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　３日　丹波ロード１０キロ（3’57”,3’53”,4’07”,3’59”,4’06”,4’23”,4’21”,4’17”,4’05”,4’15”）
　４日　休養
　５日　早朝ラン　１１キロ（５分２５秒ペース）

　今朝は４時起き、１０分頃スタート。足にかなり疲労が残ってます。ゆっくり目に走りました。で、丹波ロードですが、直近で走ったのはいつか調べると４年前の２０１８年。４７分近くかかってます。この時期、ブログの更新等全然できてませんが、夏前にうつ病と診断され１ヶ月ほど休職してました。何とか復活しようとして走った記憶があります。次の年、職場の異動でうつが悪化。仕事中に意識を失い、再び２ヶ月休職。２０２０年の異動で落ち着いたのですが、飲酒のコントロールが効かなくなり、昨年の１１月２０日頃、アルコール依存で入院。今年の正月明けに退院、２月に職場復帰って流れですね。思い出すと昨年の今頃は暗黒時代で、普通に歩くこともできませんでした。１０キロ完走できただけでも十分だと思っておきます。

31日　早朝　野外走　11キロ

昨日は練習休養しましたが、今日は朝から頑張りました。少し筋肉痛が残ってますが、何とか走れる状態です。

昨晩もノンアルコールビール、夜は気づけば寝ていました。が、昨日も書いたとおり1人暮らしの時はなかなか眠れずアルコールに頼ってました。飲酒した時の睡眠の質を現したのが左の写真。横軸が時間、縦軸の上が起きてる状態、下が眠ってる状態。青く着色されているのがぐっすり眠った状態です。21時過ぎて寝始めて5時過ぎに起きてるのですが、その間、７～８回目が覚めてますね。しかし、自分では、朝までずっと寝ていると思ってるんです。酔ってるために睡眠が浅くなっていることに気づいていないのかもしれません。そして、ぐっすり眠った状態が1時間以下。こんな状態が毎日続いてるのだから、今考えると体調が良いわけないですよね。まあ、自分の睡眠を知ろうと思って睡眠計を購入して、悪い睡眠ってのが理解できたわけですが、それで禁酒できるかってこととは、別問題ですが・・・。ま、一つのきっかけにはなりましたけどね。ちなみに禅僧の睡眠パターンがネットに出てました。お坊さん、恐るべし・・・

29日　早朝　野外走11キロ

夕方　バスケ練習

昨日は久しぶりに練習した。24時間以来2週間走れてないが、まだ、疲労が抜けてないようで、特にバスケ練習後は完全にダウン状態だった。昨晩はノンアルコールビールでぐっすり眠ることができた。

結婚後はよく眠れるようになったが、それ以前はなかなか眠れずにアルコールに頼るようになった。おそらく、アルコールが止められない人の多くがこのパターンじゃないかと思います。よく、飲酒すると睡眠の質が悪くなるって言いますよね。飲むとすぐにぐっすり眠れるのに質が悪いわけないって思ってましたが、最近、その気になれば自分の睡眠を調べることができます。昨年の秋にオムロンの睡眠計ってのを購入して実際に試してみました。寝てる時の姿勢や呼吸時の振動などをセンサーで察知してどれくらい深い眠りかってのを測定できます。災害時の人命救助などにも使われている技術だそうで、使ってみた感覚としては精度は高いと思いました。アルコールと睡眠の関係などに興味のある人にはお勧めです。ま、値段は17,000円前後とお高めですが・・・

7日　練習休養

昨晩はヤケ酒だった。今日は二日酔いで何もする気力が無い。

昨日の夕方、職場の係長からメールが届いた。休み明けに緊急朝礼がある、内容は職場のＦ君の飲酒事故について、とのこと。

私の隣の席に座っているＦ君は昨年交通事故をやらかしている。その時はアルコールが基準値以下だったことから、減給処分のみであった。ある出来事がきっかけで精神的に不安定になったようで、アルコールと一緒に睡眠薬を服用して、意識もうろうとした状態だったらしい。当時の彼は職場でも見るからにおかしな状態の時があった。

しかし、その事故以降、断酒に成功したそうだ。家族、特に小さな子供もいる、次に何かあればクビだと釘を刺されてることもあるが、彼自身、酒を止めなきゃって気持もあったのだろう。この前の職場の飲み会にも彼は来なかった。

断酒直後の彼はしっかりした感があったが、次第にまたおかしな感じになってきた。睡眠薬を変えてもらったと言ってたので副作用がキツイのかと思っていた。直接彼に「マシになってきたのなら医者に相談して軽い薬に変えてもらえないの？」って言ったこともある。

私も酒を止めなきゃって思ってたし、完全断酒に成功した彼はすごいなと思ってたので、係長からのメールが何のことなのか分からなかった。しかし、インターネットで検索すると「市職員、飲酒事故、現行犯逮捕」のニュースが掲載され、彼のフルネームも載っていた。もう、何とも言えない脱力感っていうか・・・。職場の基準では飲酒事故は停職か免職である。彼は前述したような前科もある。ほぼ確実に懲戒免職であろう。正直、騙された感じもするし、自業自得であるが、私と同じ年齢の彼は、今後どうするのだろう。

