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　１３日　練習休養
　１４日　早朝ラン１１キロ（５分３６秒ペース）

　２日前の練習で嵯峨・嵐山を走ったのですが、観光シーズンも終わりに近づいているのか、思ったよりは人が少なかったです。ま、平日ってのもあるんですけどね。写真は渡月橋から撮りました。日本語以外の言葉もそこら辺から聞こえてきたので、来日される方も増えているのだと思います。ただ、以前のように、聞こえてくる日本語の方が少ないような状態は勘弁してほしいと個人的には思います。
　で、昨日はさすがに走れませんでした。今朝もキツかったです。最近の早朝ラン、ペースがだんだんと落ちてますね。もう、足が動きません。体もだるいです。が、体調不良とかじゃなく、原因が疲労と分かっているので対処しやすいです。「仕方がない」で済ます事ができますから。今年いっぱいはこれくらいのペースで頑張りたいところです。

　１１日　練習休養
　１２日　野外走３４キロ（愛宕谷林道～嵯峨～唐櫃越え）

　昨日は亀岡ハーフの審判で朝５時にはコースの見回りに行ったので走ってません。今日は保津橋下に車を停めて、愛宕谷林道から水尾、嵯峨を通りこの前走った唐櫃越えを逆に走り帰ってきました。距離は34キロ、総上昇量は1,121とこの前を越えてました。それほど急な上りはなかったんですが、距離が長かったからだと思います。２０キロ超えてから山道に入ったのでさすがにしんどかったですね。ゆっくり走ったので、時間は3時間58分３０秒かかってます。最後の下りのガレ場でキロ22分ほどかかった場所がありました。足にはかなり負荷がかかってると思うのでゆっくり休みたいと思います。

　亀岡ハーフの審判に行ってきました。何とかうまくいったので良かったんですが、やはり久しぶりの実施なのでヤバかったです。ちなみに写真は昨日の準備の時の写真です（今日、撮影する余裕がなかった）。まず、5キロごとに置くタイマーが別の場所（関門地点）に行ってました。急いで対応しましたが、その途中第2折り返し地点の審判員から折り返しポイントがずれているのではという指摘。折り返し地点を修正し、戻ったのがスタートの10分ほど前でした。３年ぶりで、大会本部の体制も変わってたりしてるんで、仕方ないっちゃ仕方ない。ま、大きなミスもなく終わったので良しとしましょう。ただ、例年と比べてトイレが少なく感じたし、実際かなりの行列ができてたとこもあったので、来年に向けてその辺も含めて本部には確認しておこうと思います。でも、来年は走りたいな～などと思ってたりします。

　　９日　　早朝ラン　１１キロ（５分２８秒ペース）
　　１０日　練習休養

　今日は、あまりにも疲労感が溜まりすぎているため、練習は休養しました。昨日は走ったのですが、全然体が動かない感じでした。で、４時１５分頃スタートしたのですが、走っているうちに霧が出始め、走り終えたころには、かなり霧が広がっていました。ちょうど満月なので霧のテラスに行けば、満月と雲海が同時に見られるチャンスです。急いで着替えて、車でダッシュ。きれいな満月の下に雲海が広がっていました。霧のテラスには一人先客がおられました。三脚を４つほど立てて撮影されていたのでプロフェッショナルな方だと思います。写真も撮ったのですが、光が下に向かってる感じで映りますね。実際はこれほど極端に見えてないし、もう少し自然な感じで写真に写ればいいのですが、その辺は今後勉強したいと思います。

　７日　練習休養
　８日　早朝ラン　１１キロ（５’２８”）

　相変わらず早朝は寒いです。今朝は月が明るくて、ライト無しでも大丈夫でした。月、火と起伏、距離ともにこなしているので、足の方がかなりヤバ目です。これほどの筋肉痛で走るのは、久しぶりですね。学生時代は日常茶飯事でしたけど。１２～１月にかけてはこの調子で走りたいところです。

