１５日 早朝ラン １１キロ（５分４０秒）
１６日 早朝ラン １１キロ（５分２２秒）
寒いです。ってか、走ってると顔が痛いです。手袋して走っても最後の方は指先の感覚がなくなりました。急に寒くなりましたが、相変わらず早朝に走ってます。これから２月くらいまではデフォルトでこれくらいの寒さなんでしょうね。体の疲労は少しマシですが、それでも動きません。無理しすぎもいけないので明日は休養にすると思います。
年: 2022年 (2ページ目 (18ページ中))
wordpressのアクセス解析にsitekitというプラグインを使ってまして、どうもサイトのスピードがかんばしくない様子なので、いくつかのプラグインで対応しました。Autoptimize、EWWW Image Optimizerというプラグインで、ソースコードやら画像の圧縮をして、いくらかは改善しましたが、まだ、評価がよろしくないところも残ってまして。で、キャッシュ関係のプラグインを試したのですが、パーマリンクの設定が基本だと使えないようです。少し前にブログに書きましたが、パーマリンク変更したばかりなんですね。ですが、このパーマリンクの基本っていうのがあまりよろしく無いようで、変更する方がいいみたいです。ってことで、次回以降の更新を見計らって変更しようと思います。記事のアドレスが変わるので若干不都合が出るかもしれませんができる限りの対応はしたいところです。
１３日 練習休養
１４日 早朝ラン１１キロ（５分３６秒ペース）
２日前の練習で嵯峨・嵐山を走ったのですが、観光シーズンも終わりに近づいているのか、思ったよりは人が少なかったです。ま、平日ってのもあるんですけどね。写真は渡月橋から撮りました。日本語以外の言葉もそこら辺から聞こえてきたので、来日される方も増えているのだと思います。ただ、以前のように、聞こえてくる日本語の方が少ないような状態は勘弁してほしいと個人的には思います。
で、昨日はさすがに走れませんでした。今朝もキツかったです。最近の早朝ラン、ペースがだんだんと落ちてますね。もう、足が動きません。体もだるいです。が、体調不良とかじゃなく、原因が疲労と分かっているので対処しやすいです。「仕方がない」で済ます事ができますから。今年いっぱいはこれくらいのペースで頑張りたいところです。
１１日 練習休養
１２日 野外走３４キロ（愛宕谷林道～嵯峨～唐櫃越え）
昨日は亀岡ハーフの審判で朝５時にはコースの見回りに行ったので走ってません。今日は保津橋下に車を停めて、愛宕谷林道から水尾、嵯峨を通りこの前走った唐櫃越えを逆に走り帰ってきました。距離は34キロ、総上昇量は1,121とこの前を越えてました。それほど急な上りはなかったんですが、距離が長かったからだと思います。２０キロ超えてから山道に入ったのでさすがにしんどかったですね。ゆっくり走ったので、時間は3時間58分３０秒かかってます。最後の下りのガレ場でキロ22分ほどかかった場所がありました。足にはかなり負荷がかかってると思うのでゆっくり休みたいと思います。
亀岡ハーフの審判に行ってきました。何とかうまくいったので良かったんですが、やはり久しぶりの実施なのでヤバかったです。ちなみに写真は昨日の準備の時の写真です（今日、撮影する余裕がなかった）。まず、5キロごとに置くタイマーが別の場所（関門地点）に行ってました。急いで対応しましたが、その途中第2折り返し地点の審判員から折り返しポイントがずれているのではという指摘。折り返し地点を修正し、戻ったのがスタートの10分ほど前でした。３年ぶりで、大会本部の体制も変わってたりしてるんで、仕方ないっちゃ仕方ない。ま、大きなミスもなく終わったので良しとしましょう。ただ、例年と比べてトイレが少なく感じたし、実際かなりの行列ができてたとこもあったので、来年に向けてその辺も含めて本部には確認しておこうと思います。でも、来年は走りたいな～などと思ってたりします。
９日 早朝ラン １１キロ（５分２８秒ペース）
１０日 練習休養
今日は、あまりにも疲労感が溜まりすぎているため、練習は休養しました。昨日は走ったのですが、全然体が動かない感じでした。で、４時１５分頃スタートしたのですが、走っているうちに霧が出始め、走り終えたころには、かなり霧が広がっていました。ちょうど満月なので霧のテラスに行けば、満月と雲海が同時に見られるチャンスです。急いで着替えて、車でダッシュ。きれいな満月の下に雲海が広がっていました。霧のテラスには一人先客がおられました。三脚を４つほど立てて撮影されていたのでプロフェッショナルな方だと思います。写真も撮ったのですが、光が下に向かってる感じで映りますね。実際はこれほど極端に見えてないし、もう少し自然な感じで写真に写ればいいのですが、その辺は今後勉強したいと思います。
ブログ村ですが、記事の更新しても、ランキングやマイページで画像が反映されない状態でした。調べてみると、ここのページの通りプラグイン入れるか自分で設定するかが必要なようです。で、コードが記載されているのでコピペすれば自分で設定できるはず。早速コピペしよう、コピー・・・できません。ってこれ画像やん。この画像見てすべて打ち込めってこと？、ていうか「”」と「’」が混在してて見分けつかないんですけど・・・。などと、一通り文句を言った後、とりあえず、画像（PNGファイル）をダウンロード。ワードを開いて画像を貼り付け。PDFで保存。PDF変換ソフトでテキストに変換。VSコードで開いて、記載例のスクリーンショットを見ながら、誤変換箇所を訂正、で下記のとおり出来上がりました。
