４日　練習休養
　５日　トレラン　三郎ヶ岳～牛松山　約１８キロ

　今日は仕事が休みなので、１０時過ぎにスタート。水鳥の道駐車場に車を止めて、三郎ヶ岳に向かいました。が、登山道が見つからずしばらく周辺を徘徊してました。ここってとこを見つけて登って行ったのですが、途中から道らしい道がなかったです。しかし、木にピンク色のテープが巻かれており、それを辿って登りました。目印をつけてくださる登山者の方には、心から感謝です。で、この山、標高は６００mほどですが、直線的に登っていくので、かなり厳しいです。途中からは走れませんでした。頂上付近にはパラグライダー場があり、展望がすごくいいです。霧の日に登ると雲海がきれいに見えそうですね。頂上からは林道で七谷川沿いを下山。元愛宕神社横の道から牛松山登山道へ。ここの登山道は牛松山バーティカルレースが定期的に行われているようです。バーティカルて垂直って意味なんですよね。もちろんキツイです。ここも途中、歩きました。山頂を越えていつも登る保津からの登山道を下山。アスファルトの道を４～５キロ走り駐車場でゴール。距離は１８．５キロでしたが、最初に迷ったのを合わせると20キロは越えていると思います。総上昇は１，０００mほどでした。所要時間は途中の補給の休憩を合わせて３時間ほど。ペースは遅いですが、今日は良い練習ができたと思います。