年: 2022年 (3ページ目 (18ページ中))

　４日　練習休養
　５日　トレラン　三郎ヶ岳～牛松山　約１８キロ

　今日は仕事が休みなので、１０時過ぎにスタート。水鳥の道駐車場に車を止めて、三郎ヶ岳に向かいました。が、登山道が見つからずしばらく周辺を徘徊してました。ここってとこを見つけて登って行ったのですが、途中から道らしい道がなかったです。しかし、木にピンク色のテープが巻かれており、それを辿って登りました。目印をつけてくださる登山者の方には、心から感謝です。で、この山、標高は６００mほどですが、直線的に登っていくので、かなり厳しいです。途中からは走れませんでした。頂上付近にはパラグライダー場があり、展望がすごくいいです。霧の日に登ると雲海がきれいに見えそうですね。頂上からは林道で七谷川沿いを下山。元愛宕神社横の道から牛松山登山道へ。ここの登山道は牛松山バーティカルレースが定期的に行われているようです。バーティカルて垂直って意味なんですよね。もちろんキツイです。ここも途中、歩きました。山頂を越えていつも登る保津からの登山道を下山。アスファルトの道を４～５キロ走り駐車場でゴール。距離は１８．５キロでしたが、最初に迷ったのを合わせると20キロは越えていると思います。総上昇は１，０００mほどでした。所要時間は途中の補給の休憩を合わせて３時間ほど。ペースは遅いですが、今日は良い練習ができたと思います。

３日　早朝ラン１１キロ（５分２５秒ペース）

　今朝は４時１０分頃起床、２５分スタート。眠い、寒い、白い（霧で）状態でした。ウィンドブレーカー＆手袋で武装したのですが、装着したまま完走。この時期は途中で、ウィンドブレーカーは脱いで腰にくくりつけて走ることが多いのですが寒すぎます。福知山後、練習は10日ぶりですが、この間に一気に季節が進みましたね。今日走って足に異常はないようですが、体は重いです。物理的な重さ（体重）も増えてました。
　さて、とりあえず、目標としていたレースは終わったので、次の目標ですが、篠山マラソンに申し込みました。３月です。とりあえず、練習の目標は「ポイント練習で、山で２０キロ以上、平地で４０キロ以上走ること」とします。あと、故障に気をつけることですかね。１２～１月にかけてはスピードを落として距離が走れるように頑張りたいと思います。なんだか、急にやる気を出したように見えますね。ただ、これだけは言っておきたい。別にサッカーワールドカップで日本が勝利したことに触発されたわけじゃないからね！

11/28にアップした記事です。

　福知山後、5日が過ぎました。練習はお休みです。毎日、天気も良く、夕焼けがキレイです。でも、体調が良くないです。特にお腹の具合がおかしいですね。冷えたからでしょうか。後半がまともに走れてないので筋肉痛などはマシですが。
　フルマラソン走って、毎回、同じように後半失速していますが、足が痙攣起こすのは、体のミネラル等が汗で排出され不足するからかなと思い、最初の給水から水分補給に気を付けました。涼しい…っていうか寒いし、汗もマシだったと思いますが、結果は同じような状態です。
　ってことで、今後はそうならないような距離を練習で走ろうと思います。足に負荷をかけるのならば、今までのように定期的に山に走りに行ってもいいですね。冬場は雪が降るかもしれないので、近場のそれほど高くない山を攻めてみるのもアリかと思います。目標をハーフにすれば少しスピード練習すれば、キロ４分ペースまで戻せます。が、せっかくなので、あくまでも目標はフルマラソン３時間切りを目指したいと思います。

1キロ、5キロごとのタイム

5キロ　21分49秒（4:37、4:18、4:18、4:21、4:15）
１０キロ　21分39秒（4:24、4:19、4:18、4:17、4:21）
１５キロ　21分44秒（4:18、4:26、4:21、4:19、4:20）
２０キロ　22分10秒（4:23、4:23、4:27、4:29、4:28）
２５キロ　23分57秒（4:30、4:42、4:52、4:57、4:56）
３０キロ　31分59秒（5:20、5:51、6:00、7:00、7:48）
３５キロ　42分56秒（11:00、7:04、7:12、7:22、10:18）
４０キロ　37分47秒（8:36、7:17、6:55、8:00、6:59）

42.195キロ　20分01秒（7:16、7:46、4:59）

ゴールタイム　4時間4分6秒

　7時30分頃、自宅出発。8時35分頃、駐車場到着。駐車場への乗入れ時刻5分オーバーですが、問題なく入場できました。以前は、もっと混んでたと思います。会場入口と受付は行列ができてました。雨が降っていたため、体育館内はすごい人。嫁、子どもは、となりの科学館で遊んでたそうです。準備等してたらあっという間に集合時間。いつもよりは人数が少ないはずですが、それでもかなりの人数でした。スタートしてしばらくは様子をうかがいながらのペースでしたが、その後4分20秒くらいのペースで落ち着いてしまい、いけるところまで行きました。ハーフが1時間32分ほど。その後は足が痙攣しだして、止まったり、歩いたり、少し走ったり。キロ10分以上かかってるところは完全に止まってます。雨で体が冷えてるため、痙攣がなかなか収まらなかったですね。で、後半のハーフは2時間32分。前回は２０１１年に走ってるのですが、同じような状態です。このときは後半は完全に走ることができなかったので、今回の方が少しマシかな。やはり、自分に合ってるのはハーフくらいだと思いますが、次回もフルに挑戦します。

　タイム　4時間４分６秒

　記録は手元のガーミン先生のものです。１日中、雨で寒かった。本日はハーフで終了した感じですね。詳細は明日以降に書きます。

　２０日　練習休養
　２１日　ジョッグ2キロほど

　昨日は４時台に目を覚ました時点で雨の音が聞こえてたので再び眠りました。今日は仕事休みで午前中は定期的な通院。午後から、１０キロくらいを目標に走り始めたのですが、なんかね、全然、走る気力が湧いてこないんです。力も入らないし。で、２キロくらいで止めておきました。原因不明ですが、この２週間、日曜日に仕事が入り休めなかったので、若干疲れているのかもしれないですね。明後日、本番なんですが、ま、なるようにしかなりません。目標は、完走！くらいの気持ちで走ればいいんです。なお、数日前の新聞に福知山マラソンの出場者数が激減したとの記事が載ってました。私はどちらかというとマンモス大会は苦手なので朗報なんですが、運営側はキツイだろうなと思います（予算的に）。多くのマラソン大会で、今後、規模や開催方法など見直されるんじゃないかな。ん十年走ってる私からすると、ここ１０年ほどのマラソンブームが異常だったんですけどね。その辺も含めて楽しんできたいと思います。

　１７～１８日　練習休養
　１９日　早朝ラン１１キロ（５分７秒ペース）

　ここ数日早く寝れない、起きられない状態です。休養は１日にしたいところなんですが、起きられないと走れない。で、昨夜はガーミン先生の睡眠計によると寝たのが12時20分、起きたのが4時51分、睡眠時間は4時間半ほど。睡眠時間短いですが、うまいリズムで起きられたのか、目覚めはいいです。5時頃にはスタートしたのですが、体、足ともに重い。まだ、３０キロの疲れが残ってますね。ま、あと４日あるので何とかなるでしょう。ちなみに今日も霧がすごかったですが、私の住んでる周辺は若干標高が高いので、まだ、晴れ間から月も見えました。ここから午前中はかなり見通しも悪くなりそうです。