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　４日　早朝ラン１１キロ

　久しぶりの４時起き、１５分頃スタート。お月さんが沈む時間帯でした。今年の初走りですが３キロくらいで思いっきり足を挫いてしまいました。ま、ちょっと休んだら走れたのですが、ペースはかなり落としたので５分４０秒以上はかかってると思います。ある程度経験のあるランナーだと少しくらい足を挫いても慣れるっていうか、案外、大丈夫になりますよね。とはいえ、練習後は少しシップで冷やしておこうと思います。今週の練習は早朝メインでこんな感じになりそうです。距離が走れませんが、また、ポイント練習で頑張りたいと思います。

29日　早朝ラン　16キロ（5分30秒）　午後　野外走　11キロ（5分13秒）
30日　早朝ラン　11キロ（5分35秒）　午後　野外走　11キロ（4分53秒）

　昨日から早朝と午後の２部練です。４０キロの疲れが抜けてないのでキツイです。足は限界突破×サバイバー、全王様もオッタマゲな状態ですね。ドラゴンボールの主題歌を紅白で聴ける日が来るとは・・・。
　で、１２月の月間走行距離ですが、無理した甲斐があって３００キロ超えました。ブログ始めてからの新記録かもしれません。２０代のころ月間７８０キロってのがあったと思いますがそれは置いておきましょう。とりあえず、今年の練習はこれでおしまいです。明日から正月３日間くらいは休養にすると思います。

　２７日　練習休養
　２８日　早朝ラン１１キロ　５分４０秒ペース

　今朝は４時前に起床、４時スタート。寒さは幾分和らぎ、久しぶりに霧が出てました。さすがに足がおかしいので、ゆっくりと走りました。２日前４０キロ走った後は、遅い昼食後、買い物に行き、夕飯の準備。子どもの習い事（トランポリン教室）の発表会があり、ばあちゃんも来てくれたので、一緒に小学校と保育所に迎え。帰って夕食時に嫁が帰宅。５時３０分に市民体育館へみんなを送った後、私は職場。地域の子ども向けの餅つきがあるので、お米洗ったりの下準備。職場から見える夜景が結構きれいなので写真撮りました。７時３０分にみんなを迎えに行き帰宅。９時から町内会の夜回り、火の用心～てやつですね。帰宅後、布団に入るとほぼ気絶状態で寝ました。どうしてこんなにいろいろと重なるんでしょうって思いますが、昨日の餅つきも無事終了し、今日は仕事納めです。明日以降はゆっくりするぞ～・・・って家の大掃除とかあるので無理ですけどね。

　２５日　早朝ラン　１１キロ
　２６日　野外走　４０キロ（３時間２９分５２秒、５分１５秒ペース）

　今日はポイント練習。たまに雨が降ったりの状態で少し寒いですが、この前からの強烈な寒さと比べるとマシです。２０キロ走って折り返しました。写真は折り返し付近。普段は車でしか走らないコースですね。ペースはキロ５分から５分１５秒くらいで３０キロまでは楽に行けました。３５キロまでも何とか持ちこらえた感じですが、そこからがやはり苦行ですね。油断するとキロ６分かかりそうになります。あと２．１９５キロ走れば、この前の福知山より、良いタイムなんですが、無理はしません。昨日までの３日間ちゃんと早朝練習ができ疲労もあるので、足がかなりキツイ状態でした。明日は休養です。次の目標の篠山は３月なので、それまでに２回ほどは４０キロ以上走りたいところです。

２３～24日　早朝ラン　１１キロ（５分２７秒ペース）

　ここ数日マジで寒いですね。昨日の早朝はうっすらと雪が積もってたり凍結してるとこがありました。滑って危ないし、寒さで体も動かないので無理のないペースで走りました。ただ、寒さが続いているからか、体感的には少しずつマシになってる気もします。走り始めるときは、それほど寒さを感じず、すんなり走れましたし（寝起きで感覚がマヒしてるだけかも・・・）。今年もあと少しなので無理せず頑張ろうと思います。

２０～２２日　練習休養

　２０、２１日と起きられなくて、今日は気合入れて４時前に起きたのですが、外からは雨の音。結構、しっかり降ってるようで、また寝ちゃいました。体に感じる疲労感はそれほどないのですが、やはり、疲れているのだと思います。距離はそこそこ走ってるし、焦らないようにします。とはいえ、明日以降、年末まで頑張れば１ヶ月３００キロ台に行きそうなので、その辺は目指そうかなと思います。

　１９日　半国山　畑野ルート１７キロ

　今日も寒いのですが、山に行ってきました。以前も登った半国山。今回は畑野から登り、宮川方面に下山、赤熊から再登山と前回と逆回りしました。畑野からのコースは途中で道を見失いました。ま、何とかたどりつけたので良しとします。で、宮川のコースは比較的走りやすいです。赤熊のコースは基本がガレ場なので厳しいですね。帰りの畑野コースでも遭難。ま、方角さえ把握してればそのうち道に出るだろうと下って、何とか帰ってくることができました。距離は17キロなんですが、途中でさまよってるとき、ガーミン止めたりしたので2キロほどは多く走ってると思います。総上昇は１，１１７ｍ。山頂付近には雪が少し残っていました。今後は積雪の装備も考えないといけないですね。あまり高い山は控えるようにします。

　１７日　練習休養
　１８日　野外走　９キロ（４分５７秒ペース）

　昨日は休養、今日は午後４時頃から走りました。昨日、今日と再び強烈な寒さで、日は出てるのに全然体が温まりません。最後までウィンドブレーカー脱ぎたくない状態でした。少し疲労も抜けてきたようで、最後の方は意識しなくてもペースが上がってました。早い時で４分３０秒くらいのペースですね。しかし、今月はここからまだ追い込むつもりで頑張ろうと思います。
　で、山や長い距離走るときに使ってたリュックがかなり痛んできたので、新しいの買いました。右が今までので、左が買ったやつです。今まで使ってた方が、たくさん入るのですが、新しい方がポケットも多く使いやすそうですね。状況に応じてどちらが適してるか考えて使おうと思います。

　１５日　早朝ラン　１１キロ（５分４０秒）
　１６日　早朝ラン　１１キロ（５分２２秒）

　寒いです。ってか、走ってると顔が痛いです。手袋して走っても最後の方は指先の感覚がなくなりました。急に寒くなりましたが、相変わらず早朝に走ってます。これから２月くらいまではデフォルトでこれくらいの寒さなんでしょうね。体の疲労は少しマシですが、それでも動きません。無理しすぎもいけないので明日は休養にすると思います。