６日　野外走　２４キロ

　今日も仕事休みをもらったので、亀岡ハーフのコースを試走してきました。レース走りませんけどね。家から2キロぐらい走ればコースなので、そこからゆっくり目のペースで走りました。キロ５分１５秒くらいでしたが、さすがに昨日の練習で足がやばいのでもう少し落としてもよかったですね。写真は折り返し付近ですが、地元の人たちが草刈りをされてました。私の本日の仕事は１キロごとのポイントチェックです。レース当日は審判でコース関係の担当なんです。久しぶりにコースを走りましたが、やはり走りやすい良いコースだと思います。良い記録を出してもらえるように頑張りたいと思います。

　４日　練習休養
　５日　トレラン　三郎ヶ岳～牛松山　約１８キロ

　今日は仕事が休みなので、１０時過ぎにスタート。水鳥の道駐車場に車を止めて、三郎ヶ岳に向かいました。が、登山道が見つからずしばらく周辺を徘徊してました。ここってとこを見つけて登って行ったのですが、途中から道らしい道がなかったです。しかし、木にピンク色のテープが巻かれており、それを辿って登りました。目印をつけてくださる登山者の方には、心から感謝です。で、この山、標高は６００mほどですが、直線的に登っていくので、かなり厳しいです。途中からは走れませんでした。頂上付近にはパラグライダー場があり、展望がすごくいいです。霧の日に登ると雲海がきれいに見えそうですね。頂上からは林道で七谷川沿いを下山。元愛宕神社横の道から牛松山登山道へ。ここの登山道は牛松山バーティカルレースが定期的に行われているようです。バーティカルて垂直って意味なんですよね。もちろんキツイです。ここも途中、歩きました。山頂を越えていつも登る保津からの登山道を下山。アスファルトの道を４～５キロ走り駐車場でゴール。距離は１８．５キロでしたが、最初に迷ったのを合わせると20キロは越えていると思います。総上昇は１，０００mほどでした。所要時間は途中の補給の休憩を合わせて３時間ほど。ペースは遅いですが、今日は良い練習ができたと思います。

３日　早朝ラン１１キロ（５分２５秒ペース）

　今朝は４時１０分頃起床、２５分スタート。眠い、寒い、白い（霧で）状態でした。ウィンドブレーカー＆手袋で武装したのですが、装着したまま完走。この時期は途中で、ウィンドブレーカーは脱いで腰にくくりつけて走ることが多いのですが寒すぎます。福知山後、練習は10日ぶりですが、この間に一気に季節が進みましたね。今日走って足に異常はないようですが、体は重いです。物理的な重さ（体重）も増えてました。
　さて、とりあえず、目標としていたレースは終わったので、次の目標ですが、篠山マラソンに申し込みました。３月です。とりあえず、練習の目標は「ポイント練習で、山で２０キロ以上、平地で４０キロ以上走ること」とします。あと、故障に気をつけることですかね。１２～１月にかけてはスピードを落として距離が走れるように頑張りたいと思います。なんだか、急にやる気を出したように見えますね。ただ、これだけは言っておきたい。別にサッカーワールドカップで日本が勝利したことに触発されたわけじゃないからね！

11/28にアップした記事です。

　福知山後、5日が過ぎました。練習はお休みです。毎日、天気も良く、夕焼けがキレイです。でも、体調が良くないです。特にお腹の具合がおかしいですね。冷えたからでしょうか。後半がまともに走れてないので筋肉痛などはマシですが。
　フルマラソン走って、毎回、同じように後半失速していますが、足が痙攣起こすのは、体のミネラル等が汗で排出され不足するからかなと思い、最初の給水から水分補給に気を付けました。涼しい…っていうか寒いし、汗もマシだったと思いますが、結果は同じような状態です。
　ってことで、今後はそうならないような距離を練習で走ろうと思います。足に負荷をかけるのならば、今までのように定期的に山に走りに行ってもいいですね。冬場は雪が降るかもしれないので、近場のそれほど高くない山を攻めてみるのもアリかと思います。目標をハーフにすれば少しスピード練習すれば、キロ４分ペースまで戻せます。が、せっかくなので、あくまでも目標はフルマラソン３時間切りを目指したいと思います。