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５日　　お迎えラン　３キロ

６日　　周回コース　１４キロ

７日　　お迎えラン　３キロ

８日　　お迎えラン　３キロ

１０日　宝ヶ池駅伝　４．５キロ

　　　　（アップ等含む合計１５キロ）

　目標にしてた亀岡ハーフが終了し、年末年始も慌ただしく過ぎてしまい、なかなか練習もできない状況でした。が、職場のチームから駅伝出ようってことになって、練習不足で走ってきました。結果は、何とかキロ４分切ったくらいのタイムでした。ぶっちゃけ、ハーフの時のペースの方が速いかも・・・、やはり、練習はしなければいけません。とは言え、今の生活パターンだと本当に練習の時間が取れません。何か良い方法があればいいのですが・・・

かなり、ハードな２日間でした。

　前日の午後、競技場内のスタートラインを確認に行ったところ、準備が遅れまくっている状態でした。私も手伝い何とか目途がついて夜９時頃帰宅。

　当日は朝６時からコース設定。１キロごとの看板や道路へのマーク等すませて競技場に帰ったところ、折り返しコーンが現場に届いてないとのこと。私は走るので、他の係員で運んでくれるとのこと。ありがたいと思っていたら、５キロごとのタイマーも競技場に置いたままじゃないですか。急遽、軽トラ走らせて、タイマーを配置。この時点でスタートまで１時間を切ってる。走る前から大ダメージを受けた感じです。気持を切り替え無理やりウォーミングアップ。

　スタートし走り始めると、楽に体が動き、想定以上のタイムで５キロ、１０キロと通過することができました。さすがにそれ以降は足がつりそうになりペースも少し落ちましたが、最近では一番走れたと思います。ま、ベストには程遠いですが、復活への一歩となるように今後も頑張りたいところですね。

５キロ　１９分３３秒（ネット１９分２４秒）

１０キロ　３９分３秒（１９分３０秒）

１５キロ　５８分５９秒（１９分５６秒）

２０キロ　１時間１８分４０秒（１９分４１秒）

ゴール　１時間２３分１５秒(ネット１時間２３分６秒)

１１月

２２日　ハーフ試走

２６日　通勤ラン　１８キロ

２７日　通勤ラン　７キロ

１２月

２日　周回コース　１１キロ

３日　お迎え　３キロ

４日　お迎え　３キロ

１１月の後半に入り、保育所に行ってる子供が夕方に熱を出すことが多く、時間中に呼び出しがかかったり、看護のため１日つぶれたりで、練習が思ったようにできてません。とりあえず、今日は６０分程度走ろうとは思います。

明日はついに、ハーフです。朝６時にコース回って、審判としての仕事は終わり、その後は選手として参加します。練習がこんな状態なので好記録は期待できませんが、なんとか、ある程度の記録では走り切りたいと思います。

１３日　バスケ練習

１５日　バスケ試合

１６日　お迎え　３キロ

１９日　お迎え　３キロ

２０日　野外走　３０キロ

　先週はバスケの試合があり、久しぶりにバスケ練習をしました。が、ラン練習とバスケ練習を並行してやると、疲労感と足の具合がハンパないので亀岡ハーフが終わるまで封印です。

　今週は雨が多くなかなか走れてません。で、金曜日に３０キロ走ったのですが、長い距離久しぶりに走ったので２５キロ以降、死にました。２時間３０分超えたのでキロ５分ちょいですね。ま、課題は見えた感じです。

６日　お迎え　３キロ

８日　バスケ練習

９日　お迎え　３キロ

１０日　お迎え　３キロ

１１日　周回コース１３周

１２日　通勤ラン　行き７キロ　帰り１１キロ

　丹波後、なかなか走れてません。そろそろ、無理してでも走らなければいけないのですが。とはいえ今度の１５日はバスケの試合が入ったのでこっちの練習もしなければならないので、足の状態が悪いです。

　どうしても走るのは暗くなってからになるので腰に巻くタイプのライトを買いました。reudoというメーカーのですが、これが結構明るくていい感じです。電池の消耗が激しいらしいので同時にエネループも購入しました。　これで、少しでも走る時間キープしたいところです。