昨晩は、そんなやるせなさを友に酒を飲んでしまった。しかし、自分まで酒に飲まれてはいけない。今夜から再び禁酒。職場の人間が1人減るのなら、確実に負担も増えるし気持を入れかえようと思う。

6日　練習休養

今日は少し長めの距離を走りこもうと思ってたのですが、実際走り始めると太ももに違和感ってか、かなりの筋肉痛があったので止めておきました。昨晩のバスケットでは２～３０代のテクニックもある選手たちにとりあえず走り負けないよう頑張ったので予想外に疲れがきているようです。

少し前に嫁が実家からゴーヤをもらってきたのですが、このところの雨等でみるみる成長し、あわててネットを張りました。植物の生命力って凄いっすね。張った次の日にはツルが巻きついてました。ビタミンＣ等が豊富らしいので、夏の疲労回復にはちょうど良いかもしれません。できるのが待ち遠しいです。

舞洲までアルコールを止めようと思ってたのですが、飲む日と飲まない日が良い具合にコントロールできてるし、週末に飲むのが楽しみにもなってるので、昨晩は晩酌しました。疲れ切った体にビールはやはりきますね。少し前まで、依存症に片足突っ込んでる気がするし、完全断酒しなければって思ってたのですが、このまま適正飲酒者になれそうな予感。「完全断酒のみが正義じゃないぜ！」なんて良い気になってるのですが、「完全断酒しか道が無かった」って考えさせられるような連絡が先ほど入ってきました。その辺は、また、今度・・・

21日　夜　バスケット練習

22日　休養

23日　朝　野外走　20キロ

金曜夜のバスケは、参加者のレベルが高く、私なんかはいつもヒイヒイ言ってるんですが、少しずつ動きに慣れてきたみたいで何とかこなせるようになりました。

で、昨日は嫁の親戚の家（福井）に行ってきたので練習は無理でした。ま、疲れもあるので休養できて良かったんですけどね。

そして今日は、久々の野外20キロ。さすがにしんどかったですが、行きはキロ5分切り、帰りは4分40秒程度、ラスト3キロはキロ4分だったのでまずまずだと思います。ラストも練習次第でまだまだ行けそうですね。

嫁の福井の親戚では梅を9キロももらいました。とりあえず、3キロは梅酒にして残りは梅干しですね。今までは果実酒を作ると飲みごろまでに無くなってしまう状態でした。しかし、今回はアルコールのコントロールもうまくいってるので、1年後に飲むのを目標に頑張りたいと思います。

29日　夕方　筋トレ

30日　早朝　野外走　10キロ

昨日は仕事後、久しぶり市民体育館のトレーニングルームに行き筋トレ。それほどガンガンやってないんですが、帰ってから腕とかがプルプルしてました。

で、今朝も野外走。霧がかかったような状態で蒸し暑い。梅雨空ですね。早朝は体が動かないので、余裕をもったペースで走ってますが、最後の方は呼吸も乱れかなりキツイ。体への負荷も大きいと思います。とは言え、帰ってから測定すると体脂肪率も落ちてきているし、血圧・脈拍とも昔の状態に近付いているので出来るだけ頑張りたいと思います。

昨晩はノンアルコール、体調は良いのでこちらの方も週末まで続けたいと思います。

2日　早朝　野外走１０キロ

火・水　飲酒

木　禁酒

金　飲酒

いかん、段々と禁酒率が低くなってきた。とは言え、以前のように毎日は飲んでないので体調は悪くない。で、昨晩、飲酒して、今朝久しぶりに早朝６時から走ったところ、めちゃくちゃ、しんどかった。毎日、飲んでた時も早朝５時起きとかで走っていたのですが、こんなに苦しかったっけ？いや、もう、体がマヒしていたのかもしれません。やはり、これはイカンと実感しました。仕事忙しくなると、早朝くらいしか走れないので、前の夜に飲むと、走りの質が落ちてしまいますね。でも、なかなか止めれないんだよな～。

日曜日　禁酒

月曜日　飲酒

昨日は、職場の同僚が病気で長期療養となり、その仕事が他の人たちに上乗せされ、残業で遅くなった。この、年度末の忙しい時期に・・・なんて思いながら、帰りにコンビニでアルコール（前回と同じくチュウハイ２本＆焼酎）を買い、酒の肴になるようなものを作りながら飲む、いつもの悪いパターンだな。

帰りが遅くなれば「疲れた」と言って飲み、早ければ「時間があるな」と言って飲む。

頑張れば「ご褒美」と言って飲み、サボれば「明日があるさ」と言って飲む。

良いことあれば「ヨカッタネ」と言って飲み、悪いことがあれば「ヤケ酒だ！」と言って飲む。

どうも、何があっても飲むのが酒飲みの思考パターンらしい。この辺の対策を考えるとするか・・・