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２６日　午前午後　ウォーキング　１０キロ
２７日　午後　　　ラン　５キロ

　昨日はレクリエーションで植物園までウォーキング。お昼はみんなで弁当食べて帰ってきました。片道約５キロでしたが、２４日がハードだったせいか、歩いただけなのに結構疲れました。で、今日は午後から走ったのですが、途中から雨が降ってきて雨宿りで休憩しながら走ったので、タイムの計測止めました。ま、走ってみてかなり体が重くタイムも遅かったので疲れがかなり残ってる感じです。１１月はあと３日ですが、体調を見ながら練習を考えようと思います。

２４日　午前　ラン　２１．１キロ　５分ペース
２５日　練習休養

　２４日は以前も参加したVRWCってやつでハーフの距離走りました。早朝とは違い９時スタートなので、前よりは良いペースで走ってますね。コースも某有名寺院（牛若丸さんがいたとこ）を２キロほど越えて折り返しました。スタート地点からは２６０メートルほど上ってます。精神関係なので体は元気な方とはいえ入院中に走る距離ではないですね。かなり疲労感が残ったため、今日の練習は休養にしました。ガーミン先生によると今月は走った距離が１５５キロ、計測したウォークが２１キロなので月末には合計で２００キロはいきそうです。来月は３００キロ目指そうかな。

２１日　午前　ラン　７．５キロ　５分３秒ペース　筋トレ
２２日　午前　ラン　７キロ　５分１０秒ペース
２３日　早朝　ラン　７キロ　５分４９秒ペース

　２１日は１０時半から散髪に行くので、９時からできる範囲で走った感じです。７キロはキロ５分切ってたのですが、あと５００メートルはダウンで流しました。午後からは３分間サーキット等しました。
　２２日も９時から走り、１０時半に出発し途中昼メシ、１時頃に帰宅。車のタイヤをスタッドレスに変えてもらいに行き、７時からは地元の断酒会、で自宅で外泊。
　２３日はなんとか早起きし、５時１５分頃、練習スタート。久しぶりの早朝練習なのでペースは抑えていきました。退院後、スムーズに早朝練習できるようにしたいのですが、処方してもらっている睡眠薬が変わり、起きた時にかなり眠気が残ってる状態です。今度の診察で量の加減等、担当医に相談しようと思います。

１９日　午前　ラン　１５キロ　５分１８秒ペース
２０日　練習休養

　昨日は少し長い距離を走りました。7.5キロ折り返しで15キロ。山の方に向かって走ったので往路はそこそこ上りで、復路は下りです。紅葉もわりときれいになってきた感じです。で、月火水と走ったので、今日は休養です。
　昨日は、家族、担当医等を交えた面談で、今後の方針の話をしました。私としてはできるだけ早く、できれば今年中にでも帰りたかったのですが、3ヶ月きっちり入院することになりました。前回、入院した４年前は１ヶ月と３週間ほどで退院したのですが、当時はコロナもあり、院外の断酒会へ参加できない状態でした。今回はその辺もクリアした上で退院する方がいいようです。先が長いですが焦らずに一日一日過ごしていこうと思います。

１７日　午前　ラン１０キロ　５分４秒ペース
　　　　午後　ラン　７キロ　５分４４秒ペース
１８日　午後　ラン６キロ　坂ダッシュ　３本

　昨日は４日ぶりの練習なので少し頑張って距離を稼ぎました。午前は少しペースアップもしたので、割と良いタイム。午後は足に負担をかけないため、ゆっくり目でいきました。で、今日は途中で坂ダッシュ３本入れたのでペースはゆっくり目です。少し足にきているので明日は距離を走る予定ですが、無理をしないように気をつけます。