<meta property='og:locale' content='ja_JP'>
<meta property='og:site_name' content='<?php bloginfo('name'); ?>'>
<meta property="og:type" content="blog">
<?php
if (is_single()){
if(have_posts()): while(have_posts()): the_post();
echo '<meta property="og:title" content="'; the_title(); echo '">';echo "\n";
echo '<meta property="og:description" content="'.mb_substr(get_the_excerpt(), 0, 100).'">';echo "\n";
echo '<meta property="og:url" content="'; the_permalink(); echo '">';echo "\n";
endwhile; endif;
} else {
echo '<meta property="og:title" content="'; bloginfo('name'); echo '">';echo "\n";
echo '<meta property="og:description" content="'; bloginfo('description'); echo '">';echo "\n";
echo '<meta property="og:url" content="'; bloginfo('url'); echo '">';echo "\n";
echo '<meta property="og:type" content="blog">';echo "\n";
}
$str = $post->post_content;
$searchPattern = '/<img.*?src=(["\'])(.+?)\1.*?>/i';
if (is_single()){
if (has_post_thumbnail()){
$image_id = get_post_thumbnail_id();
$image = wp_get_attachment_image_src( $image_id, 'full');
echo '<meta property="og:image" content="'.$image[0].'">';echo "\n";
} else if ( preg_match( $searchPattern, $str, $imgurl )){
echo '<meta property="og:image" content="'.$imgurl[2].'">';echo "\n";
}
}
?>で、これを説明通り貼り付ければ、設定できるはず。説明にも書いてある通りうまくいかない場合もあるそうです。ここのブログでは、更新が反映されるのに、時間がかかったかな。なお、自由にコピペして使ってもらったら良いのですが、不都合が起きても一切責任は取れませんので、すべて自己責任でお願いします。
７日 練習休養
８日 早朝ラン １１キロ（５’２８”）
相変わらず早朝は寒いです。今朝は月が明るくて、ライト無しでも大丈夫でした。月、火と起伏、距離ともにこなしているので、足の方がかなりヤバ目です。これほどの筋肉痛で走るのは、久しぶりですね。学生時代は日常茶飯事でしたけど。１２～１月にかけてはこの調子で走りたいところです。
wordpressの記事ですが、更新後画面から記事を確認しても、リンク切れになってました。で、記事のアドレス見てみると数字や％が羅列されてて、パーマリンクの設定を確認。カスタム構造ってとこにチェックが入ってたので、基本に戻しました。これで、ブログ村の方も直るかなと思ったのですが、なかなかうまくいきません。ブログ村の方はプロフィール写真を入れてなかったので、この前撮った写真をアップ。そういえば、前から記事の写真もアップされてないな、と思いながら調べると別途、設定が必要なようです。こちらの設定は、また、別に書きます。とりあえず、ブログ村のアカウントを一度消そうと思ったのですが、ブログのみ削除ができるようなので、削除し、再設定し直してようやく直りました。
６日 野外走 ２４キロ
今日も仕事休みをもらったので、亀岡ハーフのコースを試走してきました。レース走りませんけどね。家から2キロぐらい走ればコースなので、そこからゆっくり目のペースで走りました。キロ５分１５秒くらいでしたが、さすがに昨日の練習で足がやばいのでもう少し落としてもよかったですね。写真は折り返し付近ですが、地元の人たちが草刈りをされてました。私の本日の仕事は１キロごとのポイントチェックです。レース当日は審判でコース関係の担当なんです。久しぶりにコースを走りましたが、やはり走りやすい良いコースだと思います。良い記録を出してもらえるように頑張りたいと思います。
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