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６日　早朝　ラン3.5キロ、ウォーク3.5キロ

　今日は4時スタート。１日に走ってから足の具合が悪かったのもあるのですが、何故か首から肩にかけてかなり痛みがあったので練習は休養としていました。謎の痛みは引いたし、さすがに４日間走ってないので足の方も大丈夫だろうと走り出したのですが、途中から左のふくらはぎがやはり痛い。ウォークに切り替えて帰ってきました。ウォークもキロ8分台で歩いてるので結構しんどかったですが。基本、足は塗り薬やシップとかで冷やして、今後は足の様子見ながら練習をすることになりそうです。

野外走　27.5キロ（2時間35分4秒）＋12.5キロ（1時間41分54秒）

　月曜日は仕事休みなので、ポイントとなる練習をすることが多いのですが、福知山まで２ヶ月ほどなので４０キロを走ることにしました。１ヶ月に一度の病院受診日なので朝一ですまし、１０時過ぎにスタート。最初は５分ちょいくらいのペースで走れたため、できるだけペースを落とすようにしました。写真が１０キロほどの地点ですが、このあたりから５分３０秒くらいのペース。しかし、２５キロ過ぎたあたりからエネルギー切れか力が入らなくなりました。一度休憩を入れて仕切り直しとしましたが、裏目に出ました。大江山の古墳の呪いのような状態です。少し走ると体がロックして足がつりそうになるんですが、歩いたり走ったりで何とか残りをクリアし帰ってくることができました。キロ８分ほどかかってますね。ま、足の故障につながるような痛みとかは無いので、良しとしましょう。

　２４日　早朝ラン　11キロ（4分22秒ペース）
　２５日　早朝ラン　 7キロ（5分19秒ペース）

　大江山後、足の疲労感も随分マシになりました。が、ダメージは大きいと思うので無理は禁物です。昨日は11キロ、今朝は7キロ。昨日は細い月が見えてきれいでした。で、今年は１１月２３日の福知山が最終目標になるので、今後の練習の組み立ても考えています。どのような練習をすれば、どれくらい走れるか、自分を使った実験ですね。ま、今まで何回か福知山走って、まともに走れたことがないので、成績が悪くてもあまりダメージは無いのですが・・・

１７日　早朝ラン　６．５キロ（キロ5分半くらい）

　今朝は4時半頃スタート。ゆっくりと走り、最後の登り坂だけ少しペースアップしました。起きた時は涼しいかなと思ったのですが、走り出すと蒸し暑いですね。練習後、月がきれいに見えましたが、薄曇りです。台風が来ているようで明日の試合が心配ですが、まだ遠くにあるので、雨の通り道にならなければ大丈夫と思っておきます。久々の試合で緊張もしますが、昨年は心身ともにボロボロだったので、走れるようになったことだけでもありがたいと思っておきましょう。

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14～16日　練習休養

　この3日間は積極的休養です。ある程度は走りこんだので疲労回復ですね。7月末頃から起伏のキツイ山を走ってきたからか、昨日、ガーミン先生見ると、脈拍が４０切ってました。ま、ちゃんとした血圧計で測ると４０～５０程度とは思いますが、練習の成果は出てそうです。
　で、過去の記事を調べてみると大江山は、２０１１年大会と２０１２年大会に走ってるようです。当時としては不本意な成績ですが、今の状態だと１１年大会の３時間切りくらいを目標にしようと思います。１０年以上前ってことは４０台、今は５１歳ですからね。波平さんの５４歳に近い齢になってしまいました。バカボンパパより１０歳上ですね。

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１３日　早朝ラン　１５キロ

　今朝は４時過ぎから少し距離を走りました。早朝としては最長距離ですね。平均ペースは５分１３秒、まずまずでしょうか。日曜日の試合まで、練習はほぼ休養となります。疲れをしっかり抜いておこうと思います。
　早朝は山の上に霧のような雲がかかり、もう秋かなと思うのですが、今日も３５度くらいまで気温が上がってるようです。体調を崩さないように気を付けたいと思います。

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