１５〜１６日　練習休養

　昨日、土曜日は地元の断酒会に参加するので、日曜日にかけて外泊しました。田舎の断酒会なんで、昨日の出席者は５名程度。全員参加しても１０名いかないくらいですね。
　久しぶりに家に戻り、入院中に故障したテレビを実家からもらったテレビに付け替え、スタッドレスタイヤ入替えと前のタイヤの処分のためタイヤ屋さんに行き注文、帰ってからストーブの準備、食事の用意、部屋の整理等していたら、あっという間に２日が過ぎてしまいました。今朝は走れたらと思い、４時頃起きたのですが眠気がかなり強く、止めておきました。今の季節は朝のうち霧が出て少し寒く感じました。
　で、昼過ぎてからこちらに帰ってきたのですが、明日以降、体調みながら走れる状態にもっていき、退院しても早朝練習に対応できるように、できるだけ早起きするよう頑張りたいと思います。

１３日　練習休養
１４日　午後　３キロウォーク

　昨日、今日と午前はOT（作業療法）で午後から練習する予定でした。が、昨日は体がだるく、少しめまいがしたりしたので止めときました。で今日も走り出した後、あまりにも体が重かったので、軽いウォークに切り替えました。おそらく３日前から薬が変わったのが原因の一つかと思います。今までは肝機能を改善する薬と依存症に使われるロラゼパムっていう薬、あと睡眠薬が処方されていました。ロラゼパムっていう薬は精神面に強く作用してる感じがあるのですが、アルコールと同じく依存性があるらしく、最初は毎食後だったのですが、先週は寝る前に半錠、睡眠薬と一緒に飲んでました。おそらくそれが原因で、朝、メチャクチャ眠気が残ってました。で、今は、断酒を補助するレグテクトっていう薬を毎食後と睡眠薬が処方されています。朝の眠気はかなりマシになったのですが、レグテクトも脳に作用する薬なので、体が慣れるまで少し時間がかかるかもしれません。ま、この前１日で２０キロ走ってて、疲労があるのも体調不良の一因だと思うので少し休んだほうがいいのかもしれません。

１１日　練習休養
１２日　午前　ラン　１５キロ　５分２６秒ペース
　　　　午後　ラン　　５キロ　５分４１秒ペース

　昨日、午前は作業療法（OT)で午後は走ろうと思ってたのですが、近くでクマが出没したらしく、外出は控えるように言われました。今、私のいるところは、住宅地なんですが山も近いです。いつも走ってるコースにもクマ出没注意の黄色い看板があるんですが、結構古いので以前から出ることあったんだと思います。ちなみにこの看板４年前に入院した時にもありました。今日も、この道を一人で走ったんですが、クマさんの気配は無かったですね。とりあえず、昨日の分も走ろうとゆっくり目ですが、合計２０キロ走りました。練習終わった後、エネルギー切れ寸前なのか、少し体がフラフラしてます。晩ご飯頑張って食べようと思います。

８〜９日　練習休養
１０日　午前　ラン　１０キロ　５分１１秒ペース
　　　　午後　ラン　５キロ　坂ダッシュ２本

　昨日までの２日間は練習休養にしました。体がメチャクチャだるいっていうか重いっていうか、とにかく走らんほうがいいかなっていう状態でした。で、今日はその分走ろうと思い、久々の２部練習です。午前の１０キロはいいペースで走れたし、午後の坂ダッシュもこの前よりは楽でした。昨日までだるかったのは、体が頑張って回復してたからかもしれません。ま、今日は頑張ったので明日は少し落とそうかなと思います。

６日　筋トレ、３分間サーキット、ダッシュ３本
７日　午前　ラン　１０キロ　５分１８秒ペース

　６日午前は作業療法（OT)に参加。楽器が使えるので、ギターやピアノの練習しました。午後から筋トレ＆ダッシュ。筋トレはレッグランジをしたのですが、太ももの裏がかなりの筋肉痛です。で、今日の１０キロですが、ゆっくり目に走ろうと思ったのですが、走り出したらそこそこのペースで走ってしまいました。結構足にきてるので故障しないように気をつけたいと思います。