浅き夢の世界へ
１０日 練習休養
１１日 早朝ラン１１キロ（５分４秒ペース）
今朝は４時５分頃起床、１５分頃スタート。相変わらず霧が出てます。この前、月食でしたが、満月付近だと朝も月がよく見えます。霧が出ると写真のような状態です。で、昨日もしんどくて起きられなかったのですが、今朝も起きたばかりの時間帯はしんどい。少しボケーとしながら走ってたのですが、ラスト３キロは少しペースアップをしました。以前と比べると、楽にペースアップできるようになってます。ラスト３キロは平均すると４分４０秒台くらい。いつもの練習でも少しメリハリをつけていきたいと思います。
８日 練習休養
９日 早朝ラン ７キロ（５分１９秒ペース）
今朝は４時１０分頃起床、２０分頃スタート。ワクチン以降、体がだるく起きるのがつらいです。ま、服薬していた睡眠薬を止めているのでそちらが原因かもしれません。退院後、一度は処方されていた薬をすべて止めたのですが、再飲酒等もあり、睡眠薬だけは飲んでました。で、丹波走った後、昔と比べて感覚がおかしいのは薬のせいかもと思ったわけです。飲んでる薬はブロチゾラム。調べると半減期は７時間。朝起きても半分くらいは体に残ってるわけですね。早朝ランがきつかったのはおそらくこれが原因。午後に練習したら１キロ当たり１分ほど速く走れたこともありましたから。マラソンの大会って大体午前中なので、パフォーマンスに悪影響だと思います。てわけで数日前からやめてるわけですが、睡眠薬も依存性があるようで、結構しんどいです。が、この１週間くらいで落ち着くとは思うので頑張ろうと思います。寝れなきゃ寝れないで何とかなりますから。
wordpressの方はブログ村のランニング関係に登録してますが、アルコール依存症のカテゴリーにも登録しました。最近は飲酒欲求にも対処できてると思うので、そのへんのこと等、記録していこうかと思います。
アルコール依存症は治癒することはなく、一度でも飲酒すると、元に戻ってしまうので断酒を継続するしかないと言われています。
で、私の場合、退院してから10ヶ月以上経ってますが、3〜4回ぐらいは飲酒してます。が、連続飲酒には戻ってません。飲んだ後の罪悪感とかもあるのですが、単純にしんどいからです。飲んでたころの1日の最低ラインの量を飲むだけで、次の日ヤバかったです。よく、この状態で毎日過ごしていたなと自分でも思います。ランニングの方が習慣になってくると、走れない方がもったいないと考えるようになり、今は、飲みたい気持ちも大分薄れてます。
これからも、飲酒することがあるかもしれませんが、次の日からやめればいいやと思ってます。30年以上は飲み続けてきたので、1年や2年で制御できるわけないと考えることにしてます。
今日は長女さんが代休で学校休みです。みんなを送った後、二人で霧のテラスに行ってきました。着いたのが8時40分くらい。駐車ができるスペースはほぼ満車、平日でも思ったより人が多かったです。毎年、秋から冬にかけて霧が出て、住んでる者としては鬱陶しいのですが、ここからの景色を見ると、これはこれで良いかって思います。
６日 早朝ラン１６キロ（５分１６秒ペース）
７日 練習休養
昨日は昼頃にワクチンを接種しました。今回は副反応が酷かったいう情報を多数聞いたため、接種前に練習量を増やして、接種直後は休養としました。今朝は、腕が痛い他、少し体がだるい程度です。ってことで昨日は５時スタートで１６キロ走。早朝、朝食前に走るのはこれくらいが限界かもしれません。最近は毎日のように霧が出ていますが、朝一だと、霧が深くなる様子をみることができます。写真右側から、霧が攻めてきてる感じですね。昨日は１１時頃には、霧が晴れていい天気になりました。今日も同じような天気だと思います。
３日 丹波ロード１０キロ（3’57”,3’53”,4’07”,3’59”,4’06”,4’23”,4’21”,4’17”,4’05”,4’15”）
４日 休養
５日 早朝ラン １１キロ（５分２５秒ペース）
今朝は４時起き、１０分頃スタート。足にかなり疲労が残ってます。ゆっくり目に走りました。で、丹波ロードですが、直近で走ったのはいつか調べると４年前の２０１８年。４７分近くかかってます。この時期、ブログの更新等全然できてませんが、夏前にうつ病と診断され１ヶ月ほど休職してました。何とか復活しようとして走った記憶があります。次の年、職場の異動でうつが悪化。仕事中に意識を失い、再び２ヶ月休職。２０２０年の異動で落ち着いたのですが、飲酒のコントロールが効かなくなり、昨年の１１月２０日頃、アルコール依存で入院。今年の正月明けに退院、２月に職場復帰って流れですね。思い出すと昨年の今頃は暗黒時代で、普通に歩くこともできませんでした。１０キロ完走できただけでも十分だと思っておきます。
10キロ 41分36秒
11時5分スタート。天気はすごく良く、少し暑いくらいです。最初の5キロまでは、キロ4分ほどのペースでしたが、そこから7キロまで気持ちが切れました。7キロ以降、持ち直して、なんとか走りきった感じです。スピード練習してないので、キロ4分以上のペースは対応できないですね。福知山までの3週間、距離とスピードの配分が難しいです。
１～2日 練習休養
昨日、今日と練習は休養です。今朝は少し走ろうかとも思いましたが、起きた時の疲労感が強かったので止めておきました。明日は丹波ロード、10キロ走ります。スピード練習ができてないので、抑えたペースで走ろうと思います。
先月の走行距離は132キロほど。走行っていうか、故障中はウォーキングでしたけど。後半は、頑張った方だと思います。今月は福知山があるので丹波後一度は長い距離を入れておきたいですね。
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