３日　丹波高原ロード１０キロ

４日　お迎えラン

　３日は丹波高原ロードでした。当日は朝から体が重かったです。が、練習はできていたので、３８分台程度を目標にキロ３分４０秒で入って行きました。ですが、２キロ超えたあたりで、原因不明ですが背中が痛みだし、ペースダウン。その後、回復することなく、ギリギリ４０分を切れました。来月の亀岡ハーフの目標がキロ４分なので、対策を練り直す必要がありますね。

２７日　野外走　１０キロ

２８日　お迎えラン　３キロ

２９日　お迎えラン　３キロ

３０日　通勤ラン　行き５キロ　帰り１１キロ

３１日　３．２キロ　レペ

　２７日は休みが取れたので、５キロ周回コース３周のペース走をしようと思い走りだしましたが、体があまりにも重いため２周に変更。それでも、最後の方はかなりヘロヘロでした。３０日の通勤ランは行きはそこそこのペース、帰りは足を痛めないように丁寧に走ることを心掛けました。調子は少し上向きな感じです。３１日は試合前の刺激。一本目は１１分４０秒をなんとか切るくらい。１５分休憩で２本目は５０秒切るくらい。酸欠でかなりヤバかったですが、２本こなせました。もう少し練習量をふやしたかったのですが、本日の選挙事務の準備等があり、練習時間を１時間以内に収めました。大変タイトなスケジュールですね。１０月の練習量は大体１８０キロ、２００には届きませんでしたが、メリハリの利いたいい練習ができたように思います。

　で、本日は地元市長選挙の事務でした。朝６時前には家を出て、９時過ぎに帰ってきました。今日と明日は練習は休養し、明後日の試合に臨みたいと思います。

１９日　お迎えラン　３キロ

２０日　お迎えラン　３キロ

２１日　周回コース１２キロ

２２日　お迎えラン　３キロ

２３日　大学周回コース　１０周＆お迎えラン　３キロ

２４日　LSD　１２０分

　今週は、娘の保育所迎えが多く、追い込む練習がなかなかできませんでした。が、２１日の合同練習のラスト１キロは久々の３分２０秒切り。２３日は午後から代休が取れたので、この前途中リタイヤした大学周回コース１０周を再挑戦。１周約１．１キロですが、高低差がすさまじいので、過呼吸寸前まで追い込めます。なんとかそこそこ走れたと思います。２４日から大学は学園祭なのですが、準備はテント立てただけで、スムーズに走れました。で、今日は足にきてるので、ゆっくり芝生の公園を２時間LSDです。たまには、こんな練習もいいですね。故障しないように気をつけたいと思います。

16日　野外　3キロ　バスケ練習
17日　大学周回コース　６周

　子どもが保育所に通い始めて１ヶ月が過ぎました。送迎については嫁が車で送った後、そのまま通勤し、帰りは７時くらいになるため、迎えは私の担当。で、定時に仕事を終えダッシュで帰宅、走って保育所まで行き、バスに乗って帰ってます。車が１台しかなく、保育所まで３キロ程度であること、帰りのみバスの時間が合うことからの、苦肉の策です。お迎えランと呼んでますが、距離が短いため、通勤ランの方が効率はいいですね。
　18日は氏神さまのお祭り。17日の土曜日はその準備等があったため、練習が１時からしかできず、昼食後すぐに走ったため、腹痛になり、途中でリタイアしてしまいました。心肺機能を追い込む練習だったので、どこかで埋め合わせしないといけません。
で、祭りの方ですが、神輿の重さは２ｔほどあるそうで、下手をすると死人が出るレベルです。今回、副警護長とやらに当たったのですが、無事に終了することでき、ホットしています。
で、週末は慰労会等でアルコール漬け状態です。１１月３日は試合なので少しずつ減らしたいところです。

11日　午前　60分ジョッグ　午後　バスケ

13日　午後　ジョッグ3キロ

14日　午後　周回コース12キロ

　10日、土曜日は娘の保育所の運動会、練習は休養。11日の日曜日は町民運動会でした。走る前にゆっくり60分ジョッグしてから、リレー種目などに出場しました。うちの地区は、後半のおっさん連中が早いのですが、前半に差が付いてしまい決勝行きは逃してしまいました。で、運動会終わってから、懇親会行く予定が、バスケの試合に誘われまして、かなりハードな一日となってしまいました。本日14日まで足の疲れがとれてません。ので、無理せず、キロ5分30秒くらいで入っていき、最終4分切くらい、60分で12キロでした。前回はラスト1周タイムトライアルしたのですが、3分25秒かかりました。1キロは今のところこれが精一杯の感じですね。