休養にしておきます。

６日　練習休養
７日　午後　ラン　７キロ　５分４５秒ペース

　昨日は自宅で外泊、午後のプログラムに間に合うように１３時３０分までに病院に戻ってきて、その後、走りました。４〜５日の練習が効いてて、足にかなり筋肉痛が残ってる状態です。なので、今日はゆっくり目に走りました。明日以降も少しスピード練習を入れていこうと思いますが、昔と比べるとやはり回復スピードは落ちてるので、そこを計算して練習を組まないといけませんね。特に故障には気をつけようと思います。特に退院後も注意したいのですが、故障で走れない期間が長くなると飲酒欲求が出てきそうなんですよね。まだ、退院の日程は聞いてませんが、再飲酒しないための対策は万全にしておきたいところです。

４日　午後　インターバル　２００×５　アップ、ダウン含めて７キロ
５日　午前　ペース走　３キロ　アップ、ダウン含めて１０キロ
　　　午後　補強、流し

　この２日間は少しスピードを意識した練習にしました。２００ｍは３８〜３９秒くらいかかっています。思った以上にスピードがないですね。普段の練習で、走った後に２〜３本でいいから流し入れるようにしようと思います。今日の３，０００mはキロ４分20秒切るくらいのペース。こちらは思ったより走れてる感じで、このペースなら１０キロくらいまでは行けそうな感じです。午後からは少し補強をしておきました。短い距離で呼吸や心肺機能を追い込むといつもとは違う疲労感があります。何とも言えない感覚ですが、これが平気になるように頑張ろうと思います。

２日　午前　ラン　７キロ　５分２９秒ペース
３日　練習休養

　昨日の午後から今日にかけて天気予報では雪のマーク。昨日の練習を休養にて今日走るつもりでしたが変更しました。で、いつもの１周５００メートルくらいの公園を走ったのですが、直線部分（１２０ｍくらい）だけダッシュを入れました。走った感じでは１００ｍ２０秒切るのがやっとですが、以前よりは楽にスピードが出てると思います。今月は１月２５日に１０キロのレースに出る予定なので、少しスピードも意識していこうと思います。

元日　午前　ラン　７キロ　５分１２秒ペース

　明けましておめでとうございます。病院の窓からの初日の出、ピントが合いません。今年もよろしくお願いします。
　今日は午前９時から初走り。その後、近くの神社に初詣に行きました。昼からは元旦も関係なく、午後１時３０分からプログラム（院内例会）があります。が、本部断酒会も４時からあるので途中抜けしてそちらも参加になりそうです。新年早々、結構忙しい。
　今日はいい天気です。走ってる途中、H叡山をバックに走るA山電鉄が撮れました。ちなみに撮り鉄ではありませんがローカル線は大好きです。