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２５日　練習休養
２６日　早朝　ラン　２１．１キロ　５分３９秒ペース

　先月に引き続きラントリップってアプリを使い、VRWCというイベントに参加。保険のVitalityで１２００ポイントゲット。朝４時１０分頃スタート。先月と比べるとやはり少し暗くなった気がします。ゆっくり目で走ってたのですが、２時間切れそうなので、気持ちペースアップした感じです。タイムは１時間５９分３０秒。朝ごはん前のエネルギーが無い時間に追い込んで、フルマラソンにつなげようという魂胆もあります。が、この前の牛松山スカイの疲れが残っているのか足の具合は少しおかしい。故障しないようにケアしたいと思います。

１８～２２日　練習休養
２３日　早朝　ラン　６キロ　５分３１秒ペース
２４日　早朝　ラン　６キロ　５分４１秒ペース

　１８日以降は５日間走れませんでした。日中あまりに暑く疲れが取れない感じです。で、昨日今日は何とか走れました。天気予報見てると、８月頃まで狂ったように暑いようです。考えながら走りたいと思います。

１４～１６日　練習休養
１７日　早朝　ラン　７キロ　５分５５秒ペース

　牛松山スカイ後、体がヤバイ感じです。とりあえず、３日間は休養、今朝何とか走りましたが、足の筋肉痛はもちろん体が全然動きません。２～３日はこれくらいの練習になりそうです。かなりキビシイ牛松山でしたが、三郎ヶ岳のパラグライダー場から見える景色は絶景でした。

7月13日　牛松山スカイレース　１５キロ　３時間１６分４4秒

　暑すぎました。きつい坂は最初から歩いて、それ以外は走る感じで、そこそこ行けてたのですが、最後の牛松山を越えて、下ってる途中くらいから、腕がしびれ、足がつり、体が動かなくなりました。最後は歩くのもやっとでした。リュックに水、スポーツドリンク等計２リットル以上かついで、給水してたのですがダメですね。ダメージがデカすぎて今日、３日目も練習休養しています。

１０日　早朝　ラン　９キロ　５分４０秒ペース
１１日　練習休養
１２日　早朝　ラン　７キロ　５分３９秒ペース

　昨日は健康診断でした。昨年まで胃部検診がある場合は、午前の受診で、食事は前日の１０時までだったのですが、今回、１４時４５分受診、朝食は７時まで、何もつけないパン１枚のみとなってました。早朝練習すると空腹で死んでしまう可能性があり、練習休養としました。で、今日は試合前日、とりあえず７キロ走っときました。４時２０分頃スタートしましたが、以前より少し暗くなってきたように感じます。日が短くなってるので、このまま涼しくなったら良いのですが、明日も殺人的な暑さになりそうですね。

６～８日　練習休養
９日　早朝　ラン　９キロ　５分３９秒ペース

　５日の練習後、左足付け根あたりに痛みが出たのと、猛暑の中仕事をしているせいか体調も良くないので、少し休養しました。特に月曜日は職場の気温計で３８．５度くらいあり、外で作業をするのはきびしい状況でした。暑さにも慣れて汗のかき方もマシになったかなと思ったのですが、今週は、関係ないほど汗かきましたね。昨日も雨の予報でしたが、ちょうど私の住んでるとこだけ、避けてるように雨が降らなかったです。本番の１３日も暑いようなので死なない程度に頑張ろうと思います。

４日　練習休養
５日　早朝　ラン　１４キロ　５分３３秒ペース

　今度の大会ですが、山道を１４キロ走るので少し長めの距離も走っておこうと思います。とは言え試合前に故障してもいけないので、ペースはゆっくり目であと１～２回、１０キロ以上を走れたらと思います。

２日　練習休養
３日　早朝　ラン　７キロ　５分２３秒ペース

　先週土曜日の練習の疲労があり、昨日は休養。今朝は４時４５分頃スタート。いつもの７キロでラスト１キロペースアップしました。体が重く、４分１６秒かかりましたが、少しずつスピード練習も入れていきたいと思います。７月に入り、１３日には試合がありますが、月間２００キロを目標に頑張りたいと思います。

２９～３０日　練習休養
１日　早朝　ラン　７キロ　５分３５秒ペース

　２８日にハーフの距離を走ったので２日間は休養にしました。写真は折返し付近の風景です。で、今朝はゆっくり目に７キロ。体はダルいのですが、ペースは思ったより早く走れました。最近、日中、外で作業してたりするのですが、汗の量も少なくなってきたような気がします。１３日の試合も相当暑いと思うので、少しでも体を慣らしておきたいところです。

２８日　早朝　ラン　２１．３キロ　５分５１秒ペース

　訳あってラントリップってアプリを使い、VRWCというイベントに参加しております。保険のVitalityと提携しており、走る距離によってポイントがもらえます。ってわけで１２００ポイントゲットするためにハーフの距離以上を走りました。朝一番、食事前に追い込む練習を入れていこうって考えもあってちょうど良いのですが、さすがにキツカッタ・・・。